Theo nhiều nghiên cứu, cho gừng vào chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục sẽ giúp giảm cân. Trước khi tìm hiểu kinh nghiệm giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, cùng xem gừng giúp giảm cân như thế nào nhé.
Nội dung
Gừng có giúp giảm cân và mỡ bụng không?
Gừng chứa các hợp chất có tên là gingerol và shogaol. Khi bạn ăn hay uống nước gừng, hai hợp chất này sẽ kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho biết gừng góp phần giảm cân. Theo đó, những người đàn ông thừa cân ăn gừng sẽ no lâu hơn. Gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (giảm tỷ lệ eo và hông).
Đó là vì gingerol thúc đẩy các hoạt động sinh học nhất định trong cơ thể. Công dụng của chúng là chống béo phì, giúp tiêu hóa thức nhanh hơn đồng thời đẩy nhanh tiến độ tiêu hóa thức ăn qua ruột kết. Thêm vào đó, gingerol có thể ổn định lượng đường trong máu. Việc giữ lượng đường trong máu ổn định là chìa khóa giúp giảm cân.
Gừng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn đốt cháy chất béo (sinh nhiệt), tiêu hóa carbs và sử dụng insulin. Theo nghiên cứu năm 2020 đăng trên tạp chí Dinh dưỡng châu Âu, gừng làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột ở chuột, theo cách có lợi trong việc giảm béo phì.
Bên cạnh đó, gừng còn có nhiều công dụng thúc đẩy giảm cân như:
• Điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol
• Thúc đẩy việc đi tiêu đều đặn hơn
• Tăng năng lượng
• Cải thiện trí nhớ cũng như chức năng não
• Cải thiện hệ miễn dịch
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý
Cách giảm cân bằng gừng trong 1 tuần
Bạn đã biết gừng có giúp giảm cân không. Bây giờ, hãy áp dụng giảm cân bằng gừng trong 1 tuần theo các thức uống gợi ý sau nhé.
1. Cách giảm cân bằng chanh và gừng
Nước gừng có giúp giảm cân không? Kết hợp gừng và chanh, bạn sẽ có loại thức uống vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Nước chanh chứa nhiều vitamin C, vừa giúp chống lão hóa, vừa ngăn chặn sự thèm ăn.
Cách giảm cân bằng gừng và chanh
Giảm cân với trà gừng rất đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:
• Bạn lấy vài lát gừng, đập giập. Cho vào ly nước nóng (hoặc nấu trong vài phút để gừng tiết ra chất). Đợi nước còn hơi ấm, vắt 1 miếng chanh hoặc nửa quả chanh vào. Lưu ý không để hạt chanh rơi vào hoặc vắt kiệt vỏ kẻo nước bị đắng.
• Thức uống này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Khi đó bạn sẽ ăn ít nên tác động đến việc giảm cân.
• Bạn có thể áp dụng cách giảm cân với trà gừng 2-3 lần/ngày. Chanh và gừng sẽ hydrat hóa và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
>>> Đọc thêm: Cách làm trà gừng gạo rang giảm cân
2. Cách giảm cân từ nước gừng tươi
Nước gừng có giúp giảm cân không? Để giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, bạn hãy dùng gừng tươi. Gừng tươi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa.
Để làm loãng vị cay của gừng, bạn có thể thêm mật ong hay chanh và nước lọc. Chúng có đặc tính dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
Cách thực hiện giảm cân với gừng tươi
• Cạo vỏ gừng, rửa sạch. Cắt 2-3 lát gừng mỏng, đập giập hay băm nhỏ. Cho gừng vào cốc nước nóng, để vài phút cho gừng tiết ra các chất. Đợi nước ấm thì vắt chanh hay cho thêm mật ong nếu muốn.
• Uống 1-2 lần/ngày. Dùng thức uống này uống trước bữa ăn 15-20 phút. Như vậy sẽ giúp bạn ăn ít hơn, làm giảm lượng calo nạp vào.
