Nội dung
Khi giảm cân, đốt mỡ, ngoài một chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện phù hợp, bạn còn cần quan tâm đến những gì bạn uống. Uống những thức uống phù hợp có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều hòa đường huyết… dẫn đến giảm cân. Vậy uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Hãy cùng tìm hiểu đồ uống giảm mỡ bụng cũng như cách làm nước uống giảm mỡ bụng nhé.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
1. Nước lọc
Uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện cân nặng. Một nghiên cứu thực hiện với 48 người đang giảm cân cho thấy: Trong 3 tháng, những người uống 500ml nước lọc trước bữa ăn đã giảm được nhiều cân hơn những người không uống.
Giải thích cho điều trên, những chuyên gia cho biết uống nước lọc sẽ làm tăng lượng calo cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, uống nước lọc giúp bạn no bụng, ăn ít hơn sau đó.
>>> Đọc thêm: 7 khung giờ vàng uống nước giảm cân, đẹp da
2. Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Trà xanh
Nếu bạn đang thắc mắc nên uống gì đễ giảm mỡ bụng, thì trà xanh là câu trả lời của bạn.
Không chỉ là một thức uống nhiều chất dinh dưỡng, trà xanh còn có thể thúc đẩy tiến độ giảm mỡ của bạn đáng kể. Trên thực tế, những cuộc nghiên cứu cho thấy trong 12 tuần, những người uống trà xanh giảm hơn 0,2 – 3,5kg so với những người không uống. Hơn nữa, trong trà xanh có caffeine, cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Do đó, trà xanh là một thức uống không thể thiếu trong thực đơn uống trà gì để giảm mỡ bụng khi bạn đang giảm cân.
3. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Trà đen
Uống gì để tan mỡ bụng? Hãy thử trà đen. Cũng như trà xanh, những hợp chất có trong trà đen sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trà đen chứa lượng polyphenol cao. Polyphenol có khả năng giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong ngày, từ đó hỗ trợ đốt mỡ và tạo điều kiện cho lợi khuẩn ở trong dạ dày sinh sôi.
Một nghiên cứu thực hiện với 111 người đã cho biết những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày có số đo vòng eo và cân nặng ít hơn những người không uống. Vì vậy, bạn nên cân nhắc đưa trà đen vào thực đơn giảm cân của mình.
4. Uống gì để giảm mỡ bụng? Cà phê
Giống như trà xanh, cà phê giàu caffeine – một chất kích thích có thể làm tăng năng lượng của bạn, từ đó cải thiện hiệu suất tập thể dục, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chưa dừng lại ở đó, cà phê còn giảm lượng calo bạn hấp thụ trong ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất hữu ích cho việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người uống thức uống có caffeine như cà phê thường đốt mỡ hiệu quả hơn những người không uống.
Do vậy nên cà phê là một lựa chọn không thể thiếu cho hành trình giảm cân của bạn. Không chỉ tăng năng lượng, cà phê còn làm tăng nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
5. Trà gừng – Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Uống gì để tan mỡ bụng cấp tốc? Đừng bỏ qua trà gừng.
Gừng đã từ lâu được biết đến là một gia vị có thể chữa nhiều bệnh: cảm lạnh, viêm khớp, buồn nôn… Đặc biệt là trong những năm gần đây, khoa học đã chứng minh rằng gừng cũng vô cùng hữu ích trong giảm cân.
Một nghiên cứu thực hiện với 10 người thừa cân cho biết khi họ dùng bữa sáng với trà gừng, họ thấy no lâu hơn xuyên suốt ngày hôm đó. Khi no lâu, cơn thèm ăn của họ sẽ ít đi, từ đó giảm lượng thức ăn mà họ tiêu thụ trong ngày, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cũng có thể làm gừng ngâm rượu giảm mỡ bụng. Tìm hiểu trà gừng gạo rang có tác dụng giảm cân không?
