Bạn chuẩn bị tập, hoặc đã tập yoga nhưng vẫn chưa rõ tập yoga hàng ngày có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích của việc tập yoga nhé!
Yoga có tốt cho sức khỏe không? Yoga không chỉ tốt cho thể chất mà cả tinh thần cho mọi người, ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, nếu bạn đang bị bệnh mãn tính, hồi phục sau phẫu, yoga có thể trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị của bạn. Tập yoga sẽ đẩy nhanh quá trình chữa lành bệnh.
Yoga bao gồm các phương pháp như thiền định, niệm thần chú, cầu nguyện, tụng kinh, tập trung vào hơi thở, nghi lễ… Từ “yoga” bắt nguồn từ từ gốc “yuj”, có nghĩa là “cái ách” hoặc “ràng buộc”. Sau đây là lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày.
Nội dung
1. Tập yoga hàng ngày có tác dụng gì? Cải thiện sự linh hoạt
Năm 2016, Yoga Journal và Yoga Alliance đã thực hiện một khảo sát trên toàn cầu về lý do tập yoga. Câu trả lời họ thu được nhiều nhất là “tăng tính linh hoạt”.
Tính linh hoạt quan trọng đối với sức khỏe thể chất. Yoga có nhiều loại bài tập từ đơn giản đến phức tạp để tăng tính linh hoạt.
Khi chúng ta lớn tuổi, tính linh hoạt sẽ giảm đi. Đó là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy yoga giúp cải thiện tính linh hoạt ở người từ 65 tuổi trở lên.
2. Lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh
Tác dụng của yoga cũng giúp người tập khỏe mạnh hơn. Một số bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp tăng sự dẻo dai và sức bền. Trong khi đó, nhiều bài tập yoga với cường độ cao, nhanh sẽ giúp tăng sức mạnh.
Một nghiên cứu thực hiện ở các nhân viên không quân cho thấy yoga đã giúp tăng cường sức mạnh hiệu quả cho nhiều nhóm tuổi.
3. Yoga cải thiện sự cân bằng
Giữ thăng bằng rất quan trọng vì nó giúp bạn không dễ bị té ngã, loạng choạng. Tập yoga hàng ngày không chỉ cải thiện sự cân bằng và hiệu suất tổng thể ở các vận động viên, người chấn thương não mà cả người lớn tuổi. Song vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để đưa ra được kết luận chung nhất.
Tư thế yoga để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng.
• Tư thế cái cây: Bạn đứng thẳng. Nhấc 1 chân lên và đặt vào bắp chân, khuỷu chân hoặc ngay dưới đùi trong. Hai tay chắp trước ngực. Nhìn về phía trước và giữ như vậy 1 phút. Đổi chân.
4. Giảm đau lưng, một lợi ích của việc tập yoga
Một số bài tập yoga sẽ giúp kéo giãn lưng để giảm đau đồng thời cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị người đau thắt lưng mãn tính nên tập yoga để điều trị.
• Hãy thử tư thế con mèo – con bò: Bạn vào tư thế đang bò. Hai tay đặt xuống sàn thẳng với vai, gối thẳng với hông. Bạn hít vào, lưng võng xuống, mặt ngẩng cao lên.
Sau đó bạn thở ra, lưng cong lên như con mèo gù lưng, đầu cúi xuống nhìn vào bụng. Lặp lại động tác 5-10 lần.
>>> Đọc thêm: 17 bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà hiệu quả
5. Phụ nữ tập yoga có tác dụng gì? Giúp giảm stress, căng thẳng
Theo National Institutes of Health, tập yoga đều đặn sẽ hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tinh thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh…
Yoga, đặc biệt là asana, rất tốt trong việc giảm căng thẳng. Khi tập yoga, bạn sẽ phải loại bỏ mọi thứ như công việc, gia đình… ra khỏi đầu, để đầu óc hoàn toàn trống rỗng. Thế nên tập yoga giúp giảm stress hiệu quả.
• Bạn hãy thử tư thế xác chết (Savasana) để giảm stress. Bạn nằm xuống, duỗi thẳng tay chân nhẹ nhàng, cách xa cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, thở chậm và cố gắng thư giãn tâm trí. Thực hiện trong 5-15 phút.
