Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần nên áp dụng thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Songkhoepro sẽ mách bạn bí quyết ăn kiêng với ức gà nhé.

Ăn ức gà có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần có hiệu quả không? Đầu tiên, chúng ta tìm hiểu một chút vì sao ức gà có thể giảm cân nhé.

Ức gà còn gọi là lườn gà, là phần thịt trắng nằm ở ngực. Ăn ức gà có giảm cân không? Thịt ức gà thực sự là lựa chọn thích hợp cho chế độ ăn kiêng lành mạnh. Vì sao?

So với các loại thịt đỏ khác, thịt ức gà chứa khá ít calo. Trong 100g ức gà chỉ chứa khoảng 164.9kcal. Nếu bạn ăn hợp lý kết hợp chế độ luyện tập đều đặn không những hỗ trợ giảm cân, còn tránh bị mất sức.

Ức gà còn giàu protein (31g protein/100g thịt ức gà) thúc đẩy chuyển hóa dinh dưỡng, tăng cường đốt cháy năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Hàm lượng protein dồi dào còn giúp nuôi dưỡng các tế bào, giúp cơ bắp săn chắc, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Ức gà giảm cân còn bởi hiệu quả duy trì no lâu, giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm khác. Ức gà bỏ da chứa rất ít chất béo và không có carbohydrate (một thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng).

Ngoài ra, ức gà còn chứa nhiều vitamin, canxi, sắt, khoáng chất… giúp xương chắc khỏe, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng.

Có thể thấy, ức gà là thực phẩm giàu protein, ít calo lý tưởng đưa vào chế độ ăn kiêng lành mạnh. Songkhoepro sẽ gợi ý giúp bạn thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần.

>>> Đọc thêm: 100g ức gà bao nhiêu calo? 5 món ăn từ ức gà giảm cân 

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng với ức gà đem lại hiệu quả khi kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm với lượng calo và dinh dưỡng hợp lý.

Trong quá trình giảm cân, lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể dao động từ 1.200 – 1.500 calo/ngày và tùy thuộc lượng hoạt động, chế độ luyện tập. Tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân 1.200 calo 1 tuần và thực đơn 1.500 calo giảm cân.

Như vậy, bạn có thể tham khảo áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà 7 ngày sau đây để nâng cao hiệu quả kiểm soát cân nặng.

1. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần: Ngày 1

Bữa sáng (Khoảng 355 kcal)

• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt kẹp ít bơ
• 1 cốc sữa ít béo
• 2 múi bưởi (khoảng 100g)

Bữa trưa (Khoảng 425kcal)

• 170g ức gà nướng hoặc quay (không tẩm bột)
• 1 đĩa salad cà chua, hành tây với 1 bát bánh mì nướng (trộn với 1 thìa súp dầu giấm hoặc nước sốt salad)
• 1 ly nước lọc khoảng 200ml

Bữa tối (Khoảng 545 kcal)

• 1 bát cơm gạo lứt
• 1 bát bông cải xanh hấp
• 1 đĩa salad vừa với rau bina, cà chua, hành tây trộn 2 thìa súp dầu giấm hoặc nước sốt salad
• 1 ly nước soda chanh

>>> Đọc thêm: Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?

2. Thực đơn giảm cân với ức gà 7 ngày: Ngày 2

Bữa sáng (Khoảng 521 kcal)

• 1 miếng bánh mì lúa mạch nguyên hạt nướng ăn kèm 2 thìa súp bơ đậu phộng
• 1 cốc sữa tách béo (350ml)
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc
• 1 quả cam

Bữa trưa (Khoảng 400 kcal)

• 2 lát bánh mì nguyên cám ăn với 150g thịt ức gà luộc hoặc nướng, kèm cà chua, rau diếp và mù tạt
• 1 bát súp rau củ
• 1 ly nước lọc 200ml

Bữa tối (Khoảng 380 kcal)

• 100g thịt thăn luộc
• 1 bát khoai tây nghiền
• 1 bát rau chân vịt luộc
• 1 ly nước soda chanh

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp dành cho người muốn giảm cân

3. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần: Ngày 3

Bữa sáng (Khoảng 543 kcal)

• 1 bát cơm trắng
• 2 cây xúc xích gà
• 1 quả cam
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (Khoảng 329 kcal)

