Nội dung
Giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể, âm đạo cũng cần tập luyện đều đặn để trẻ, khỏe và giữ dáng. Dù bạn sinh con đã lâu, mới sinh hay chuẩn bị mang thai, những bài tập yoga làm se khít vùng kín cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho âm đạo.
Sức khỏe âm đạo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với thể chất, tâm lý và tình cảm của người phụ nữ. Nó sẽ ảnh hưởng đến lối sống cũng như chất lượng tình dục của bạn. Ngoài thói quen ăn uống lành mạnh, sống khoa học và chăm sóc vùng kín hợp lý, yoga cũng làm tăng cường sức khỏe vùng kín của phụ nữ.
Khi thường xuyên luyện tập, bộ phận này sẽ ngăn ngừa tình trạng són tiểu, sa tử cung và đàn hồi hơn, tốt cho chuyện phòng the. Theo Journal of Nursing and Midwifery Research, thực hiện các bài tập vùng chậu thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả chuyện tình dục, đặc biệt là sau khi sinh con. Nghiên cứu cho thấy bạn cần 8 tuần thực hiện các tư thế này để thắt chặt âm đạo.
Dưới đây là một số bài tập yoga tăng cường cơ vùng chậu, se khít cô bé đơn giản bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
1. Bài tập yoga se khít cô bé: Tư thế gập người chân rộng (Prasarita padottanasana)
Cách thực hiện:
• Bạn đứng thẳng, hai chân song song và dang rộng. Mũi chân hướng về phía trước.
• Từ từ thở ra và gập người về phía trước. Đầu chạm sàn càng tốt. Bạn dùng hai tay chống hai bên vai để tạo sự cân bằng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, đồng thời thít chặt cơ âm đạo rồi thả ra. Lặp lại bài tập se khít cô bé 3 lần.
2. Tư thế cánh bướm (Titli Asana)
Cách thực hiện:
• Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm. Kéo hai bàn chân lại để hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Kéo hai gót chân gần vào xương chậu. Hai tay giữ lấy 2 chân.
• Tiến hành đập hai chân lên xuống đều như cánh bướm đập. Vừa đập chân vừa hít sâu, thở chậm và cố gắng giữ lưng thẳng.
• Đồng thời bạn cũng thít chặt cơ âm đạo.
• Mỗi lần thực hiện 60 giây và lặp lại 3 lần.
3. Tư thế góc cố định (Baddha Konasana)
Cách thực hiện:
• Bạn ngồi trên thảm, gập hai chân và kéo hai lòng bàn chân lại gần nhau.
• Kéo hai gót chân về gần xương chậu và nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối thấp xuống hai bên.
• Hai tay giữ bàn chân rồi từ từ gập sâu người về trước. Trán chạm sàn, giữ trong 30 giây.
• Thực hiện 3 lần bài tập yoga thu nhỏ vùng kín này.
4. Bài tập yoga làm se khít vùng kín: Tư thế bánh xe (Chakrasana)
Cách thực hiện:
• Bạn nằm ngửa, kéo hai gót chân sát mông, đảm bảo bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
• Đặt ngược hai tay ở hai bên tai. Các ngón tay hướng về phía lưng.
• Hít vào, tạo áp lực lên lòng bàn tay và chân của bạn. Nâng toàn bộ cơ thể lên để tạo thành hình vòm.
• Để cổ và đầu bạn ngả nhẹ về phía sau lưng.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây rồi từ từ đặt lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.
>>> Đọc thêm: 10 lợi ích sức khỏe của tư thế em bé trong yoga
5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Cách thực hiện:
• Bạn bắt đầu bài tập yoga cho se khít vùng kín này bằng cách nằm sấp xuống thảm. Gập gối và dùng hai tay giữ chặt lấy hai bên cổ chân.
• Hít vào, bạn đồng thời nhấc cả đầu, vai và hai chân lên cao nhất có thể. Nín thở khi bạn căng duỗi hết sức và thở ra khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3-5 lần.
6. Tư thế anh hùng nằm (Supta Vajrasana)
Cách thực hiện:
• Bạn quỳ gối trên thảm, mông ngồi vào gót chân. Hai đầu ngón chân chạm nhau và gót chân quay ra ngoài.
