Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng, hẳn bạn từng chịu những cơn đói cồn cào? Sau một vài ngày cắt giảm thức ăn, rất nhiều người ăn kiêng đều bỏ cuộc. Thật ra, để không bỏ cuộc, bạn chỉ cần lấp đầy bụng bằng những thực phẩm ít calo, ăn nhiều không tăng cân là được. Vậy đang giảm cân khi đói nên ăn gì và không nên ăn gì?
Dưới đây là 28 thực phẩm nên và không nên ăn khi đói.
Nội dung
Đang giảm cân khi đói nên ăn gì?
Đang giảm cân bạn sẽ phải cân nhắc tất cả thực phẩm nạp vào để lượng calo trong ngày không tăng quá mức cho phép. Vậy bạn nên ăn gì khi đói? Dưới đây là những thực phẩm sẽ giúp bạn no dù ăn ít, quan trọng là ít calo và tốt cho sức khỏe.
1. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Bột yến mạch
Theo các nghiên cứu ngắn, ăn bột yến mạch giúp giảm chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể. Vì sao? Đó là do yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này sẽ trở nên nhớt và giống như gel.
Yến mạch có tác động đến các hormone làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn và tiêu hóa chậm hơn so với các loại carbs đơn giản như trong bánh rán chẳng hạn.
Do đó khi đói, bạn có thể ăn một vài cái bánh yến mạch giảm cân.
>>> Bạn có thể quan tâm: 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân
• 8 cách nấu sữa yến mạch giảm cân dễ ăn, không ngán
2. Các loại đậu
Lúc đói nên ăn gì để giảm cân? Ăn đậu sẽ giúp bạn no hơn 31%. Vì thế khi đói, bạn có thể ăn đậu xanh hay đen, đậu lăng hầm mềm, ít ngọt.
Đậu chứa các carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng và rất giàu chất xơ. Chúng cũng giàu protein nên sẽ mất nhiều thời gian để xử lý, từ đó giúp bạn no lâu hơn.
3. Đói bụng nên ăn gì? Trứng
Trứng chứa nhiều protein – loại protein này tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với thực phẩm chứa carbohydrate, giúp bạn no lâu hơn. Một quả trứng lớn cung cấp 6g protein. Thêm vào đó, một nghiên cứu nhỏ cho thấy trứng ngăn chặn việc sản xuất hormone đói ghrelin, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Vì thế, nếu bụng đói, bạn hãy ăn một quả trứng luộc nhé. Nó chỉ có 77 calo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg
4. Rau không chứa tinh bột
Các loại rau như rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, măng tây, ớt chuông và cần tây có lượng calo thấp. Song chúng chứa nhiều nước và chất xơ nên khi ăn nhiều giúp làm đầy dạ dày của bạn. Vì thế, bạn có thể ăn 2 bát rau bina hấp chín khi đói vì chỉ có khoảng 100 calo.
5. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Quả bơ
Đang giảm cân khi đói bụng nên ăn gì? Hãy ăn bơ. Nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bơ sẽ dập tắt cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ. Đó là vì quả bơ cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh, góp phần vào cảm giác no.
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
6. Quả hạch
Lúc đói bụng nên ăn gì để giảm cân? Hãy ăn hạnh nhân, hạt óc chó hoặc đậu phộng. Chúng không chỉ giúp bạn nhanh no mà còn no lâu hơn, ngăn chặn ham muốn ăn. Chất béo lành mạnh cùng các protein trong các hạt này làm chúng tiêu hóa chậm hơn so với các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate.
7. Khuya đói bụng nên ăn gì? Hạt chia
Khi đói nên ăn gì? Cách đơn giản là bạn cho 1 thìa cà phê hạt chia vào hũ sữa chua rồi ăn. Hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no. Nếu bạn ăn khi chúng chưa nở, khi vào dạ dày chúng sẽ nở ra. Vì thế bạn sẽ thấy no và không muốn ăn thêm.
