Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý

Giảm cân với mật ong có hiệu quả không? Songkhoepro sẽ giải đáp và mách bạn thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong cũng như 9 loại thức uống kết hợp cùng mật ong.

Vì sao nên giảm cân với mật ong?

Giảm cân 7 ngày với mật ong được nhiều người khuyên áp dụng bởi hiệu quả của nó. Vì sao mật ong có tác dụng tuyệt vời này?

Nhiều nghiên cứu cho thấy mật ong giàu vitamin, khoáng chất, axit amino, canxi, kali… Các chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, ngừa tích tụ cholesterol, duy trì thể trọng hợp lý và giúp ngủ ngon hơn.

Có thể giảm cân cấp tốc với mật ong bởi hàm lượng calo thấp. Mật ong giúp kiểm soát cảm giác thèm ngọt nên hạn chế tình trạng nạp quá nhiều đường và tinh bột từ thực phẩm.

Ngoài ra, mật ong còn chứa vitamin và khoáng chất giúp ổn định dạ dày, đường ruột, thải độc, cải thiện và phòng ngừa táo bón. Một số enzyme trong mật ong có hiệu quả chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

>>> Đọc thêm: Ăn và uống mật ong hàng ngày có nóng không?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong

Để xem mình có thể theo cách giảm cân 7 ngày với mật ong không, trước tiên bạn hãy thử áp dụng giảm cân với mật ong trong 3 ngày nhé. Lưu ý: Nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị bệnh hay đang dùng một loại thuốc nào đó.

1. Giảm cân 7 ngày với mật ong ngày 1

• Bữa sáng: 1 tô phở nhiều tái nạc và rau, không nước béo

• Bữa trưa: 1 ly mật ong pha nước ấm (3 thìa cà phê mật ong) + 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng

• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây ít ngọt

• Bữa tối: 1 ly mật ong pha nước ấm + 1 quả chuối cỡ vừa

Khi thực hiện giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày, ngày đầu tiên bạn sẽ rất đói. Để giảm bớt cơn đói, bạn có thể uống nhiều nước hoặc ăn thêm rau luộc như rau muống, cải bắp, bầu, bí… để bớt đói.

>>> Đọc thêm: 10 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

2. Giảm cân 7 ngày với mật ong ngày 2

Bạn không nên theo thực đơn giảm cân với mật ong trong 7 ngày quá khắc nghiệt vì sẽ khiến bạn nhanh nản. Thay vì cả ngày chỉ uống nước mật ong pha, bạn nên thay thế nước mật ong vào 1-2 bữa trong ngày.

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo khô trộn dưa leo, thịt heo nạc ăn với nước tương + 1 ly mật ong pha nước ấm với chanh

• Bữa trưa: 1 ly mật ong pha nước ấm (3 thìa cà phê mật ong) + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc

• Bữa phụ: 1 đĩa salad rau củ gồm trứng luộc, cá ngừ, nhiều rau củ. Làm nước trộn rau củ không nên bỏ chất béo như sốt mayonnaise

• Bữa tối: 1 bát ức gà luộc ăn cùng bông cải xanh luộc

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường và 4 cách hiệu quả

3. Giảm cân 7 ngày với mật ong ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly mật ong pha nước ấm + 1 quả táo

• Bữa trưa: 1 ly mật ong pha nước ấm (3 thìa cà phê mật ong) + 1 bát canh rau nấu thịt nạc băm

• Bữa phụ: 1 đĩa salad rau củ gồm rau củ, ức gà, trứng, không chất béo

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 1 miếng cá hồi áp chảo + rau luộc

Như vậy là bạn đã hoàn thành thực đơn giảm cân với mật ong trong 3 ngày. Nếu sau khi thực hiện thực đơn trên, bạn thấy ổn thì tiếp tục thực hiện thêm 4 ngày nữa nhé. Bạn có thể uống mật ong pha nước ấm vào buổi sáng và tối. Các món còn lại trong ngày nên tăng cường rau xanh, đạm từ trứng, cá, ức gà. Không nên uống nước pha mật ong cả ngày vì bạn sẽ bị mất chất dinh dưỡng, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

9 thức uống gợi ý giảm cân 7 ngày với mật ong

1. Giảm cân bằng mật ong với gừng và nước ấm

Bạn có thể giảm cân 7 ngày với mật ong chỉ với cách làm đơn giản là kết hợp nước ấm, thêm vài lát gừng. Phương pháp này thích hợp cho người bận rộn muốn giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

• Gừng gọt vỏ, thái sợi rồi đun sôi với nước lọc.

