Nội dung
Giảm mỡ bụng đã luôn là một mục tiêu giảm cân của rất nhiều người. Vòng bụng phẳng không chỉ cải thiện ngoại hình mà khoa học đã chứng minh những người có nhiều mỡ bụng thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim cao hơn. Ngoài tập luyện, thức ăn cũng góp phần giảm mỡ bụng dưới. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng? Mách bạn các thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây.
1. Các món ăn giảm mỡ bụng: Đậu đen
Đậu đen là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Dạ dày bạn chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi. Khi những vi khuẩn này ăn chất xơ hòa tan trong đậu, chúng sẽ chuyển hóa lượng chất xơ đó thành butyrate – một chất giúp tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
2. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Hạt tiêu
Tiêu chứa một hợp chất mang tên piperine rất tốt để đốt mỡ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng piperine có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất béo lên đáng kể, từ đó giảm mỡ, giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Do đó, tiêu là một lựa chọn không thể thiếu trong nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể rắc tiêu vào canh, súp, cháo, phở… và cả sinh tố để hỗ trợ việc giảm cân.
3. Ăn gì để giảm mỡ bụng? Quế
Một trong những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng là quế. Nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã nhận thấy quế có thể giảm tiết ra insulin, từ đó ngăn ngừa đường trong cơ thể chuyển hóa thành chất béo.
Đây cũng là gia vị giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể ăn quế cùng với nhiều món khác nhau như cháo yến mạch, thêm vào cà phê, sinh tố.
>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân khoa học? 29 thực phẩm giảm cân hiệu quả
4. Táo – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng không thể thiếu táo. Táo là một thực phẩm giàu chất xơ, trung bình mỗi quả có 4,5g chất xơ. Bên cạnh đó, táo còn ít calo. 100g táo chỉ có 52 calo.
Lượng chất xơ trong táo còn được gọi là pectin. Chất này giúp bạn thấy no lâu hơn, tránh việc ăn quá mức cần thiết, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ bụng. Mách bạn 11 cách làm sinh tố táo giảm cân.
5. Ăn uống gì để giảm mỡ bụng? Bơ
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu bơ. Bơ đã từ lâu được biết đến là một loại quả nhiều chất béo, lượng calo cao. Nhưng hãy yên tâm, chất béo trong bơ là chất béo tốt khiến bạn thấy no hơn sau khi ăn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả. Bơ cũng là một thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Bơ được chế biến qua rất nhiều cách: ăn bơ chín, làm sinh tố, salad bơ, kem bơ… Khi đó, chỉ cần ăn vài lát bơ là bạn sẽ nhanh ngán, không còn thấy đói.
>>> Tìm hiểu: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
6. Khoai lang
Khoai lang chứa rất nhiều carotenoid – một loại sắc tố hữu cơ có khả năng chống oxy hóa và điều hòa đường huyết, từ đó ngăn ngừa calo chuyển hóa thành mỡ bụng.
Vì vậy, khoai lang là một thực phẩm hữu ích trong việc đốt mỡ giảm cân. Hơn nữa, bạn có thể dùng khoai lang như một món ăn chính, ăn vặt tùy ý.
>>> Tìm hiểu: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg
7. Trứng – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Việc bổ sung protein là vô cùng cần thiết trong quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ. May mắn thay, trứng chứa nguồn protein dồi dào cho bạn. Không chỉ được chế biến theo rất nhiều cách, một quả trứng thông thường chứa đến 6g protein.
Khoa học cũng đã cho thấy bổ sung nhiều protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm bạn no lâu, từ đó phần nào hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân.
>>> Tìm hiểu: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg
8. Yến mạch
Yến mạch chứa một loại chất xơ hòa tan hiếm thấy gọi là beta-glucan. Chất này giúp giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện hệ miễn dịch, điều hòa đường huyết và làm bạn no lâu hơn. Từ đó góp phần giảm lượng calorie bạn hấp thụ trong ngày. Thêm vào đó, cháo yến mạch còn vô cùng dễ ăn, ngon miệng, phù hợp cho bữa sáng.