>>> Đọc thêm: 8 cách ăn hạt chia giảm cân dễ thực hiện
8. Táo
Chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, lại có đặc tính chống viêm và chứa chất phytochemical, vitamin C nên loại quả này hữu ích cho việc giảm cân. 1 quả táo cỡ trung bình chỉ có 104 calo. Đảm bảo rằng khi ăn xong một quả táo, bạn sẽ không muốn ăn gì nữa.
9. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Quả sung Mỹ
Đây là một món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu chất xơ cũng như khoáng chất mangan. Bạn ăn quả tươi hoặc khô đều được. Một quả sung nhỏ khoảng 40g có 30 calo, 0.3g protein, 8g carbohydrate và 0.1g chất béo. Vì thế khi đói, bạn có thể ăn 2-3 quả.
10. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cứ 100g thì cung cấp 10g protein. Bạn có thể thêm các loại hạt hoặc trái cây như dâu tây để có món ăn ngon và no.
>>> Đọc thêm: 2 cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân + thực đơn giảm béo 7 ngày
11. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Cá hồi
Dù hàm lượng calo không thấp nhưng cá hồi chứa nhiều protein và chất béo omega-3 thiết yếu, giúp bạn no lâu. Chỉ cần khi đói ăn 1 miếng cá hồi nướng là bạn đủ no rồi.
12. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Dưa chuột (dưa leo)
Dưa leo không chỉ chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng mà còn rất ít calo. 100g dưa chuột chỉ có 15 calo. Như vậy khi đói bạn chỉ cần ăn 2 quả dưa chuột, mỗi quả 200g cũng chỉ có 60 calo. Nên ăn cả quả để lấp đầy chiếc bụng rỗng của bạn.
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, ít calo
13. Ăn gì khi đói? Ức gà
Đang giảm cân khi đói bụng nên ăn gì? Bạn đừng bỏ qua ức gà. Ức gà luộc hay nướng, chiên không dầu sẽ tốt hơn cho việc giảm béo. Bạn chỉ cần ăn vài miếng là sẽ đánh bay cơn đói. Ức gà giàu protein và sắt nên là lựa chọn hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng giảm cân.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với ức gà 1 tuần
14. Bưởi ngọt
Có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nên bưởi giúp bạn cảm thấy no. Khi đói, bạn hãy ăn vài múi bưởi ngọt. Đảm bảo bạn sẽ vượt qua cơn đói dễ dàng. 100g bưởi chỉ chứa 42 calo.
15. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Ngũ cốc
Đói bụng nên ăn gì? Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Hạt ngũ cốc có lợi cho sức khỏe trao đổi chất. Đó là vì chúng chứa nhiều chất xơ và chứa một lượng protein phù hợp. Ngoài yến mạch, bạn có thể ăn gạo lứt rang không dầu ăn và hạt diêm mạch (quinoa).
16. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Cá ngừ
Đói bụng nên ăn gì? Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu protein khác giúp bạn no bụng. Cá ngừ nhiều protein cùng chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu. Trong số những chất béo lành mạnh này có axit docosahexaenoic (DHA), một dạng axit béo omega-3, có thể có lợi cho tim mạch.
17. Phô mai tươi
Nghe tới phô mai bạn sẽ nghĩ chúng béo? Phô mai tươi thì khác. Đây chính là câu trả lời cho đang giảm cân khi đói nên ăn gì. Phô mai tươi giàu protein và canxi. Món này không chỉ ngon miệng mà rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
18. Đói bụng nên ăn gì để giảm cân? Khoai lang
Rất nhiều người ăn khoai lang để giảm cân. Do đó tối đói bụng nên ăn gì không mập, bạn hãy ăn khoai lang. Chỉ một củ khoai lang nhỏ cũng giúp bạn vượt qua cơn đói. Ăn một củ khoai lang khoảng 50g, bạn chỉ nạp vào có 43 calo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg
19. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Khoai tây
Đói quá ăn gì đây? Ít calo hơn khoai lang nên khoai tây cũng là một lựa chọn để giảm cân. Hãy ăn khoai tây luộc, hấp, tránh ăn với sốt mayonnaise hay khoai tây xào vì sẽ phản tác dụng giảm cân. 100g khoai tây có 77 calo.
Bạn đã biết đói bụng nên ăn gì để vẫn giảm cân. Giờ tiếp tục tìm hiểu xem những thực phẩm không nên ăn khi đói bụng là gì nhé.
