Nội dung
Bạn muốn giảm cân bằng mật ong và thắc mắc uống mật ong có giảm cân không? Nếu bạn đang thừa cân, mật ong không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ rối loạn tim mạch.
Theo một nghiên cứu mới nhất, bạn sẽ giảm được vòng eo bằng cách ăn 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ trong 3 tuần. Vì sao mật ong giúp giảm cân? Cùng tìm hiểu nhé!
Ăn mật ong có giúp giảm cân không?
1. Mật ong có giảm cân không? Hạn chế sự thèm ăn
Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of the American College, mật ong hạn chế sự thèm ăn. Ăn/uống mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian đầu của giấc ngủ. Các hormone thiết yếu trong mật ong sẽ ngăn chặn sự thèm ăn đồng thời hỗ trợ giảm cân.
2. Tăng cường năng lượng
Mike McInnes – người sáng lập chế độ ăn kiêng mật ong, cho biết các vận động viên ăn thực phẩm giàu đường fructose như mật ong sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn đồng thời cũng có mức độ chịu đựng cao hơn.
Mật ong giống như một nhiên liệu thúc đẩy gan sản xuất glucose. Glucose sẽ giữ cho lượng đường trong não ở mức cao và buộc não phải tiết ra các hormone đốt cháy chất béo.
Vì thế với câu hỏi ăn mật ong có giảm cân không thì là có.
>>> Đọc thêm: Nghệ tươi ngâm mật ong có công dụng gì?
3. Chỉ số đường huyết (GI-Glycemic index) thấp
Ăn mật ong có giảm béo không? 1 thìa mật ong chứa 64 calo và 17g đường gồm fructose, glucose, maltose và sucrose, không có chất xơ, chất béo hoặc protein.
Hơn nữa, mật ong có chỉ số đường huyết GI thấp nên không làm tăng lượng đường trong máu nhanh như đường. Thêm vào đó, do ngọt hơn đường nên bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ cũng sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt.
Đây chính là yếu tố giúp mật ong trở thành một nguyên liệu giảm cân tốt.
4. Duy trì huyết áp và quản lý cholesterol
Mật ong rất giàu chất chống oxy hóa như phenolic như flavonoid. Do giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa nên mật ong có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện sức khỏe của mắt.
Các nghiên cứu cũng cho biết sử dụng mật ong để giảm cân có thể giúp duy trì mức huyết áp đồng thời quản lý cholesterol.
>>> Đọc thêm: 17 tác dụng của tỏi ngâm mật ong cho sức khỏe, sắc đẹp
Mật ong có tác dụng giảm cân không? Mẹo giảm cân thành công với mật ong
Khi giảm cân với mật ong, bạn cần lưu ý các điều sau để có thể giảm vài ký trong 1 tuần nhé.
1. Mật ong có giảm cân không? Thay đường bằng mật ong
Để được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng mật ong, bạn cần thay thế lượng đường nạp vào cơ thể bằng mật ong trong suốt cả ngày. Thay vì cho đường vào cà phê, trà hay ngũ cốc, bạn hãy thay bằng mật ong. Thực hiện tương tự với các món cần sử dụng đường trong ngày nhé bạn. Điều này đem lại lợi ích gì?
Đường bạn dùng hàng ngày chứa calo nhưng không tốt cho sức khỏe. Loại calo này là calo rỗng, cung cấp rất ít hoặc không có dinh dưỡng.
Khi đó, cơ thể phải dùng tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết chỉ để đánh tan chất béo này. Vì thế, bạn sẽ tăng cân khi ăn đường tinh khiết hay các dạng khác. Trong khi đó, mật ong lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, nên khi thay thế đường sẽ giúp giảm cân.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý
2. Thực hiện chế độ ngủ đông
Đây là chế độ nhằm kiểm soát cân nặng trong khi ngủ. Nếu bạn thắc mắc uống mật ong trước khi đi ngủ có giảm cân không thì hãy đọc tiếp.
Trong chế độ ăn kiêng ngủ đông, buổi tối, bạn hãy uống 2-3 thìa mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ. Mật ong sẽ cung cấp năng lượng cho gan, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhằm đốt cháy chất béo. Nhờ đó, bạn có thể quản lý cân nặng trong khi ngủ đông.
Theo nghiên cứu, cơ chế gây ra cảm giác thèm đường trong não sẽ bị tắt hoàn toàn với thói quen uống mật ong này.
3. Cải thiện hệ tiêu hóa
Ăn mật ong có giảm cân không? Hãy ăn 1-2 thìa mật ong sau bữa tối để cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhiều, việc uống 1 thìa mật ong sẽ giúp giảm trọng lượng thực phẩm tích tụ trong hệ tiêu hóa của bạn.
>>> Đọc thêm: 11 tác dụng của gừng ngâm mật ong và 3 cách làm
4. Chọn carbs chưa tinh chế
Carbohydrate tinh chế trong gạo trắng, mì trắng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Trong khi đó, bánh mì nguyên cám, mì ống và gạo lứt rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cơ thể mất thời gian xử lý hơn nên tạo cảm giác no lâu hơn.
Vì thế, hãy chọn carbs chưa tinh chế chiếm ít hơn 1/4 đĩa thức ăn của bạn, phần còn lại của đĩa là đạm (protein) và rau.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
5. Tăng đạm (protein)
Tăng đạm (protein) trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bạn no lâu hơn và không làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn). Chọn các nguồn protein nạc để giảm lượng calo như cá (ăn hấp, nướng), thịt lợn nạc; thịt gà (không da); thịt bò thăn, bít tết hoặc trứng.
