Có thể nói táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất. Loại quả này đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm cả việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu liệu ăn táo có giúp bạn giảm cân không cùng thực đơn giảm cân 5 ngày với táo bạn nhé.
Nội dung
Ăn táo có tác dụng giảm cân không?
Vì sao ăn táo giảm cân? Dưới đây là các giải thích cho bạn:
1. Giảm cân có nên ăn táo không? Có vì ít calo
Trên thực tế, 86% cấu tạo của một quả táo cỡ vừa là nước. Các loại trái cây có hàm lượng nước cao như táo không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn có mật độ calo tương đối thấp.
Ngoài ra, đã có nhiều cuộc nghiên cứu cho biết việc thường xuyên ăn các loại trái cây có mật độ calo thấp sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
100g táo chỉ có khoảng 52 calo. Vì thế đây là trái cây hoàn hảo để giảm cân. Xem thêm Ăn trái cây gì để giảm cân? và 10 cách làm sinh tố táo giảm cân.
2. Giàu chất xơ
Ăn táo có giảm cân không? Tất nhiên là có vì loại quả này giàu chất xơ. Trung bình, một quả táo cỡ vừa sẽ chứa khoảng 4g chất xơ.
Lượng chất xơ này tương đương với 16% giá trị hàng ngày cho phụ nữ và 11% giá trị hàng ngày cho nam giới. Điều này khiến cho táo là một lựa chọn vô cùng tốt nếu bạn muốn bổ sung chất xơ.
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ nhiều chất xơ có thể dẫn đến giảm cân hiệu quả, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
Bổ sung nhiều chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bạn no lâu hơn chỉ với lượng calo thấp. Cũng vì lý do này mà việc dùng các thực phẩm giàu chất xơ làm giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong ngày.
>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu chất xơ giảm cân ít calo, giảm táo bón
3. Giúp no lâu
Nhờ có hàm lượng nước cao và giàu chất xơ, táo có thể giúp bạn no lâu hơn dễ dàng.
Một nghiên cứu đã cho thấy việc ăn táo trực tiếp sẽ khiến bạn no lâu hơn là ăn sốt táo, nước ép táo…, đặc biệt là nếu bạn ăn táo trước khi dùng bữa chính.
Hơn nữa, bạn cũng sẽ tốn nhiều thời gian hơn để ăn táo so với những loại thực phẩm ít chất xơ khác. Khi ăn lâu, bạn cũng sẽ thấy no hơn.
Do táo giúp bạn no lâu hơn nên cũng sẽ giảm cơn thèm ăn của bạn, từ đó góp phần dẫn đến giảm cân hiệu quả.
4. Ăn táo có giúp giảm cân không? Chứa nhiều nước
Thường xuyên bù nước cho cơ thể không chỉ giúp da đạp mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Ngoài việc thường xuyên uống nước, bạn nên dùng những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như táo – có đến 86% là nước. Ngoài hàm lượng nước cao, táo còn có nhiều chất xơ, ít calo và mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Do đó, táo là một lựa chọn không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
5. Ăn táo có tác dụng giảm cân không? Chỉ số glycemic thấp
Chỉ số glycemic (glycemic index) của một thực phẩm được xác định từ giá trị 0 đến 100. Glycemic index của một thực phẩm đại diện cho mức tăng của mức đường huyết sau 2 giờ tiêu hóa thực phẩm ấy. Táo là một loại trái cây có chỉ số đường huyết tương đối thấp, với chỉ số là 36.
Ăn thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp có thể điều hòa đường huyết, từ đó ngăn ngừa tình trạng đói thường xuyên. Ngược lại, việc ăn thực phẩm có glycemic index cao sẽ làm tăng đường huyết, từ đó khiến cơ thể phải tiết ra insulin để hạ đường huyết. Nhưng khi mức đường huyết thấp, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói, không tốt cho giảm cân.
Do đó, táo là một lựa chọn tốt giúp bạn điều hòa đường huyết, từ đó hỗ trợ kiểm soát cơn đói tốt hơn.
6. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Táo đặc biệt giàu chất chống oxy hóa được gọi là quercetin. Chất này ngoài chống oxy hóa còn có khả năng giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể. Tích cực ngăn ngừa viêm nhiễm không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, viêm nhiễm có thể ảnh hưởng đến đề kháng insulin của cơ thể, khiến cơ thể sản xuất ra nhiều insulin hơn, từ đó dễ dàng gây ra béo phì. Do đó, việc ăn nhiều táo còn giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
Sáng ăn táo có giảm cân không?
Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng nhanh mỗi khi bạn ăn vì cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Trên thực tế, việc đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất còn giúp bạn tiêu hao thêm 10% lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Để thúc đẩy quá tình trao đổi chất, bạn cần phải ăn các loại thực phẩm phù hợp.
Việc tiêu thụ carbs sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đến một mức nhất định. Mà trong táo có một lượng carbs tương đối. Như vậy, việc ăn một quả táo vào buổi sáng sẽ “kích hoạt” sự trao đổi chất trong cơ thể cho ngày dài, từ đó giúp bạn dễ dàng đốt calo cũng như giảm cân hiệu quả hơn.
>>> Đọc thêm: Buổi sáng ăn gì để giảm cân? 21 món ăn + thực đơn giảm cân 7 ngày
Ăn táo xanh có giảm cân không?
Táo xanh ít béo và ít carbs nên bạn luôn có thể ăn loại quả này mỗi khi thấy đói mà không phải lo quá nhiều về những tác dụng phụ.
Chưa dừng lại ở đó, việc ăn táo có thể tăng cao tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Do đó, chỉ ăn một quả táo mỗi ngày thôi cũng giúp bạn đốt calo dễ dàng hơn.
Ăn táo ta có giảm cân không?
Mỗi 100g táo ta trung bình sẽ có:
• Calo: 6
• Carbs: 17g
• Chất béo: 0,07g
• Chất xơ: 0,6g
• Protein: 0,8g
• Nước: 81,6 – 83g
Như vậy, táo ta không chỉ có lượng calo và chất béo thấp, ngược lại còn có hàm lượng nước vô cùng cao cùng với lượng protein và chất xơ tương đối. Do đó, táo sẽ khiến bạn no lâu hơn chỉ với lượng calo thấp, giúp làm giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn táo tàu có giảm cân không?
Táo tàu có lượng calo cao hơn táo ta và táo tây. 100g táo tàu có 79 calo, 1g đạm, 20g carbs, 10g chất xơ.
Táo tàu có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ với lượng calo không quá cao. Khi ăn, loại táo này không những bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn no hơn.
Ngoài ra, táo tàu cũng hỗ trợ điều hòa đường huyết, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì.
>>> Đọc thêm: 6 cách pha trà táo đỏ khô giảm cân hiệu quả
Ăn táo có giảm mỡ bụng không?
Có, vì táo giúp bạn đốt calo hiệu quả qua cách tăng nhanh tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Như vậy, nếu bạn kết hợp việc ăn táo cùng với các thực phẩm lành mạnh, ít calo khác và việc tập luyện thể thao điều độ thì bạn có thể đốt mỡ bụng nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: 22 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp eo phẳng lì
• Lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? 4 bài giảm béo bụng
• 3 cách làm gừng ngâm rượu giảm mỡ bụng để có eo “con kiến”
• Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? 17 đồ uống hiệu quả
Ăn táo giảm cân trong 5 ngày
Ăn táo cả ngày có giảm cân không? Đây là một thực đơn giảm cân với táo mà trong đó bạn sẽ chỉ ăn táo trong ngày đầu tiên. Trong những ngày còn lại, bạn sẽ ăn táo cùng với các món ăn khác, nhưng cả ngày sẽ không ăn quá 12.00 calo.
Bạn chỉ nên ăn táo ngày đầu, các ngày sau nên bổ sung các chất khác. 1 quả táo 200g chỉ có khoảng 105 calo. Nếu bạn ăn 10 quả thì 1 ngày cũng chỉ nạp khoảng 1.050 calo. Tuy nhiên, ăn quá nhiều táo mà không ăn những món khác có thể gây thiếu chất, tiêu chảy…
Bạn nên lưu ý rằng đây chỉ là thực đơn giảm cân tạm thời, không có giá trị về lâu dài. Do đó, bạn không nên lạm dụng chế độ ăn uống này, nếu không khả năng cao bạn sẽ bị thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.