Khi đói không nên ăn gì? 9 thực phẩm không nên ăn
Bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn không bị cơn đói hành hạ. Thêm vào đó bạn cũng không quá đói để ăn ngấu nghiến vào bữa tiếp theo. Song không phải món nào cũng phù hợp để ăn khi đói vì có những món khiến bạn còn đói cồn cào hơn. Vậy khi đói không nên ăn gì? Dưới đây là những món bạn không nên ăn.
1. Khi đói không nên ăn gì? Snack khoai tây
Các loại snack hầu hết đều mặn, ít calo nhưng lại là calo rỗng, nhiều dầu mỡ nhưng ít chất dinh dưỡng. Khi ăn bạn chẳng thể giải quyết cơn đói mà còn đói hơn, lại không tốt cho sức khỏe.
2. Nước cam
Theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Nature, carbs lỏng gây no ít hơn 17% so với carbs rắn. Do đó khi đói, bạn nên ăn món gì đó hơn là uống nước trái cây.
Nước trái cây không có bất kỳ chất xơ nào nên không thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Uống nước trái cây sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn no tạm thời, sau đó sẽ đói kinh hoàng hơn. Cuối cùng, cam có tính axit cao nên có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc làm cho các triệu chứng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.
3. Những thực phẩm không nên ăn khi đói: Thức ăn cay nóng
Khi đói, hệ tiêu hóa bị kích thích. Dạ dày bạn sẽ tăng sản xuất axit một cách tự nhiên để chuẩn bị cho bữa ăn. Khi bạn ăn thức ăn cay sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
4. Cà phê
Khi đói không nên uống gì? Đừng uống cà phê nhé. Có thể bạn nghe nói đồ uống có chứa caffein là chất ức chế sự thèm ăn. Song cà phê làm cho dạ dày của bạn tiết ra nhiều axit hơn khi uống, khiến mức độ viêm trong niêm mạc dạ dày gia tăng. Uống cà phê khi đói cũng dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy hơi và buồn nôn.
5. Bánh bỏng gạo
Bánh bỏng gạo không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Món này có chỉ số đường huyết cao, giúp bạn bớt đói khi ăn nhưng sau đó lại đói nhiều hơn.
6. Soda ăn kiêng
Thức uống dành cho người ăn kiêng hoặc bất kỳ món ăn nhẹ nào có chất làm ngọt nhân tạo không thể giúp bạn thoát khỏi cơn đói. Do đó bạn cần tránh uống nhé.
7. Chewing gum (kẹo cao su)
Nhiều người nhai kẹo cao su để không cần nạp thức ăn. Tuy nhiên, hành động nhai đánh lừa cơ thể bạn rằng thức ăn đang đi xuống dạ dày. Điều này dẫn đến việc dạ dày của bạn bắt đầu tiết dịch vị. Nhưng khi không có thức ăn xuống, dạ dày sẽ khuấy động và kêu ọc ạch, sẽ khiến bạn bị đau bụng.
8. Khi đói không nên ăn gì? Sushi
Khi đói không nên ăn gì? Một trong những thực phẩm không nên ăn khi đói là sushi.
Thứ nhất là món này chủ yếu làm từ gạo trắng, được tinh chế cao, không có bất kỳ chất xơ gây no nên được tiêu hóa nhanh chóng.
Hai là bạn sẽ chấm sushi trong nước tương. Nước tương mặn khiến bạn cảm thấy khát và cơn khát thường bị nhầm với đói nên bạn sẽ cảm thấy đói hơn sau khi ăn.
9. Chuối
Có nên ăn chuối khi đói? Dù là siêu thực phẩm có thể làm no bụng khi ăn nhưng chuối chứa nhiều magiê và kali. Vì thế ăn chuối khi đói có thể làm mất cân bằng lượng magiê và kali trong máu, không tốt cho sức khỏe.
Như vậy bạn đã biết đang giảm cân khi đói nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng 19 thực phẩm nên ăn và 9 thực phẩm không nên ăn mà Songkhoepro liệt kê sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công.
Songkhoepro
Trả lời