>>> Tìm hiểu: 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân 7 ngày với yến mạch
• 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và lạ miệng
• 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn
9. Ăn gì để tan mỡ bụng? Chuối
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone “đói” ghrelin hơn bình thường, khiến cho bạn ăn nhiều hơn trong ngày, không tốt cho việc giảm cân.
Vì vậy, chuối là lựa chọn tốt khi bạn muốn có thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Loại quả này có nhiều kali và magiê, giúp bạn dễ ngủ hơn. Chưa hết, nghiên cứu đã cho thấy chỉ trong 2 tháng, những phụ nữ ăn 2 quả chuối cho bữa sáng đã giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể.
>>> Tìm hiểu: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
10. Việt quất
Thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng tiếp theo là việt quất. Quả việt quất tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Nghiên cứu đã cho thấy ăn việt quất có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, chất béo trung tính, từ đó góp phần hỗ trợ giảm cân.
Đặc biệt, bạn còn có thể ăn sữa chua kèm việt quất. Đây là món ăn vô cùng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà nhiều vận động viên thể hình khuyên dùng.
>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Bí quyết giảm 4,5kg 3 ngày
11. Bông cải xanh – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Nếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì để tan mỡ bụng thì súp lơ là câu trả lời của bạn.
Súp lơ làm giảm đường huyết trong cơ thể, từ đó hữu ích cho việc giảm cân, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chưa dừng lại ở đó, súp lơ rất dễ ăn và dễ chế biến. Bạn có thể dùng bông cải xanh để hấp; xào với thịt bò, tôm; làm salad…
12. Bông cải trắng (súp lơ)
Bông cải trắng là một trong những lựa chọn tốt khi bạn muốn đánh tan mỡ bụng. Vốn nhiều chất xơ, bông cải trắng có thể giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ trong ngày, dẫn đến giảm cân, giảm mỡ.
Hơn nữa, cũng như bông cải xanh, bông cải trắng có thể được ăn kèm với rất nhiều món, làm cho bữa ăn của bạn phong phú hơn.
>>> Đọc thêm: 22 loại rau giảm cân ít calo tốt nhất và thực đơn ăn rau 3 ngày
13. Sò
Sò được rất nhiều chuyên gia đánh giá là một trong những món ăn giúp giảm mỡ bụng tốt nhất. Vì trên thực tế, 80% giá trị dinh dưỡng của sò là protein.
Nạp nhiều protein, cơ thể bạn sẽ no lâu hơn, tránh được việc ăn uống dư thừa. Không những vậy, protein còn cho bạn thêm năng lượng để vận động, giúp cho những lần tập thể dục có năng suất cao hơn, thúc đẩy tiến độ giảm mỡ.
14. Gừng – thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả
Tuy có thể khó ăn đối với nhiều người, nhưng gừng rất tốt cho sức khỏe. Ăn gừng không những bổ sung chất chống viêm cho cơ thể mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Gừng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều hòa đường huyết, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Do đó, gừng là một gia vị không thể thiếu khi muốn giảm mỡ bụng. Bạn có thể cho gừng vào nhiều món ăn, thức uống, đặc biệt là các loại nước ép giảm mỡ bụng. Bạn cũng có thể làm gừng ngâm rượu giảm mỡ bụng.
>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần: 9 thức uống hiệu quả
15. Đậu gà
Đậu gà chứa nhiều vitamin B6, giúp ngăn ngừa việc tích nước trong cơ thể, từ đó phần nào giảm cân. Bạn có thể dùng đậu gà nướng như một bữa ăn vặt thơm ngon.
16. Chocolate đen
Chocalate đen cũng là một thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Những nhà nghiên cứu của Đại học Louisiana State cho biết ăn lượng chocolate đen vừa phải có thể giúp bạn giảm mỡ, nhờ vào chất chống viêm flavonoid có trong chúng. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng những loại chocolate đen mà nguyên liệu của chúng bao gồm alkalized, vì những loại này thường có lượng flavonoid rất ít, làm chậm tiến độ giảm cân của bạn.