6. Cải thiện sức khỏe tâm thần
Một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới là rối loạn trầm cảm nặng (MDD). Một phân tích năm 2017 cho thấy yoga có thể là phương pháp điều trị tốt cho tình trạng rối loạn trầm cảm. Việc chỉ tập trung vào hơi thở và các chuyển động cơ thể cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
7. Giảm viêm, một tác dụng của tập yoga với sức khỏe
Trước khi bị bệnh, cơ thể thường bị viêm mãn tính. Các căn bệnh như bệnh tim, đái tháo đường (tiểu đường), bệnh Crohn, viêm khớp… đều có liên quan đến tình trạng viêm kéo dài.
Một đánh giá dựa trên 15 nghiên cứu cho thấy tập yoga làm giảm các dấu hiệu sinh hóa của chứng viêm ở một số bệnh mãn tính. Đánh giá này dựa trên các phong cách tập yoga, cường độ và thời lượng khác nhau.
>>> Đọc thêm: Hướng dẫn 5 cách hít thở trong yoga và 7 lợi ích khi hít thở sâu
8. Làm giảm lo lắng
Rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu tổng quát, lo âu xã hội và ám ảnh sợ hãi cụ thể. Căng thẳng mãn tính cũng được coi là rối loạn lo âu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga asana có thể hiệu quả trong việc điều trị thay thế cho chứng rối loạn lo âu. Đồng thời yoga nidra cũng được chứng minh làm giảm các triệu chứng lo âu.
9. Lợi ích của việc luyện tập yoga: Cải thiện chất lượng cuộc sống
Khi bị một số bệnh mãn tính, cơ thể sẽ bị đau, làm chất lượng cuộc sống giảm. Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người bị đau mãn tính. Tập yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau.
10. Tăng cường khả năng miễn dịch
Tập yoga có tốt cho sức khỏe không? Khi bị căng thẳng mãn tính, hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Khi hệ miễn dịch yếu đi, cơ thể sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn. Song, tập yoga đều đặn, trong thời gian dài sẽ làm cơ thể khỏe hơn. Khi khỏe hơn, bạn sẽ bớt căng thẳng, từ đó hệ miễn dịch cũng hoạt động tốt hơn.
Một phần của nguyên nhân là do tập yoga giúp chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch qua trung gian tế bào.
>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế yoga giảm mỡ bụng
11. Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Người bị bệnh tim thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát nhịp thở. Tập luyện yoga, nhất là cách hít thở yogic, có thể ảnh hưởng đến trung tâm hô hấp tim của não để cải thiện chức năng.
Một đánh giá dựa trên 1.400 nghiên cứu để xem tác dụng của pranayama (phương pháp thở yogic) cho thấy thở thiền giúp cải thiện hoạt động của một số hệ thống trong cơ thể. Cụ thể là khi kiểm soát được nhịp thở, hệ thống tim mạch được hưởng lợi rất nhiều. Khi đó nhịp tim, áp lực động mạch và sức co bóp của tim đều thuận lợi hơn. Tập yoga hàng ngày cũng góp phần giải quyết gây ra bệnh tim như huyết áp cao hay thừa cân.
• Bạn có thể thử tư thế chó úp mặt (chữ V ngược): Bạn vào tư thế con mèo. Từ từ nhấc hai gối nâng lên cao, đầu cúi xuống, nhìn ra sau, hai tay đẩy người ra sau. Cố gắng giữ chân thẳng, kéo dài cột sống và xương cụt để tạo thành hình chữ V ngược.
12. Công dụng của việc tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ
Tập yoga mỗi ngày, bạn không chỉ nhanh đi vào giấc ngủ mà còn ngủ ngon và sâu. Điều này là do khi tập yoga, bạn đã giảm căng thẳng, tinh thần cũng như thể chất được xoa dịu. Yoga nidra đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn có thể thử tư thế chống chân lên tường. Bạn nằm sát tường. Cho hai chân duỗi thẳng lên tường. Mông áp sát vào tường. Giữ tư thế này 5-15 phút.
>>> Đọc thêm: 15 bài tập yoga cho người bị mất ngủ giúp bạn ngủ ngon
13. Giúp giảm kiệt sức
Tập yoga có tác dụng gì không? Những người làm việc trong lĩnh vực y tế, nhất là trong thời điểm đại dịch COVID-19 này, thường dễ kiệt sức do không được nghỉ ngơi nhiều. Một nghiên cứu gần đây xem xét tình trạng kiệt sức ở nhân viên y tế đã kết luận rằng các biện pháp can thiệp thiền dựa trên yoga đã giúp giảm đáng kể tác động của tình trạng kiệt sức bằng cách cải thiện nhận thức liên quan.
