Nội dung
Uống cần tây có giảm cân không? Nếu bạn đang muốn bổ sung nước ép cần tây vào chế độ ăn kiêng giảm cân thì cùng tìm hiểu ngay nhé. Songkhoepro cũng mách bạn 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước ép cần tây có giảm cân không?
Để biết uống nước cần tây có giảm cân không, cùng xem lượng calo trong cần tây. Theo Verywellfit, 1 cọng cần tây 40g có 5.6 calo, 1.2g carbs và 0.3g protein. Bên cạnh đó, cần tây chứa 32mg natri, 104mg kali, 9.6g phốt pho.
Dựa vào các chỉ số trên, nhiều người cho rằng uống nước ép cần tây giúp giảm cân. Hàm lượng calo của cần tây chỉ bằng 1 nửa so với nước ép cam và cà rốt. Nó cũng chỉ chứa 5g đường trong mỗi cốc.
Vì vậy bạn hoàn toàn có thể dùng cần tây thay thế cho nước ngọt hay nước tăng lực. Nhờ thế bạn có thể giảm cả 500 calo một ngày. Nếu 1 tuần giảm 3.500 calo, bạn sẽ giảm được 0,5kg.
>>> Tìm hiểu: 12 đồ uống giảm mỡ bụng và 5 cách pha chế hiệu quả
Các cách làm nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng
Với 8 công thức cách làm nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng dưới đây, bạn có thể luân phiên thay đổi để thực hiện 7 ngày uống nước ép cần tây. Hãy coi việc giảm cân bằng nước ép cần tây chỉ là một phần trong chế độ ăn kiêng hàng ngày.
Vậy uống nước ép giảm cân cần tây lúc nào là tốt nhất? Cách uống nước ép cần tây giảm cân đúng cách là uống vào buổi sáng, lúc bạn đang đói. Bạn nên uống từ 240 đến 480ml một lần. 15-30 phút sau khi uống bạn hãy ăn thêm món gì đó. Như vậy bạn sẽ ăn ít đi, giúp lượng calo của bữa sáng giảm xuống.
Trường hợp uống nước ép cần tây mật ong, do lượng calo cao nên bạn chỉ nên ăn nhẹ sau đó.
Dưới đây là 8 cách làm và uống nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng.
1. Cách làm nước ép cần tây nguyên chất: 50.4 calo
Nước ép cần tây giảm cân nguyên chất hơi khó uống, song nhờ đó lượng calo sẽ không tăng. Nếu muốn thêm nguyên liệu, bạn có thể thêm quế và ớt. Hai nguyên liệu này được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nguyên liệu
• 1 bó cầy tây tươi
Cách làm sinh tố cần tây giảm cân
• Cần tây rửa sạch, bỏ lá, chỉ giữ cọng. Cắt cọng cần tây thành từng khúc ngắn.
• Cho tất cả cần tây đã cắt vào máy sinh tố hay máy ép trái cây cùng nước lọc. Ép hoặc xay cho nhuyễn mịn.
• Nếu dùng máy xay sinh tố, bạn đổ nước qua rây hay khăn xô rồi lọc lấy nước. Còn nếu muốn ăn cả phần rau, bạn nhớ xay nhuyễn. Ăn cả rau đã xay sẽ có nhiều chất xơ hơn so với lọc bỏ bã.
• Đổ sinh tố cần tây giảm cân ra ly rồi uống.
• Để vị cần tây không quá nhàm chán, bạn có thể kết hợp với loại trái cây mình thích hoặc gừng tươi.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein, dưới 300 calo
2. Cách làm nước ép cần tây và cà rốt giảm cân: 153 calo
Cà rốt sẽ giúp mùi vị và màu sắc của nước ép đẹp mắt hơn. Thêm vào đó, cà rốt cũng ít calo nên sẽ không khiến món thức uống này bị tăng calo. 100g cà rốt có 41.3 calo.
Nước ép cần tây và cà rốt bổ sung các chất dinh dưỡng bảo vệ mắt. Thức uống này cũng tăng cường trao đổi chất, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Nguyên liệu
• 3 nhánh (cọng) cần tây dài khoảng 30cm
• 1 củ cà rốt
• 1 quả táo xanh
• 6 lá bạc hà tươi
• 1 lát gừng
• 1 thìa súp nước chanh
• đá viên
Cách làm
• Cần tây rửa sạch, bỏ lá, cắt khúc ngắn. Cà rốt cạo vỏ, rửa sạch. Táo gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch. Bạc hà rửa sạch.
• Cho tất cả nguyên liệu cùng gừng vào máy ép trái cây. Thêm 100-150ml nước lọc tùy bạn muốn uống đậm hay nhạt.