6. Không ăn đồ ăn vặt
Để việc ăn kiêng với mật ong hiệu quả, bạn cần tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, snack… chế biến sẵn có chứa calo rỗng.
7. Chọn lựa trái cây
Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho việc ăn kiêng. Loại quá nhiều đường sẽ cản trở chế độ ăn kiêng mật ong của bạn. Các loại trái cây như mãng cầu (na), xoài cát ngọt, sầu riêng… sẽ không tốt cho việc ăn kiêng. Hãy chọn trái cây ít carbs như quả mọng (dâu tây, nho, mâm xôi…) và ít ngọt như ổi, cóc…
8. Không ăn khoai tây
Khoai tây sẽ khiến mức insulin trong cơ thể bạn tăng lên, không tốt cho việc giảm cân. Do đó khi áp dụng uống mật ong giảm cân, bạn cần loại khoai tây khỏi thực đơn.
>>> Đọc thêm: 9 tác dụng đắp mặt nạ mật ong và 13 công thức dưỡng da
Cách giảm cân nhanh bằng mật ong
1. Uống mật ong có giảm cân không? Mật ong kết hợp với nước ấm giảm cân
Uống nước ấm với mật ong rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Lý do vì mật ong là một loại đường tự nhiên. Mật ong sẽ cung cấp cho bạn nguồn calo lành mạnh đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn đường của bạn.
2. Uống mật ong và nước chanh giảm cân
Nhiều người tin rằng uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng khi đói sẽ giảm cân nhanh. Bởi vì cả chanh và mật ong đều là nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với nhau, hai nguyên liệu này vừa giúp kiểm soát cân nặng vừa làm sạch hệ thống chất béo không cần thiết trong cơ thể.
Cách pha nước chanh mật ong để uống:
• Đun sôi 1 ly nước, để ấm rồi cho 2-3 thìa mật ong nguyên chất vào. Khuấy đều hỗn hợp cho tan.
• Vắt nửa quả chanh vào ly nước.
• Khuấy đều rồi uống.
>>> Đọc thêm: 6 cách pha trà táo đỏ khô giảm cân hiệu quả
3. Uống mật ong với quế có giảm cân không?
Quế cũng là nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả. Bột quế có polyphenol – chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phá hủy liên kết peptit, do đó giúp giảm mỡ nội tạng và hỗ trợ giảm cân.
Với đặc tính kháng khuẩn, chống ký sinh trùng, quế là một gia vị cực kỳ lành mạnh. Bột quế giúp giảm huyết áp, cholesterol, tăng cường chức năng insulin cũng như quá trình trao đổi chất. Quế cũng giúp ổn định lượng đường trong máu nên ngăn chặn việc lưu trữ chất béo không cần thiết. Kết hợp quế và mật ong sẽ làm bạn giảm cảm giác thèm ngọt.
Cách pha nước mật ong quế:
• Bạn đun sôi một cốc nước trong âm, cho 1 thìa cà phê bột quế vào. Đun thêm 1 phút cho tan.
• Đổ nước ra ly. Khi nước bớt nóng và còn ấm thì thêm 1 thìa cà phê mật ong vào. Khuấy đều rồi uống.
• Không cho mật ong vào nước nóng hay đang sôi vì sẽ mất chất dinh dưỡng.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
4. Mật ong và trà xanh, quế
Mật ong có tác dụng giảm cân không? Mật ong kết hợp cùng quế và trà xanh sẽ hỗ trợ giảm cân.
Khi uống trà xanh, thay vì thêm đường, bạn cho vào 1 thìa cà phê mật ong và 1/2 thìa cà phê quế. Đặc tính chuyển hóa của mật ong và quế sẽ giúp bạn có năng lượng suốt cả ngày dài. Thức uống này cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn nên tránh được việc ăn uống vô độ.
>>> Đọc thêm: 6 cách uống tinh bột nghệ giảm cân đơn giản, rẻ tiền và an toàn
5. Ăn tỏi và mật ong giảm cân
Kết hợp tỏi và mật ong để giảm cân là cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối. Vào buổi sáng, bạn ăn 1-2 tép tỏi sống với 1 thìa cà phê mật ong sẽ giúp giải độc và cải thiện tiêu hóa.
Bạn cũng có thể ngâm tỏi với mật ong để dùng dần. Cách thực hiện rất đơn giản:
• Bạn bóc vỏ tỏi, chần qua nước sôi nóng cho bớt hăng.
• Cho tỏi vào lọ thủy tinh, đổ ngập mật ong.
• Ngâm trong 2 tuần là dùng được.
Hai nguyên liệu này sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, làm giảm căng thẳng, huyết áp cao và cholesterol.
Đến đây bạn đã biết uống mật ong có giảm cân không. Uống mật ong sẽ giảm cân nếu bạn thực hiện kiên trì. Đồng thời cần nhớ không nhịn ăn vì sẽ khiến bạn ăn bù vào sau đó. Nếu nhịn ăn, chỉ nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting. Hãy chọn lọc thức ăn có lợi cho việc giảm cân như Songkhoepro mách ở trên giúp cách dùng mật ong để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập thể dục (cố gắng tập từ 3 lần một tuần), bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đáng kể.
>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, hiệu quả
Songkhoepro
Trả lời