Sau đây là thực đơn giảm cân bằng táo 5 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Ngày 1
• Bữa sáng: 2 quả táo
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa tối: 3 quả táo
Ở ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn táo nên sẽ cảm thấy mệt mỏi và rất đói. Bạn có thể uống thêm nước hoặc ăn một chút đồ ăn vặt để lót bụng nếu thấy quá đói. Nếu chọn ăn vặt, hãy đảm bảo món ăn vặt lành mạnh, phù hợp cho giảm cân bạn nhé.
>>> Mách bạn: 27 món ăn vặt healthy, không béo, giúp giảm cân
Ngày 2
• Bữa sáng: 1 quả táo cùng với 1 ly sữa không béo
• Bữa trưa: 1 quả táo cùng với 1 tô salad chế biến tùy ý (bạn nên làm cùng với dầu ô liu nguyên chất). Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm nửa củ dền và 2 củ cà rốt
• Bữa tối: 2 quả táo
Ở ngày thứ hai, bạn sẽ ăn táo cùng với xà lách và cà rốt, củ dền cho bữa trưa. Như vậy, cơ thể bạn sẽ được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, chất béo tốt có trong dầu ô liu cũng khiến bạn no lâu hơn, tốt cho giảm cân. Xuyên suốt ngày, bạn cũng nên pha nước detox uống để đảm bảo cơ thể được bổ sung nhiều dinh dưỡng.
>>> Mách bạn: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Ngày 3
• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì nhiều lớp + trứng bác
• Bữa trưa: 1 quả táo + 1 tô salad chế biến tùy ý
• Ăn vặt sau bữa trưa: 1 cốc sữa chua ít béo
• Bữa tối: 1 quả táo + thịt gà xông khói + cà rốt + salad bông cải xanh hoặc 1 quả táo + súp đậu nành
Thực đơn cho ngày 3 được thiết kế để bổ sung protein với các thực phẩm nhiều protein như trứng, thịt xông khói. Ngoài ra, sữa chua cho bữa ăn vặt cũng giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ giảm cân.
Một điều bạn cần lưu ý là trong 2 ngày đầu bạn chỉ ăn đa phần là táo, nên khả năng cao cơ thể sẽ không có quá nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn hiệu quả. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều mà thay vào đó chỉ nên dùng nước detox hoặc ăn nhẹ mỗi khi cảm thấy đói.
>>> Mách bạn: 12 thức uống giải độc cơ thể (detox) mát gan, trị mụn
Ngày 4
• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly sinh tố cải xoăn
• Bữa trưa: 1 quả táo + rau củ nướng
• Ăn vặt sau bữa trưa: 1 tách trà xanh + 1 quả cam
• Bữa tối: 1 quả táo + củ dền và sinh tố cần tây giảm cân
Cải xoăn ngoài hỗ trợ giảm cân rất tốt còn giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, thực đơn hôm nay còn có thêm trà xanh – loại trà đặc biệt tốt cho giảm cân do giàu chất chống oxy hóa. Chưa hết, trà xanh còn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời thanh lọc gan.
Ngày 5
• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo + nước ép bí đao giảm cân
• Bữa trưa: 1 quả táo + rau củ nướng
• Ăn vặt sau bữa trưa: 1 quả đào + 1 ly trà xanh + 1 ít bánh quy tốt cho hệ tiêu hóa
• Bữa tối: 1 quả táo + 1 ít đậu thận hầm nhừ
Thực đơn cho ngày 5 được thiết kế để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Trong ngày này, bạn sẽ ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Như vậy, tỷ lệ trao đổi chất của cơ bạn sẽ luôn cao, từ đó góp phần giúp đốt calo hiệu quả mà không khiến cơ thể bạn yếu đi.
Ăn táo có tác dụng giảm cân và mỡ bụng không? Rõ ràng là có. Ít calo, nhiều nước và chất xơ, táo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng chỉ ăn táo cả ngày và kéo dài nhiều ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khỏe. Đồng thời, nên có chế độ ăn uống khoa học, chỉ nên cắt giảm 500 calo một ngày, và tập luyện đều đặn để giảm cân.
>>> Mách bạn: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần
• 12 bài tập đốt calo nhiều nhất, từ 400-1.000 calo/giờ
Songkhoepro
Trả lời