Chế độ ăn kiếng với chuối phổ biến trên toàn thế giới, vì có thể giúp giảm 2,3kg chỉ trong 3 ngày. Nhiều chế độ ăn kiêng dễ làm chúng ta nản chí vì khó ăn. Song thực đơn giảm cân với chuối dễ duy trì bởi loại quả này ngon.
Chứa nhiều chất dinh dưỡng, lại loại bỏ độc tố nên chuối giúp làm sạch ruột. Chuối rất giàu vitamin cũng như kali, cực kỳ hữu ích đối với quá trình trao đổi chất và tốt cho da.
Song không phải loại chuối nào cũng phù hợp để ăn kiêng. Bạn nên tránh ăn chuối xanh non, chuối quá cứng hay quá nhỏ. Cũng không nên chọn chuối sấy khô hay chuối chiên vì nhiều đường và chất béo. Chọn quả chín tới, vỏ màu vàng tươi sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Songkhoepro sẽ mách bạn các thực đơn giảm cân với chuối dưới đây để bạn tham khảo.
>>> Đọc thêm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?
Nội dung
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật
Chế độ ăn chuối buổi sáng hay còn gọi là Asa Banana Diet do một cặp vợ chồng người Nhật khởi xướng. Đó là dược sĩ kiêm chuyên gia y tế dự phòng Sumiko Watanabe. Chồng cô là Hamachi, đã nghiên cứu y học cổ truyền Trung Quốc và tư vấn tại Học viện chăm sóc cơ thể Nhật Bản.
Cách thực hiện chế độ Asa Banana Diet như sau: Ăn 1-4 quả chuối vỏ xanh (gần chín) và uống nước ấm cho bữa sáng. Bạn chỉ được ăn no khoảng 80%. Ăn chậm cho đến khi bạn cảm thấy không còn đói và dạ dày hơi no là ngưng.
Với các bữa khác, bạn ăn bình thường nhưng cũng chỉ no 80%. Cần nhớ ăn trước 8 giờ tối, không ăn sản phẩm từ sữa, rượu và món tráng miệng.
Để có kết quả giảm cân tốt nhất, ở bữa trưa và chiều, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Các nguồn protein tốt bạn có thể chọn trong thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật là hải sản, thịt gia cầm bỏ da và trứng. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, nhiều chất béo, đường hoặc muối do nhiều calo hơn và nghèo dinh dưỡng.
Nếu giữa buổi đói, bạn chỉ nên ăn 1 miếng trái cây.
Bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật 1 tuần hoặc lâu hơn tùy tình trạng sức khỏe.
>>> Mách bạn: Ăn chuối có tác dụng gì? 29 lợi ích đừng bỏ qua
Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân 3 ngày với chuối vô cùng đơn giản. Bạn không cần chuẩn bị gì nhiều ngoài chuối và sữa tươi không đường.
Mỗi ngày bạn sẽ ăn từ 3 đến 5 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa tươi không đường.
Cách thực hiện như sau:
• Bạn bắt đầu bữa sáng với 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi.
• Hai tiếng tiếp theo bạn ăn 1 quả chuối.
• 30 phút sau bạn uống 1 ly sữa.
• Quả chuối cuối cùng trong ngày bạn nên ăn trước 8 giờ tối.
Ngoài ra, để đỡ ngán, bạn có thể đổi vị bằng cách chế biến sinh tố chuối sữa tươi giảm cân.
Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối dưới đây.