• Tắt bếp, chờ cho nước giảm nhiệt độ, chỉ còn hơi ấm ấm vừa phải.

• Cho mật ong vừa đủ vào nước gừng ấm, khuấy đều.

• Bạn nên uống mật ong kết hợp gừng và nước ấm vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút.

>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, hiệu quả cao

2. Giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày với chanh tươi

Chanh và mật ong đều là nguyên liệu thiên nhiên giàu vitamin, khoáng chất, tác dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, hai nguyên liệu này còn tăng cường khả năng chống oxy, làm chậm quá trình lão hóa, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, ưa nhìn.

Cách thực hiện:

• Bạn cho 2 thìa cà phê mật ong, nửa quả chanh tươi vào ly nước ấm khoảng 35 độ.

• Khuấy đều nguyên liệu để tăng hương vị.

• Nên uống vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy 20 – 30 phút.

• Uống thêm một lần vào buổi tối trước khi ngủ 20 – 30 phút.

>>> Đọc thêm: 5 mẹo ăn/uống mật ong giúp giảm cân hiệu quả 

3. Giảm cân bằng mật ong và bưởi

Kết hợp bưởi với mật ong giúp bạn giảm cân 7 ngày 4kg với mật ong mà không lo tác dụng phụ như dùng thuốc giảm cân cấp tốc.

Bưởi có tính mát, giàu vitamin và các axit, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và đào thải độc tố, chất béo dư thừa ra ngoài cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 500g bưởi nguyên vỏ (khoảng 1/2 trái). Nên chọn mua bưởi sạch ở nơi uy tín.

• Tách vỏ và tép bưởi ra để riêng.

• Vỏ bưởi thái sợi, ngâm nước muối loãng khoảng 45 phút. Đun vỏ với nước (300ml) trong 10 phút.

• Tiếp theo, cho phần thịt bưởi vào, đun sôi. Thêm 100g đường phèn và một ít muối.

• Nấu khoảng 15 phút, tắt bếp, lọc lấy nước để nguội bớt. Khi độ ấm khoảng 35 độ thì cho mật ong vào khuấy đều và uống.

• Nên dùng sau bữa ăn khoảng 20 phút.

>>> Đọc thêm: Cách làm trà gừng gạo rang giảm cân hiệu quả 

4. Giảm cân 7 ngày với mật ong + bột quế

Bạn có thể giảm cân 7 ngày với mật ong khi kết hợp với bột quế. Quế có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy vậy, bạn nên tập luyện thể thao để tăng cường hiệu quả như mong muốn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ly nước ấm khoảng 35 độ.

• Cho mật ong và bột quế với tỷ lệ 1:1 vào ly nước, khuấy đều.

• Uống vào buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi ngủ 20 phút.

>>> Đọc thêm: 6 cách uống tinh bột nghệ giảm cân đơn giản, rẻ tiền và an toàn 

5. Giảm cân với mật ong và tinh bột nghệ

Bột nghệ cũng có tính sát khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón… Kết hợp nghệ với mật ong sẽ cho bạn thức uống giảm cân tự nhiên, tăng cường sức đề kháng và phòng bệnh tật.

Cách thực hiện:

• Cho mật ong và bột nghệ với tỷ lệ 1:1 vào ly nước ấm 35 độ.

• Khuấy đều và uống trước bữa ăn khoảng 15 phút.

• Thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

>>> Đọc thêm: Mặt nạ nghệ mật ong có tác dụng gì? 5 lợi ích và 9 cách làm

6. Giảm cân nhanh với mật ong và giấm táo

Nếu áp dụng hợp lý, kết hợp với nhiều biện pháp hỗ trợ khác, bạn có thể giảm 6kg trong 3 ngày với mật ong và giấm táo. Tác dụng của giấm táo giúp kích thích chuyển hóa, tiêu thụ bớt mỡ thừa, tăng cảm giác no khiến bạn giảm nạp nhiều tinh bột.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 thìa súp giấm táo và 2 thìa súp mật ong

• Cho cả hai nguyên liệu vào 200ml nước ấm khoảng 35 độ.