Đây là khả năng nhìn nhận các tín hiệu của cơ thể và phản hồi một cách thích hợp.
14. Cải thiện hoạt động của não
Các nghiên cứu cho thấy yoga là bài tập thể dục rất tốt cho trí óc và cơ thể. Tập yoga mỗi ngày giúp kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm về động lực, hoạt động điều hành, sự chú ý và thần kinh dẻo dai.
15. Lợi ích của tập yoga cải thiện sức khỏe của xương
Rất nhiều tư thế trong yoga yêu cầu bạn phải giữ lâu để đạt hiệu quả. Đó gọi là sự co thắt đẳng áp, có nghĩa là độ dài của các cơ giữ tư thế không thay đổi. Ví dụ như tư thế plank (tấm ván), tư thế chiến binh 2…
Các bài tập đẳng áp, nhất là khi thực hiện với các khớp ở trạng thái uốn cong, làm tăng mật độ xương.
Yoga asana cũng có thể đảo ngược tình trạng mất xương liên quan đến khối lượng xương thấp và loãng xương. Theo một nghiên cứu, chỉ cần tập yoga 12 phút mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của xương.
16. Bảo vệ cột sống
Một trong những lợi ích của việc tập yoga là tốt cho đĩa đệm.
Đĩa đệm cột sống (bộ phận giảm xóc giữa các đốt sống) có thể thoát vị và chèn ép dây thần kinh. Nếu bạn tập luyện các tư thế yoga như tư thế gập lưng, gập người về phía trước và vặn mình thường xuyên, bạn sẽ giúp đĩa đệm luôn dẻo dai.
17. Tác dụng của việc tập yoga là gì? Tăng lưu lượng máu
Các động tác yoga giúp máu của bạn lưu thông tốt hơn, đặc biệt là ở tay và chân. Tập yoga cũng giúp các tế bào được cung cấp nhiều oxy hơn nên hoạt động tốt hơn.
Tư thế vặn người có tác dụng rút máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu có oxy chảy ra sau khi ngưng vặn người. Các tư thế như trồng chuối, đứng trên vai khuyến khích máu tĩnh mạch từ chân và xương chậu chảy ngược trở lại tim. Từ đây máu được bơm đến phổi để có nguồn oxy mới.
Nếu bạn bị sưng chân do bị bệnh tim hay thận, các động tác này sẽ hữu ích. Lợi ích của tập yoga cũng làm tăng mức độ hemoglobin và hồng cầu, mang oxy đến các mô. Tập yoga cũng làm loãng máu bằng cách làm cho các tiểu cầu ít dính hơn, giảm máu đông nên ngừa đau tim và đột quỵ.
18. Tăng khả năng tập trung
Thêm một tác dụng của tập yoga hàng ngày là tập trung tốt hơn. Các nghiên cứu phát hiện tập yoga mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng phối hợp, thời gian phản ứng, tốt cho trí nhớ và cả điểm IQ. Những người hay tập thiền giải quyết vấn đề, thu nhận và nhớ lại thông tin tốt hơn.
19. Lợi ích của việc tập yoga hàng ngày: Cho phổi không gian để thở
Một nghiên cứu thực hiện năm 1998 đăng trên tạp chí The Lancet đã dạy kỹ thuật thở hoàn toàn – thở yogic cho những người suy tim sung huyết do phổi. Sau một tháng, nhịp thở trung bình mỗi phút của họ đã giảm từ 13,4 nhịp còn 7,6.
Đồng thời, luyện thở trong yoga cũng cải thiện chức năng phổi. Động tác hít sâu – bụng phình ra, thở ra – bụng xẹp xuống làm tăng thể tích tối đa của hơi thở và hiệu quả của việc thở ra.
Yoga cũng thúc đẩy thở bằng mũi, giúp lọc và làm ấm không khí.
20. Ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích (IBS) và các vấn đề tiêu hóa khác
Hội chứng ruột kích thích, loét, táo bón sẽ trở nên trầm trọng hơn khi căng thẳng. Lợi ích của việc tập yoga đều đặn có thể làm dịu táo bón, giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Lý do là cơ thể vận động sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, chất thải qua ruột nhanh hơn.
Trên đây là các lợi ích của việc tập yoga hàng ngày. Hy vọng khi đọc các thông tin trên, bạn sẽ có động lực để duy trì việc tập luyện mỗi ngày.
>>> Đọc thêm: Vinyasa yoga là gì? Lợi ích và các kiểu tư thế vinyasa
Songkhoepro
Trả lời