>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm cân và thực giảm cân 3, 7 ngày
Thực đơn giảm cân với chuối trong 1 tuần
Đây chỉ là thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối. Để hiệu quả, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân với chuối trong hai tuần nhé. Nên dùng nước ấm ăn kèm chuối để tăng hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng chuối và sữa chua, sữa tươi không đường tách béo
• Bữa sáng: 2 quả chuối vừa chín tới, 1 ly to nước ấm, 1 ly sữa không đường tách béo
• Bữa trưa: 2 trái chuối và 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa chiều: 1 quả chuối
• Bữa tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa không đường và béo
>>> Đọc thêm: Chế độ ăn 1.500 calo: Danh sách thực phẩm và thực đơn 1 tuần
• 1 tuần áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày để giảm cân
Ngày 2: Thực đơn giảm cân với chuối và trứng, sữa chua
• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ấm
• Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa chiều: 2 quả chuối và 1 quả trứng gà luộc. Bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối nếu đói
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 ly nước ấm lớn
Ngày 3: Chuối, trà xanh và thạch rau câu tự làm
• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly trà xanh
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 ly thạch rau câu ít đường
• Bữa chiều: 1 quả chuối và 1 ly trà xanh (lưu ý: nếu khó ngủ bạn nên uống trà vào bữa trưa)
• Bữa tối: 2 quả chuối
>>> Đọc thêm: Ăn cháo trắng có giảm cân không? 5 cách ăn cháo trắng giảm cân
Ngày 4: Thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối và khoai lang, bơ, sữa đậu nành
• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 củ khoai lang cỡ vừa luộc
• Bữa trưa: 2 quả chuối , 1 ly sinh tố bơ ít hoặc không đường
• Bữa chiều: 2 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành nóng
• Bữa tối: 2 quả chuối
>>> Mách bạn: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 2,5kg
Ngày 5: Thực đơn giảm cân bằng chuối và sữa tươi, nước dừa
• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa không đường
• Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa chiều: 1 quả chuối và 1 quả dừa xiêm
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 ly nước ấm lớn
>>> Đọc thêm: Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? 28 thực phẩm nên và không nên ăn
Ngày 6: Thực đơn giảm cân với táo và chuối, trà xanh, trứng
• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: 2 quả chuối vá 1 ly trà xanh loảng, không quá đặc
• Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước ấm lớn
• Bữa tối: 1 quả chuối và 1 quả táo đỏ ngọt.
>>> Đọc thêm: 15 loại rau giảm cân tốt nhất và thực đơn giảm béo 3 ngày
Ngày 7: Thực đơn giảm cân với yến mạch và chuối
Dù ngày thứ 4 bạn có bổ sung chút tinh bột từ khoai lang nhưng quá ít nên giờ bạn rất thèm. Cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, do đó bạn nên bổ sung tinh bột nhé.
• Bữa sáng: 1 quả chuối và 1/2 bát cháo yến mạch nấu chín
• Bữa trưa: 2-3 quả chuối
• Bữa chiều: 2 quả chuối và nửa bát cháo yến mạch hoặc cơm
• Bữa tối: 2 quả chuối và 1 ly nước lọc ấm lớn
>>> Mách bạn: Ăn hoa chuối có tác dụng gì?
Lưu ý khi giảm cân với chuối
Nếu chế độ ăn giảm cân với chuối trên khó áp dụng, bạn hãy thử thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày trước. Sau 3 ngày nếu thấy mệt thì ăn uống như bình thường. Khi cơ thể ổn mới tiến hành các ngày tiếp theo. Hoặc bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ xem cơ thể mình có phù hợp với chế độ giảm cân này không nhé.
Nếu bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng chuối xanh luộc, cần nhớ: Chọn 3-4 quả chuối, bỏ vào nồi luộc cùng ít muối rồi ăn. Nếu nhạt bạn có thể chấm với muối.
Cố gắng tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc bài tập rèn sức bền như chạy bộ. Cách này giúp việc thực hiện thực đơn giảm cân với chuối hiệu quả hơn. Tìm hiểu Bơi tốn bao calo, có giảm cân không? 4 kiểu bơi giảm cân.
Đi ngủ trước 12 giờ đêm sẽ hữu ích cho việc giảm cân. Một nghiên cứu đăng trên PLOS Medicine năm 2004 cho biết ngủ không đủ giấc có thể liên quan đến việc tăng chỉ số khối cơ thể. Sự kết hợp này làm tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân. Thiếu ngủ còn làm hormone đói ghrelin tăng cao và mức độ leptin thấp hơn. Do đó bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột.
Nếu chưa đủ no, bạn ăn thêm 1 quả chuối hoặc khi đói ăn trái cây ít béo như ổi, cóc hay rau xanh luộc.
Lưu ý không nên ăn chuối khi đói (tức là khi bụng đói cồn cào). Lý do là chuối chứa lượng magiê và kali cao. Khi ăn chuối lúc đói bụng có thể làm mất cân bằng lượng magiê và kali trong máu.
Trên đây là thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày, 1 tuần và thực đơn của Nhật để bạn tham khảo. Hãy nhớ việc giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn kết hợp với tập luyện, ngủ đủ giấc. Chúc bạn giảm cân thành công với chuối.
>>> Đọc thêm: Cách làm trà gừng gạo rang giảm cân hiệu quả
Songkhoepro
Trả lời