17. Uống gì để tan mỡ bụng? Trà xanh
Nếu bạn đang thắc mắc uống gì tan mỡ bụng thì câu trả lời của bạn đây! Trà xanh chứa catechin làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn lên đáng kể.
Trên thực tế, một nghiên do những chuyên gia Nhật Bản thực hiện cho thấy những người uống trà xanh hằng ngày thường có chỉ số BMI và số đo vòng eo thấp hơn những người không uống.
Thế nên uống nhiều trà xanh sẽ rất hữu ích cho quá trình giảm mỡ của bạn.
18. Cà tím
Cà tím có thể góp phần quan trọng vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn vì lượng protein và chất xơ mà nó đem lại.
Trung bình trong 137 calo cà tím chứa 5,3g protein và 16g chất xơ. Chất xơ và protein đều là hai chất dinh dưỡng mà bạn cần bổ sung nếu muốn giảm cân hiệu quả. Do đó, cà tím là một lựa chọn rất tốt hỗ trợ bạn giảm cân.
19. Dầu ô liu nguyên chất
Không như những loại dầu thực vật khác, chất béo có trong dầu ô liu nguyên chất là polyphenol oleocanthal hỗ trợ chống viêm hiệu quả, từ đó góp phần giảm mỡ trên cơ thể. Không chỉ được sử dụng như dầu ăn, dầu ô liu còn được dùng để làm nước sốt cho nhiều món ăn khác, góp phần làm cho bữa ăn của bạn thêm ngon miệng.
20. Ớt chuông
Ớt chuông cung cấp rất nhiều vitamin C – một chất dinh dưỡng có thể làm giảm hormone gây tích mỡ cortisol và tăng lượng calo tiêu thụ qua những bài tập thể dục.
Ớt chuông là thực phẩm phổ biến được rất nhiều phụ nữ đang trong quá trình đốt mỡ bụng, giảm cân ưa dùng vì chúng có thể nấu cùng rất nhiều món ngon.
>>> Mách bạn 9 cách làm nước ép ớt chuông mix giảm cân và mỡ bụng.
21. Kimchi – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Thức ăn giảm mỡ bụng hiệu quả chính là kim chi. Những chuyên gia ở trường Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc đã cho thấy lợi khuẩn trong kim chi hỗ trợ rất nhiều trong giảm cân qua một đợt nghiên cứu.
Trong cuộc nghiên cứu, họ đã cho một con chuột ăn lượng thức ăn lớn, rồi sau đó cho ăn lợi khuẩn có trong kimchi (lactobacillus brevis). Họ đã thu được kết quả thú vị: con chuột ấy đã tăng cân ít hơn dự kiến. Lợi khuẩn ấy đã kìm hãm sự tăng cân của chuột khoảng 28%.
Vậy nên bạn nên cân nhắc cho kimchi vào thực đơn khi quyết định giảm cân, giảm mỡ. Không chỉ dễ ăn, kimchi còn có thể hỗ trợ bạn đánh tan mỡ hiệu quả.
22. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: cá hồi
Cá hồi tự nhiên chứa nhiều EPA và DHA – hai dạng hoạt chất của axit béo omega-3, làm giảm chứng viêm. Chất béo lành mạnh này chống lại chứng viêm bằng cách tăng mức độ adiponectin, một loại hormone tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Bạn có thể ăn cá hồi xông khói, sushi cá hồi, salad cá hồi hay lẩu – canh cá hồi.
Trên đây là 21 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Hy vọng chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng mà Songkhoepro gợi ý sẽ hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, bên cạnh những món ăn giúp giảm mỡ bụng, bạn cũng cần có chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc. Bạn có thể tham khảo thực đơn 1.200 calo – 1.500 calo mỗi ngày, thực đơn nhịn ăn gián đoạn if 1 tuần, thực đơn giảm cân buổi tối 7 ngày…
Songkhoepro
Trả lời