• Cho hai tay ra sau giữ hai lòng bàn chân và từ từ đặt lưng xuống.
• Tay có thể để song song, mắt nhìn lên trên rồi thở đều đặn.
• Nhớ thít chặt cơ âm đạo.
• Giữ 30 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
>>> Đọc thêm: 17 bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà hiệu quả
7. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Đây là cách để thắt chặt cơ âm đạo. Về cơ bản, đây là động tác plank cho sàn chậu.
Bạn chỉ cần nằm trong tư thế cây cầu, hóp mông, hóp bụng dưới và giữ nguyên tư thế. Bạn càng giữ lâu tư thế này, vùng xương chậu sẽ càng căng lên và thắt chặt âm đạo. Bạn cũng có thể thít chặt âm đạo rồi thả ra trong bài tập yoga tốt cho vùng kín này.
Cách thực hiện:
• Bạn nằm ngửa. Kéo hai chân về sát mông. Hai tay đặt dọc hai bên người.
• Bạn dùng lực nâng mông lên cao nhất có thể.
• Giữ bài tập yoga se khít cô bé này từ 30-60 giây.
• Thực hiện 3 đến 5 lần.
>>> Đọc thêm: Vinyasa yoga là gì? Lợi ích và các kiểu tư thế vinyasa
8. Bài tập yoga làm se khít vùng kín: Tư thế nữ thần (Supta Baddha Konasana)
Tư thế này có thể giúp giảm bớt hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và mãn kinh, thúc đẩy cơ quan sinh sản khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
• Bạn nằm ngửa trên sàn. Hai tay dang rộng.
• Hai lòng bàn chân chạm vào nhau rồi ngả gối sang hai bên. Bạn sẽ thấy xương chậu như được thả lỏng và hơi đau một chút.
• Hít sâu, thở chậm và co thắt cơ âm đạo để giúp vùng này khỏe hơn.
• Thực hiện trong 2 phút.
Ngoài các bài tập yoga làm se khít vùng kín ở trên, hai bài tập dưới đây cũng vô cùng tốt cho âm đạo.
9. Bài tập Kegel
Một trong những bài tập se khít cô bé tốt nhất là kegel. Kegel sẽ thắt chặt và giúp cơ âm đạo của bạn săn chắc.
Cách thực hiện:
• Trước tiên bạn cần xác định vị trí của cơ vùng chậu. Bạn nằm ngửa và cố gắng siết chặt cơ âm đạo. Khi đi tiểu, nếu bạn siết chặt cơ này thì sẽ ngăn dòng nước tiểu chảy. Đó chính là cơ âm đạo.
• Tiếp tục siết chặt cơ âm đạo. Giữ 5 giây rồi thả ra. Thực hiện 25 lần.
• Bạn sẽ không thể thấy kết quả âm đạo se khít ngay được. Sau một thời gian dài tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế yoga giảm mỡ bụng
10. Động tác Squat
Động tác squat ngoài săn chắc đùi và hông còn có thể giúp se khít âm đạo. Các huấn luyện viên thể hình đều khuyên phụ nữ sau sinh tập squat để làm săn chắc các cơ xung quanh âm đạo và bụng dưới.
Cách thực hiện:
• Bạn đứng thẳng, hai chân ngang nhau và rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng, đan và chắp tay trước ngực hoặc chống hông.
• Bạn từ từ hạ mông như thể mình đang ngồi xuống.
• Lưu ý giữ lưng thẳng và nâng ngực lên, đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Giữ 5-10 giây.
• Khi trở lại vị trí ban đầu, bạn đẩy bằng gót chân chứ đừng kiễng chân.
• Thực hiện 15-20 lần và tăng dần.
Trên đây là các bài tập yoga làm se khít vùng kín. Bí quyết của những bài tập se khít âm đạo này nằm ở sự vận động. Khi bạn thực hiện các bài tập này, các cơ sàn chậu của bạn sẽ di chuyển lên xuống dẫn đến sự co lại và thư giãn tối đa. Điều này lâu dần sẽ tốt cho âm đạo. Hãy thực hiện hàng ngày để vùng kín ngày càng khỏe mạnh hơn nhé bạn.
>>> Đọc thêm: 20 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện yoga hàng ngày
Songkhoepro
Trả lời