>>> Đọc thêm: 6 cách pha trà táo đỏ khô giảm cân hiệu quả
3. Cách giảm cân với trà gừng và giấm táo trong 1 tuần
Giấm táo giúp giảm cân, chứa nhiều probiotic (lợi khuẩn) có lợi cho đường ruột. Khi kết hợp giấm táo với gừng, cả hai sẽ tăng cường tác dụng chống oxy hóa và giảm lượng đường huyết.
Cách sử dụng giấm táo và gừng để giảm cân
• Bạn đập nát vài lát gừng tươi, cho vào ly. Đổ nước nóng vào ngâm 3-5 phút cho dưỡng chất tiết ra. Để còn ấm mới cho giấm táo vào. Bạn không nên cho vào lúc nóng vì sẽ làm giết chết lợi khuẩn.
• Tiếp theo bạn thêm 1-2 thìa cà phê mật ong và ít nước chanh vào.
• Mỗi ngày, bạn nên uống nước gừng tươi, giấm táo vào buổi sáng trước khi ăn. Như vậy bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa của giấm táo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
4. Giảm cân bằng trà xanh và gừng tươi
Trà gừng có giảm cân không? Gừng đốt cháy mỡ thừa, trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất nên giúp giảm cân hiệu quả. Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, bạn nên dùng thức uống này.
Cách dùng trà xanh và gừng để giảm cân
• Bạn pha trà xanh với nước nóng. Rót ra ly. Cho gừng xay hoặc băm nhỏ vào. Đợi vài phút rồi uống.
• Nếu không tiện, bạn ngâm một túi trà gừng và một túi trà xanh với nhau. Nếu nước quá đặc, hãy thêm nước sôi vào.
• Chỉ nên uống 1 hoặc 2 lần mỗi ngày. Không uống buổi tối vì trà xanh có chứa caffeine sẽ gây mất ngủ.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, hiệu quả cao
5. Giảm mỡ bụng hiệu quả với trà gừng bạc hà
Gừng tạo cảm giác nóng, hăng khi uống. Trong khi đó, bạc hà lại có tính the mát. Kết hợp hai nguyên liệu này khi ăn kiêng giảm cân bằng gừng không chỉ giúp giảm cân mà còn dễ uống. Khi giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, bạn đừng bỏ qua món trà này nhé.
Cách thực hiện:
• Chuẩn bị gừng, lá bạc hà và ít bột bạch đậu khấu.
• Gừng cạo sạch vỏ, rửa sạch, thái 2-3 lát rồi đập giập hay băm nhỏ.
• Cho gừng vào ly. Đổ nước nóng vào. Thêm ít bột bạch đậu khấu và lá bạc hà vào.
• Để khoảng 8-10 phút rồi uống.
>>> Đọc thêm: 3 cách nấu nước lá ổi giảm cân nhanh, giảm ngay 2kg/tuần
6. Kinh nghiệm giảm cân bằng nước gừng mật ong trong 1 tuần
Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần, bạn đừng bỏ qua mật ong. Đây là nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Đường trong mật ong ngọt, nhưng là đường tự nhiên nên không gây tích tụ chất béo. Khi kết hợp giảm cân bằng gừng tươi mật ong, bạn sẽ có thức uống ngon, tốt cho sức khỏe, tiêu hóa cũng như hô hấp.
Cách thực hiện giảm cân bằng nước gừng mật ong:
• Lấy nửa củ gừng, rửa sạch vỏ, đập hoặc băm nhuyễn.
• Cho gừng vào cốc to. Đổ vào đó 150ml nước nóng. Đợi cho nước còn ấm thì thêm mật ong vào khuấy đều. Không đổ mật ong vào nước nóng vì sẽ làm mất hết các dưỡng chất. Dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 11 tác dụng của gừng ngâm mật ong và 3 cách làm giảm cân
7. Giảm cân bằng nước chanh sả gừng
Gừng và sả đều nóng, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Song bạn cần nhớ không uống quá nhiều vì sẽ gây hại cho dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, nóng trong người…
Cách thực hiện:
• Chuẩn bị 1/2 củ gừng, 2 nhánh sả, mật ong và chanh tươi.