>>> Đọc thêm: 9 cách giảm cân bằng trà gừng trong 1 tuần hiệu quả
6. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Giấm táo
Giấm táo là lựa chọn tiếp theo cho câu hỏi uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Giấm táo có axit acetic – một loại axit giúp giảm lượng insulin trong cơ thể, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ đánh tan mỡ hiệu quả. Theo khoa học, uống những thức uống chứa ít nhất 30ml giấm mỗi ngày, cân nặng, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, uống những món chứa nhiều axit như giấm táo thường xuyên có khả năng gây hại cho răng của bạn. Vì vậy, tuy giấm táo là một lựa chọn tốt để giảm cân, song bạn nên sử dụng chúng vừa phải, hợp lý để tránh những tác dụng phụ ngoài ý muốn.
7. Nước ép rau củ – đồ uống giảm mỡ bụng
Bạn thắc mắc nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Đừng lo, đã có nước ép rau củ.
Trái lại với nước ép trái cây, nước ép rau củ vô cùng hữu ích trong giảm mỡ. Loại thức uống này có thể giảm lượng carbohydrate mà bạn hấp thụ trong ngày, từ đó dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, nước ép rau củ lại không phải là lựa chọn tốt nhất, vì trong quá trình ép, một phần chất xơ có trong rau sẽ bị mất đi.
Dù vậy, do lượng calo thấp, nước ép rau củ sẽ là một thức uống giúp bạn giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
8. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thức uống giàu protein
Protein là một chất không thể thiếu khi giảm cân vì nó có thể làm giảm cơn thèm ăn, tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục, từ đó hỗ trợ đốt mỡ. Protein khiến cơ thể tiết ra thêm hormone “giảm đói” GLP-1, đồng thời làm giảm hormone thiếu ngủ ghrelin (loại hormone làm tăng cơn đói), khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn trong ngày.
Do đó, uống những thức uống giàu protein sẽ thúc đẩy tiến độ giảm mỡ bụng của bạn. Không chỉ vậy, bạn có thể sử dụng bột protein để thêm vào rất nhiều loại nước uống khác nhau, cho thực đơn của bạn thêm phong phú.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
9. Nước chanh
Nước chanh chưa được khoa học chứng minh là có lợi cho giải độc cơ thể hay cải thiện sự trao đổi chất. Song nước chanh có lượng calorie thấp và là một lựa chọn tốt để bạn đa dạng hóa thực đơn đốt mỡ của mình. Hơn nữa, nước chanh còn có vitamin C vô cùng tốt cho sức khỏe bạn.
>>> Đọc thêm: 10 cách uống nước chanh giảm cân và 14 ngày giảm cân với chanh
10. Nước dừa
Không gì sảng khoái hơn một thức uống mát lạnh và ngon miệng sau mỗi buổi tập thể dục. Thế nhưng, những thức uống bổ sung năng lượng được bán ra ngoài thị trường thường có rất nhiều đường – không tốt cho việc giảm cân.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Nước dừa là một thức uống mà bạn nên cân nhắc trong việc giảm mỡ bụng. Nước dừa có ít đường, đồng thời cũng chứa các chất điện giải sau: natri, kali, canxi, magiê và phốt pho; vô cùng hữu ích cho cơ thể.
11. Sữa hạt
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Sữa hạt có lượng calo rất thấp và một số loại còn cung cấp cho bạn rất nhiều sắt, canxi, vitamin E, vitamin D và chất chống oxy hóa. Chưa dừng lại ở đó, chúng còn không chứa đường lactose hay là gluten – hai thứ không tốt cho việc giảm cân.
12. Uống gì để tan mỡ bụng nhanh nhất? Trà kombucha
Trà kombucha là một loại trà được lên men. Trong quá trình lên men, những lợi khuẩn tốt cho sức khỏe được sinh ra, đồng thời trà kombucha cũng chứa chất chống oxy hóa – hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhìn chung, trà kombucha có thể góp phần giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời có lợi cho sức khỏe của bạn.
