Nội dung
Có rất nhiều kiểu yoga khác nhau cho bạn lựa chọn. Đó là ashtanga, hatha, iyengar, bikram, shakti, aerial… Trong bài viết này, mời bạn tìm hiểu về vinyasa yoga. Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa yoga (vinyasa flow yoga) là gì?
Vinyasa có nguồn gốc từ “Nyasa” nghĩa là “đến nơi” và “vi” – nghĩa là “theo một cách đặc biệt”.
Trong vinyasa yoga, các tư thế yoga được liên kết với nhau bằng hơi thở. Các chuyển động khi tập vinyasa đều được phối hợp nhịn nhàng với nhịp thở của bạn. Bạn sẽ tập liên tục chứ không có sự gián đoạn giữa các tư thế. Cách chuyển động trong vinyasa có thể diễn ra với tốc độ nhanh hoặc rất chậm.
Vinyasa yoga còn được gọi là yoga dòng chảy (vinyasa flow yoga). Phong cách vinyasa flow sẽ tập trung vào các chuyển đổi và chuyển động, hầu như có rất ít thời gian dành cho các tư thế đứng yên. Các tư thế được thực hiện khi bạn thở ra hoặc hít vào và mang lại cho bạn cảm giác rằng hơi thở đang di chuyển cơ thể. Vinyasa yoga không có một trình tự hoặc loại tư thế nhất định. Mỗi giáo viên sẽ có một kiểu tập khác nhau cho bạn.
Thuật ngữ ashtanga yoga cũng được sử dụng để thay thế cho vinyasa. Mặc dù chúng giống nhau về cách tiếp cận, nhưng điểm khác biệt chính là các phiên ashtanga đều tuân theo cùng một kiểu tư thế mỗi lần.
>>> Đọc thêm: 20 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện yoga hàng ngày
Lợi ích của vinyasa yoga là gì?
Vinyasa flow yoga giúp cải thiện mức năng lượng, thúc đẩy thư giãn cũng như giảm căng thẳng. Vinyasa yoga cũng mang lại một số lợi ích khác như:
1. Rèn luyện sức bền và sức mạnh
Nếu bạn mới tập sẽ rất khó để theo kiểu yoga này. Lý do là các tư thế được thực hiện liên tiếp, nhanh chóng nên giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp cũng như cải thiện thể lực của bạn. Luyện tập vinyasa yoga đều đặn giúp bạn xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể.
2. Tốt cho tim mạch
Một nghiên cứu năm 2013 trên Journal of Yoga & Physical Therapy cho biết, việc chuyển động theo nhịp độ nhanh và thử thách thể chất của vinyasa yoga khiến nó trở thành một bài tập tim mạch cường độ nhẹ lý tưởng. Di chuyển theo nhịp thở làm tăng nhịp tim đồng thời sinh nhiệt.
3. Ổn định và cân bằng
Lợi ích của yoga nói chung là đem lại sự cân bằng choc ơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLoS One cho thấy một khóa học yoga dựa trên ashtanga đã cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế yoga giảm mỡ bụng
4. Giảm căng thẳng, lo lắng
Việc chuyển động liên tục và nhịp nhàng sẽ giúp tâm trí tĩnh lặng, cho phép bạn tập trung hướng nội. Bằng cách này, vinyasa giúp bạn kết nối cơ thể và tâm trí, làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2012 tiến hành trên những phụ nữ trải qua liệu pháp hành vi nhận thức để bỏ hút thuốc. Họ phát hiện tập luyện yoga vinyasa giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp những người tham gia bỏ thuốc lá.
5. Kết nối với hơi thở
Hơi thở vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi chúng ta căng thẳng hoặc bị sốc thường sẽ nín thở. Việc này báo hiệu cho não rằng chúng ta không thoải mái. Do đó não sẽ sản xuất adrenaline và cortisol (hormone căng thẳng) để giúp chúng ta vượt qua. Vinyasa kết nối hơi thở với các động tác sẽ giúp khắc phục các vấn đề về thể chất và tinh thần.
>>> Đọc thêm: Hướng dẫn 5 cách hít thở trong yoga và 7 lợi ích khi hít thở sâu
Các kiểu tư thế và trình tự tập vinyasa
Thông thường, các lớp học vinyasa sẽ kết hợp nhiều tư thế hoặc asana. Hãy nghĩ đến các tư thế đứng, ngồi và nằm ngửa, vặn người, tư thế giữ thăng bằng, gập người về phía trước, đảo ngược và gập lưng.
Lúc đầu, bạn sẽ thấy khó khăn khi phải di chuyển theo hơi thở. Song bạn cứ hít thở bình thường chứ đừng quá gắng sức hít. Từ từ, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn. Bạn sẽ hít vào hoặc thở ra theo bản năng với một số chuyển đổi và tư thế nhất định. Hãy thử trình tự tập vinyasa yoga này ở nhà và tìm cách điều hòa hơi thở.
1. Bạn đứng thẳng, hít vào, tay chắp trước ngực (tư thế Mountain) và vươn hai cánh tay thẳng lên đầu.
2. Thở ra rồi gập người về phía trước, tay chống lên block. Lưng thẳng, mắt nhìn về trước.
3. Hít vào để kéo dài cột sống và nhìn về phía trước
4. Thở ra đồng thời lùi một chân về phía sau. Đặt hai tay của bạn bằng phẳng trên thảm
5. Tiếp tục thở ra và vào tư thế chó úp mặt
6. Hít vào đồng thời nâng một chân lên cao thành động tác chó ba chân
7. Thở ra và đưa đầu gối của bạn ra bên ngoài một khuỷu tay
8. Hít vào trở lại chó ba chân
9. Thở ra và ôm đầu gối về phía ngực
10. Hít vào trở lại tư thế chó ba chân
11. Thở ra và đưa đầu gối của bạn vào bên trong của khuỷu tay đối diện
12. Hít vào trở lại tư thế chó ba chân
13. Thở ra và bước chân phải vào giữa hai tay
14. Hít vào rồi nâng người lên vào tư thế chiến binh 2
15. Thở ra rồi vào tư thế chiến binh ngược
16. Hít vào để nâng người lên. Thở ra rồi đưa hai tay chống thảm
17. Hít vào rồi duỗi chân ra sau vào tư thế tấm ván
18. Thở ra vào tư thế Chaturanga
19. Hít vào và nâng đầu lên vào tư thế chó ngửa mặt
20. Thở ra vào tư thế chó úp mặt
21. Hít vào nhấc chân lên tư thế chó ba chân
22. Thở ra, bước chân lên đầu tấm thảm, hai tay chống xuống
23. Hít vào để đưa chân còn lại lên đầu tấm thảm, tay chống lên block, lưng thẳng rồi thở ra
24. Hít vào để nâng trở lại tư thế ngọn núi.
Các thông tin trên đã giải đáp câu hỏi vinyasa yoga là gì. Hy vọng các lợi ích cùng bài tập mà Songkhoepro gợi ý sẽ hữu ích để bạn có thể tự thực hành tại nhà. Chúc bạn vui khỏe với vinyasa yoga.
>>> Đọc thêm: 17 bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà hiệu quả
Songkhoepro
Trả lời