• Sả, gừng rửa sạch, đập giập, cho vào nồi nấu với 500ml nước. Nước sôi, tắt bếp. Để khoảng 5 phút cho nguội bớt.
• Chỉ cho mật ong và chanh vào khi nước còn ấm. Dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 5 công thức nấu nước sả gừng uống giảm cân
8. Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần: chườm muối và gừng
Ngoài ăn, uống gừng, bạn cũng có thể thử phương pháp chườm nóng gừng để giảm mỡ bụng. Nhiều chị em sau sinh chọn cách này vì vừa giúp giảm mỡ, cơ bụng săn chắc lại giúp cơ thể thơm tho.
Cách thực hiện:
• Gừng rửa sạch, giã nhuyễn.
• Muối rang thật nóng. Trộn đều gừng và muối rồi cho vào khăn bông hoặc túi chườm. Lăn đều túi chườm lên vùng bụng nhiều mỡ.
• Sau khi chườm xong, bạn nên kết hợp massage bụng để việc giảm mỡ hiệu quả hơn.
>>> Đọc thêm: 3 cách làm gừng ngâm rượu giảm mỡ bụng để có eo “con kiến”
9. Kinh nghiệm giảm béo bụng 1 tuần bằng gừng và ớt
Gừng và ớt thường có mặt trong các loại kem ủ tan mỡ. Cả hai đều có tính nóng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, nên giảm cân hiệu quả. Song nếu bị bệnh về dạ dày hoặc hệ tiêu hóa hay có vấn đề, bạn không nên áp dụng cách này.
Cách thực hiện:
• Gừng rửa sạch, lấy 2-3 lát dày vừa phải đập giập. Cho vào cốc, đổ nước sôi nóng vào.
• Để khoảng 5 phút rồi thêm 1-2 thìa cà phê ớt xay. Khuấy đều rồi uống.
• Thức uống quá nóng sẽ không tốt cho dạ dày. Vì vậy bạn chỉ nên uống 1 lần một ngày vào trước bữa sáng hoặc trưa.
>>> Đọc thêm: 15 bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng
Những lưu ý khi giảm cân bằng gừng trong 1 tuần
Sử dụng gừng giảm cân an toàn cho hầu hết mọi người. Song một số người có thể bị táo bón và đầy hơi khi ăn, uống gừng. Để giảm cân bằng gừng trong 1 tuần hiệu quả, bạn lưu ý:
• Nếu bị bệnh túi mật, bạn nên cân nhắc khi tiêu thụ gừng. Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật.
• Không uống quá nhiều nước gừng tươi trong một ngày vì sẽ khiến cơ thể phát nhiệt, nổi mụn, đau đầu, chóng mặt.
• Để giảm cân bằng gừng trong 1 tuần hiệu quả, bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên.
• Những người bị say nắng, bệnh đại tràng, xuất huyết dạ dày, bị trĩ nặng không nên sử dụng gừng.
• Gừng cũng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Do đó nếu chuẩn bị phẫu thuật, bạn không nên dùng gừng 1–2 tuần trước đó.
• Gừng có thể can thiệp vào một số loại thuốc bằng cách làm tăng sản xuất axit dạ dày. Do đó nếu đang dùng thuốc kháng axit, thuốc kháng H2 và thuốc ức chế bơm proton, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng gừng.
• Một số chuyên gia y tế khuyên bà bầu dùng gừng để giảm buồn nôn. Song bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn dùng. Đang cho con bú hoặc dùng thuốc làm loãng máu (như warfarin hoặc aspirin), bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trên đây là 9 cách và thức uống giảm cân bằng gừng trong 1 tuần. Hãy luân phiên thay đổi các thức uống để đỡ chán nhé bạn. Cần kết hợp tập thể dục để việc giảm cân hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!
>>> Đọc thêm: Trà ô long có giảm cân không? 6 cách pha giảm béo
Songkhoepro
Trả lời