Thực đơn giảm cân với rau luộc 7 ngày cấp tốc

Thực đơn giảm cân với rau luộc có giảm cân hiệu quả không? Songkhoepro sẽ mách bạn bí quyết ăn kiêng với rau luộc lành mạnh nhé.

Các loại rau luộc ít calo

Giảm cân với rau luộc, bạn hoàn toàn có thể áp dụng với mọi loại rau củ. Tuy nhiên, để có các món rau luộc giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên lựa chọn một số loại rau ưu tiên bởi chúng ít calo nhưng dinh dưỡng đa dạng.

Bên cạnh những “ứng cử viên” sáng giá như trên, bạn cũng có thể kết hợp thêm những loại rau củ quả thích hợp khác như ớt chuông, rau lang, rau dền, cải xoong, đậu bắp, bí đao… để có các món luộc giảm cân lành mạnh.

>>> Đọc thêm: 22 loại rau giảm cân ít calo tốt nhất và thực đơn ăn rau giảm cân

Ăn rau luộc có giảm cân không?

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả luộc, chắc hẳn nhiều người sẽ băn khoăn về hiệu quả của chế độ ăn kiêng này. Vì sao ăn rau luộc có thể giảm cân?

Ưu điểm của thực đơn giảm cân với rau luộc chính là bổ sung nước và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và duy trì no lâu hơn. Lượng calo khiêm tốn trong rau củ cũng mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Chất xơ dồi dào còn tốt cho tiêu hóa, hấp thu, tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm táo bón và thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn. Rau luộc bổ sung dinh dưỡng nhưng không gây tăng cân.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân với rau luộc giảm mỡ bụng còn có lợi cho sức khỏe toàn diện của bạn. Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, ngừa viêm, hạn chế nhiều bệnh như tim mạch, tiểu đường, Alzheimer…

>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu chất xơ giảm cân, giảm táo bón

Thực đơn giảm cân với rau luộc trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân với rau củ luộc cũng cần kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng, kiểm soát tốt lượng calo để giảm cân khỏe mạnh.

1. Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch giảm cân, 1 quả dưa leo, 1 ly nước ép cam

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá kèo kho tiêu, 1 đĩa rau củ luộc

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, bông cải xanh luộc

• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với gạo lứt 7 ngày giảm béo hiệu quả

2. Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng ốp la, cải chip luộc

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, canh rau dền thịt băm, cải xanh luộc

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, tép rang, rau muống luộc

• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít béo

>>> Đọc thêm: Cơm bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với cơm trắng 1 tuần

3. Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad ớt chuông và hành tây, 1 ly cà phê đen

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá ngừ nướng, rau chân vịt luộc

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 quả trứng dầm nước mắm ăn với bông cải luộc

• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ giảm cân ít đường

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg

4. Thực đơn giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế, 1 múi bưởi, 1 ly sữa tươi ít béo

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, ức gà kho gừng, bông cải xanh luộc

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp, rau lang luộc

• Bữa phụ: 1 quả chuối

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

5. Thực đơn giảm cân với rau luộc ngày 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn với bơ đậu phộng, 1 ly trà chanh mật ong

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, đậu phụ hấp, canh mồng tơi nấu tôm

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, trứng chiên, su su luộc

• Bữa phụ: 1 nắm hạt

6. Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad rau củ giảm cân, 1 ly sữa tươi ít béo

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, thịt heo luộc, canh cải xoăn

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, cà rốt luộc

• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường

>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng sữa tươi không đường: 4 cách hiệu quả

7. Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: Bánh mì bò kho, 1 ly trà thảo mộc

• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, canh chua rau muống nấu tôm

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà, cải xanh (hoặc bắp cải) luộc

• Bữa phụ: 1 quả chuối

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần

Cần chú ý gì khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc?

• Lựa chọn nguồn rau củ quả uy tín, an toàn, sơ chế sạch để hạn chế các chất độc hại và nhiễm ký sinh trùng.

• Không nên luộc rau quá nhừ để không làm mất dinh dưỡng trong rau củ.

• Mặc dù một số loại rau củ (như ở bảng trên) được khuyến khích sử dụng nhưng không nên giới hạn ở số ít, cần kết hợp đa dạng rau củ quả để không mất cân bằng dinh dưỡng.

• Ngoài món rau củ luộc, bạn chế biến luân phiên các món hấp, salad, canh súp để thay đổi khẩu vị mà vẫn giữ nguyên hiệu quả giảm cân.

• Đừng quên bổ sung nguồn thịt, cá, trứng, sữa để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất. Cân đối khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào nhưng không bị thiếu năng lượng cho cơ thể hoạt động.

• Bên cạnh ăn kiêng lành mạnh, bạn nên tập thể dục đều đặn để nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đem lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Hy vọng gợi ý thực đơn giảm cân với rau luộc sẽ giúp bạn áp dụng thành công, lấy lại vóc dáng như ý muốn và một sức khỏe tốt nhất.

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

Songkhoepro