Bạn đã biết uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bây giờ hãy học cách làm nước uống giảm mỡ bụng nhé!
>>> Đọc thêm: Kombucha có giảm cân không? Cách làm trà kombucha giảm cân
Cách làm nước uống giảm mỡ bụng
1. Giấm táo với chanh và dâu tây
Nguyên liệu:
• 2 quả dâu tây
• 1 thìa canh (thìa súp) nước chanh
• 1 thìa canh giấm táo
• 1 thìa canh mật ong (bạn có thể thêm hay không tùy ý)
• 150 – 200ml nước lọc tùy vào việc bạn muốn uống đậm hay nhạt
• Đá
Cách thực hiện:
• Thái nhỏ dâu tây, cho vào cốc.
• Dằm dâu bằng một chiếc thìa. Nếu bạn muốn thức uống ngọt hơn, bạn có thể thêm một chút mật ong vào cốc.
• Tiếp theo, cho nước chanh, giấm táo và nước lọc vào cốc. Sau đó khuấy đều trong ít nhất một phút.
• Cuối cùng, cho đá vào và dùng ngay.
2. Cách làm nước quế pha mật ong giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
• 28g quế
• 1 thìa canh mật ong
• 250ml nước ấm
Cách thực hiện:
• Cho phần quế đã chuẩn bị vào nước ấm.
• Trước khi thêm mật ong vào, bạn hãy để cốc nước nguội bớt trong khoảng nửa tiếng. Lý do là sức nóng trong nước làm giảm giá trị dinh dưỡng có trong mật ong.
• Sau 30 phút, thêm mật ong vào, khuấy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý
3. Cà phê pha sôcôla đen
Nguyên liệu:
• 250ml nước ấm
• 1/2 thìa canh hạt lanh đã xay nhuyễn
• 3/4 thìa canh sôcôla đen đã bào nhuyễn (có thể thêm ít hoặc nhiều hơn tùy vào việc bạn muốn uống đắng nhiều hay ít)
• 1 thìa canh cà phê đen
Cách thực hiện:
• Cho cà phê đen và nước đã chuẩn bị vào một cái cốc.
• Khuấy đều, sau đó cho hạt lanh vào. Tiếp tục quậy tan.
• Cuối cùng, hòa sôcôla đen vào cà phê và dùng ngay.
4. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Nước bưởi và dưa chuột
Nguyên liệu:
• 1 quả dưa leo (dưa chuột)
• 1 quả chanh không hạt, bỏ vỏ, thái miếng
• 1/2 thịt quả bưởi, bỏ hạt
• 250ml nước
Cách thực hiện:
• Rửa sạch dưa chuột, gọt vỏ rồi thái khúc vừa.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.
• Xay đến khi nhuyễn mịn.
• Đổ ra một cái cốc rồi dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, ít calo
5. Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Nước chanh gừng
Nguyên liệu:
• 250ml nước lạnh
• 3/4 thìa cà phê bột thì là rang thơm (nếu bạn không thích vị đắng mà thích vị cay, bạn có thể thay bằng 3/4 thìa cà phê bột ớt)
• 1 thìa cà phê nước chanh
• 3 lát gừng thái mỏng
Cách thực hiện:
• Cho gừng và nước vào máy xay rồi xay đến khi nhuyễn mịn.
• Đổ nước gừng vào một cái ly.
• Cho bột thì là và nước chanh vào, khuấy đều trước khi sử dụng.
>>> Đọc thêm: 5 công thức nấu nước sả gừng uống giảm cân
Bạn đã biết uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Trên đây là 12 thức uống hỗ trợ đốt mỡ siêu nhanh và cách làm 5 loại nước uống cải thiện cân nặng. Hy vọng những thông tin mà Songkhoepro cung cấp sẽ hữu ích cho bạn.
Songkhoepro
Trả lời