• Khuấy đều và uống vào 20 phút trước khi ăn sáng.

7. Giảm cân với mật ong và trà xanh

Một cách giảm cân 7 ngày với mật ong an toàn và hiệu quả là kết hợp trà xanh. Bên cạnh mật ong thì trà xanh cũng chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể dùng lá trà tươi hoặc bột trà xanh pha với nước sôi để hãm thành trà.

• Để nước trà xanh nguội bớt còn khoảng 35 độ thì cho mật ong vào.

• Khuấy đều và uống trước bữa ăn 20 phút.

• Nên thực hiện 2 lần/ngày để hiệu quả như mong muốn.

8. Giảm cân cấp tốc với mật ong và mướp đắng

Sự kết hợp hoàn hảo giữa mật ong, mướp đắng và chanh tươi không những giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà còn có tác dụng giảm căng thẳng thần kinh, cho bạn giấc ngủ ngon và làn da đẹp hơn. Tìm hiểu 6 cách làm nước ép mướp đắng (khổ qua) giảm cân cấp tốc. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả mướp đắng, 1 thìa súp mật ong và chanh tươi vừa đủ.

• Mướp đắng bỏ hạt, rửa sạch, thái nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn.

• Cho mật ong vào mướp đắng đã xay, vắt thêm chanh, khuấy đều.

• Bạn có thể thêm vài viên đá lạnh vào hỗn hợp này và uống trước bữa ăn 20 phút.

>>> Đọc thêm: Ăn rau có giảm cân không? 15 loại rau giảm cân và thực đơn 3 ngày

9. Giảm cân với mật ong bằng phương pháp trà detox

Bạn có thể giảm cân với mật ong trong 3 ngày nếu áp dụng trà detox thanh lọc cơ thể. Phương pháp này không những giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện làn da, giúp da trắng hồng, mịn màng, giảm nếp nhăn. Tìm hiểu 12 cách làm nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị nguyên liệu gồm mật ong, bạc hà, chanh, gừng.

• Vắt nửa quả chanh vào 500ml nước lọc.

• Cho vào 2 thìa súp mật ong và một chút gừng tươi.

• Thêm 7 – 8 lá bạc hà vào hỗn hợp, đặt ở ngăn mát tủ lạnh.

• Uống trà detox sau bữa ăn trưa hoặc bữa tối khoảng 30 phút.

>>> Đọc thêm: 17 tác dụng của tỏi ngâm mật ong cho sức khỏe, sắc đẹp

Nên uống nước mật ong giảm cân khi nào?

Có nhiều cách pha chế để giảm cân 7 ngày với mật ong, song lựa chọn thời điểm uống cũng rất quan trọng.

• Uống mật ong vào buổi tối trước khi ngủ ngoài tác dụng giảm mỡ thừa còn giúp hỗ trợ đường huyết, cải thiện hô hấp, cho bạn giấc ngủ sâu, cơ thể trao đổi chất tốt.

• Uống vào buổi sáng sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Vì thế bạn sẽ giảm lượng thực phẩm nạp vào.

• Chú ý chỉ pha mật ong với nước ấm. Nước quá nóng sẽ phá hủy dưỡng chất trong mật ong, hạn chế hiệu quả giảm cân.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân buổi tối 7 ngày và 8 món ăn không bị mập

Mật ong tốt nhưng không nên lạm dụng

• Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn chỉ nên sử dụng mật ong khoảng 30 – 50ml/ngày. Uống mật ong nhiều hơn có thể không đạt hiệu quả mà còn bị tác dụng phụ không mong muốn.

• Lượng đường fructose trong mật ong cao sẽ cản trở khả năng hấp thu dinh dưỡng của ruột non, gây co thắt dạ dày, đầy hơi, táo bón.

• Mật ong tuy giàu vitamin, khoáng chất nhưng lại không chứa chất xơ. Mật ong ngọt nên nạp quá nhiều dễ tăng đường trong máu.

• Sử dụng nhiều mật ong liên tục làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất, có thể dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, tiêu hóa kém.

• Nghiêm trọng hơn, lạm dụng mật ong có thể gây ngộ độc do nạp Botulism vào cơ thể quá mức.

Trên đây là 9 thức uống gợi ý và thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong. Chúc bạn áp dụng thành công, sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi và luôn khỏe mạnh.

Songkhoepro