• Lọc lấy nước, đổ ra cốc. Vắt chanh và thêm đá vào uống.
• Thức uống này có vẻ khó uống, song nếu thêm đường sẽ không tốt cho việc giảm cân.
>>> Tìm hiểu thêm 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo.
3. Cách làm nước ép cần tây dưa leo giảm mỡ bụng: 145 calo
Thức uống này vừa thanh mát vừa thải độc hiệu quả. Cần tây, dưa leo cùng các nguyên liệu kết hợp như gừng, chanh đều có tác dụng giảm cân, lại tăng cường năng lượng.
Nguyên liệu
• 200g dưa chuột (có thể thêm nếu muốn uống nhiều hơn)
• 3 nhánh cần tây
• 1 quả táo xanh
• 1-2 lát gừng
• 1 thìa súp nước cốt chanh (nếu muốn uống chua hơn bạn thêm chanh nhưng táo cũng đã có vị chua)
• đá viên
Cách làm
• Dưa chuột rửa sạch, cắt 2 đầu chà lấy nhựa rồi cắt bỏ. Thái dưa thành khúc nhỏ. Cần tây và táo xanh rửa sạch. Cần tây bỏ lá, cắt khúc. Táo bỏ hạt.
• Cho tất cả cùng gừng + ít nước lọc vào máy ép lấy nước.
• Đổ nước ra ly, cho nước chanh và đá viên vào khuấy. Để lạnh rồi uống.
>>> Đọc thêm: 9 công thức làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, ít calo
4. Dứa cần tây giảm cân: 142 calo
Dứa (thơm) có vị ngọt của đường tự nhiên, lại thơm ngon nên giúp nước ép dứa cần tây giảm cân dễ uống hơn. Thêm vào đó, dứa cũng có lượng calo không quá cao, chỉ 50 calo/100g dứa chín. Tìm hiểu thêm 8 cách làm nước ép dứa giảm cân.
Nguyên liệu
• 2 khúc cần tây dài 30cm
• 200g dưa chuột
• 200g dứa
• 1 thìa súp nước cốt chanh
• đá viên
Cách làm
• Cần tây, dưa chuột, dứa rửa sạch. Dứa bỏ mắt, thái khúc. Cần tây bỏ lá, thái khúc. Dưa chuột cắt bỏ hai đầu nhựa, bỏ hạt nếu quả già, thái khúc.
• Cho ba nguyên liệu này vào máy ép hoặc máy xay sinh tố cùng ít nước lọc. Ép hoặc xay lấy nước.
• Đổ ra ly, thêm chanh và đá vào trộn đều rồi dùng lạnh.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
5. Cách làm nước ép cần tây táo giảm cân: 115 calo
Cùng ít calo nên đây là hai nguyên liệu tuyệt vời để kết hợp giảm cân bằng nước ép cần tây. Nếu muốn nước ép ngọt hơn, bạn chọn táo đỏ. 1 quả táo hồng cỡ trung bình có 72 calo, 1 quả táo đỏ có 80 calo, còn táo xanh là 95 calo.
Ngoài giảm cân, hàm lượng polyphenol trong nước ép táo, cùng với vitamin K của cần tây, có thể hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.
Nguyên liệu
• 2 cọng cần tây dài 30cm
• 1 quả táo đỏ hoặc xanh (có thể thay bằng lê nếu muốn)
• 1 lát gừng
• 1/4 quả chanh
• đá viên
Cách làm
• Cần tây, táo rửa sạch. Táo bỏ hạt, thái khúc. Cần tây bỏ lá, thái khúc.
• Cho cần tây, táo vào máy ép cùng nước lọc và gừng đập giập.
• Đổ nước ép ra ly. Thêm chanh và đá viên, để lạnh rồi uống.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng 1 tuần cho eo thon dáng khỏe
6. Nước ép cần tây, mật ong và chanh: 180 calo
Bạn thắc mắc uống cần tây mật ong có giảm cân không? Mật ong giàu vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu và chất béo lành mạnh. Mật ong nguyên chất ngọt nhưng đường trong mật ong là đường tự nhiên nên không gây béo như đường tinh luyện.
Các hormone thiết yếu trong mật ong có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Do đó uống cần tây mật ong giúp giảm cân.
Nguyên liệu
• 9 nhánh cần tây
• 1 quả chanh
• 2 thìa súp mật ong (nếu muốn uống nhạt hơn bạn giảm bớt mật ong)
Cách uống cần tây mật ong giảm cân
• Cần tây rửa sạch, bỏ lá, cắt khúc ngắn. Cho cần tây cùng ít nước lọc vào máy ép, ép lấy nước.
• Đổ ra ly, cho chanh và mật ong vào khuấy đều rồi uống.