• 1 tô phở gà ít béo
• 5 miếng bánh quy mặn
• 1 quả táo vừa
• 1 ly nước lọc 200ml

Bữa tối (Khoảng 433 kcal)

• 100g ức gà nướng
• 1 bát nhỏ đậu phộng rang không dầu
• 1 bát cà rốt hấp
• 1 bát cải xoăn luộc
• 1 ly rượu vang trắng

4. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần: Ngày 4

Bữa sáng (Khoảng 557 kcal)

• 1 cốc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm 1 thìa súp bơ đậu phộng
• 1 cốc sữa tách béo pha với 1 thìa cà phê đường
• 1 quả chuối
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (Khoảng 419 kcal)

• 150g ức gà nướng hoặc quay
• 1 đĩa salad cà chua với rau diếp trộn 1 thìa cà phê sốt mayonnaise
• 1 quả bơ
• 1 cốc sữa tách béo

Bữa tối (Khoảng 385 kcal)

• 100g cá ngừ hấp
• 1 đĩa salad vừa với cà chua, hành tây và 1 thìa súp nước sốt salad
• 1 cốc sữa tách béo

5. Thực đơn giảm cân với ức gà 7 ngày: Ngày 5

Bữa sáng (Khoảng 429 kcal)

• 1 miếng bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc
• 100g ức gà muối xông khói
• 1 ly nước cam
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (Khoảng 442 kcal)

• 1 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• 100g ức gà nướng
• 1 bát đậu cove luộc
• 1 cốc sữa tách béo

Bữa tối (Khoảng 434 kcal)

• 1 bát cơm lứt
• 100g cá hồi nướng
• 1 đĩa nhỏ salad rau bina, cà chua trộn 1 thìa súp nước sốt salad
• 1 ly bia

6. Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần: Ngày 6

Bữa sáng (Khoảng 401 kcal)

• 1 cốc bột ngô pha với 1 cốc sữa tách béo và 1 thìa cà phê đường
• 1 quả trứng luộc
• 1 quả chuối
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (Khoảng 413 kcal)

• 100g ức gà xào nấm
• 1 bát mì ống
• 1 đĩa salad cà chua, hành tây trộn với 2 thìa súp nước sốt salad
• 1 ly nước lọc 200ml

Bữa tối (Khoảng 380 kcal)

• 100g thịt lợn thăn luộc
• 1 đĩa salad nhỏ với cà chua, hành tây trộn 2 thìa súp dầu giấm hoặc nước sốt salad
• 1 củ khoai lang nhỏ nướng
• 1 ly nước soda chanh

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân

7. Thực đơn giảm cân với ức gà 7 ngày: Ngày 7

Bữa sáng (Khoảng 442 kcal)

• 1 bát bột yến mạch trộn với 1/2 bát sữa tách béo, 1/2 bát quả việt quất, 1 thìa súp hạnh nhân
• 100g ức gà ủ muối xông khói
• 1 quả cam
• 1 ly cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Bữa trưa (Khoảng 428 kcal)

• 100g ức gà nướng
• 1 đĩa salad cà chua, hành tây trộn với 2 thìa súp dầu giấm hoặc nước sốt salad
• 1 củ khoai lang nướng
• 1 ly nước lọc

Bữa tối (Khoảng 351 kcal)

• 100g cá hồi nướng
• 1 bát cơm lứt
• 1/2 bát đậu đen hấp
• 1 ly soda chanh

>>> Đọc thêm: 35 thực phẩm (món ăn) chứa ít calo nhất cho người giảm cân

Lưu ý khi giảm cân với ức gà

• Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần nên linh hoạt điều chỉnh liều lượng các thực phẩm và phối hợp nguyên liệu tùy theo lượng calo cần thiết mỗi ngày của bạn.

• Giảm cân bằng ức gà cần ăn với một lượng phù hợp, tốt nhất không dùng quá 200g/ngày để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.

• Ăn ức gà nên loại bỏ phần da để không hấp thu quá nhiều chất béo và calo. Chọn mua gà ở nơi uy tín để có nguồn thực phẩm sạch.

• Các thức uống như cà phê, trà thảo mộc… nên hạn chế cho nhiều đường hay kem vì có thể tăng thêm calo.

• Đừng quên chế độ luyện tập thể chất giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, nâng cao hệ miễn dịch và tăng hiệu quả giảm cân.

Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công với thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần nhé.

Songkhoepro