>>> Đọc thêm: Mật ong có giảm cân không? 5 mẹo ăn/uống giảm cân
7. Cách làm nước ép cần tây củ dền giảm cân: 60 calo
Nếu muốn đổi vị, bạn có thể kết hợp cần tây cùng củ dền. Nước ép củ dền giàu dưỡng chất và cũng có ít calo nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ có 43 calo/100g củ dền.
Nguyên liệu
• 3 nhánh cần tây
• 100g củ dền
• 1 thìa súp nước chanh
• 100-150ml nước
• đá viên
Cách làm
• Củ dền gọt bỏ vỏ, rửa sạch, thái nhỏ. Cần tây rửa sạch, bỏ lá, thái khúc.
• Cho cần tây, củ dền vào máy, thêm nước lọc rồi ép lấy nước. Đổ ra ly, thêm đá viên, nước chanh rồi dùng.
>>> Đọc thêm: 4 công thức làm nước ép bưởi giảm cân giảm 1,5kg/tuần
8. Cách làm nước ép dưa hấu cần tây giảm cân: 85 calo
Dưa hấu chứa nhiều nước cùng chất dinh dưỡng. Đây cũng là nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả. 100g dưa hấu chỉ có khoảng 30.4 calo.
Nguyên liệu
• 3-4 nhánh cần tây dài 30cm
• 200g dưa hấu
• 1 thìa súp nước cốt chanh
• đá viên
Cách làm
• Cần tây rửa sạch, bỏ lá, cắt khúc, cho vào máy ép. Dưa hấu thái miếng cho vào máy cùng nước lọc.
• Dùng máy ép hoặc xay lấy nước. Đổ ra ly, thêm chanh và đá viên rồi uống khi lạnh.
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày với dưa hấu
Những lưu ý và tác hại khi uống nước ép cần tây giảm cân
Bên cạnh có tác dụng hỗ trợ giảm cân do chứa ít calo, cần tây cũng đem đến những tác hại sau mà bạn cần lưu ý:
1. Kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học và luyện tập
Nếu chỉ dùng nước ép cần tây giảm cân, bạn sẽ bị thiếu chất xơ, mất cơ và nhiều hệ luỵ sức khỏe khác. Do đó chỉ nên uống nước ép vào buổi sáng. Có thể dùng thay cho bữa sáng hoặc kết hợp với các nguyên liệu ít calo, giàu protein như trứng.
Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng 1.200 calo hoặc 1.500 calo 1 ngày. Đồng thời bạn cần biết cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn. Tìm hiểu thêm muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo cùng cách tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân.
Đồng thời, đừng quên kết hợp với việc luyện tập hàng ngày cũng như ngủ đủ giấc.
2. Nước ép cần tây quá ít chất xơ
Bất cứ loại nước ép nào cũng bị loại bỏ chất xơ trong quá trình chế biến. Chất xơ sẽ làm đầy dạ dày, khiến cơ thể no lâu hơn. Thiếu chất xơ, chỉ uống nước, bạn sẽ đói nhanh hơn. Khi đói, bạn sẽ muốn nạp thực phẩm và điều này không tốt cho việc giảm cân.
Cứ ép 30cm cần tây là bạn mất 1g chất xơ.
>>> Đọc thêm: Nên uống nước ép gì mỗi ngày? 9 loại tốt nhất cho cơ thể
3. Quá nhiều natri
Cần tây có hàm lượng natri tự nhiên khá cao. 1 cây cần tây lớn dài khoảng 30cm có 51mg natri. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, người lớn không nên tiêu thụ quá 2.300mg natri một ngày. Nó tương đương với 1 thìa cà phê muối.
Nếu chỉ ép 1 cọng cần tây sẽ không đáng lo ngại. Tuy nhiên, để ép lấy 500ml nước, bạn sẽ dùng 9 cọng cần tây. Vì lẽ đó, lượng natri sẽ tăng lên nhanh chóng. Do vậy nếu bổ sung nước ép cần tây để giảm cân trong ngày, bạn nên cắt giảm natri ở các thực phẩm khác.
4. Quá nhiều vitamin K
Một cọng cần tây lớn chứa 18.8mcg vitamin K. Vitamin K có thể tương tác với warfarin làm loãng máu (Coumadin). Nếu một ngày nạp quá nhiều vitamin K có thể gây chảy máu hay dẫn tới đông máu.
Do đó, nếu bạn bị bệnh tim hoặc rối loạn đông máu, đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn uống nước ép cần tây.
Trên đây là các công thức cách làm nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng để bạn tham khảo. Hy vọng rằng chúng sẽ hữu ích cho công cuộc giảm cân của bạn.
>>> Đọc thêm: 22 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp eo phẳng lì
Songkhoepro
Trả lời