Giảm lượng calo là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện. Để giảm lượng calo, nhiều chị em áp dụng bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Đây là cách làm tiêu hao lượng calo. Bên cạnh đó, việc kiểm soát lượng “calo vào” cũng vô cùng quan trọng. Chính vì thế, nhiều chuyên gia đã đưa ra những chế độ ăn giảm calo cho bạn lựa chọn. Một trong các chế độ ấy là thực đơn 1200 calo mỗi ngày đơn giản.
Nội dung
1200 calo là bao nhiêu?
Nói một cách đơn giản, calo là một đơn vị đo lường năng lượng. Calo thường được dùng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống chúng ta nạp vào cơ thể.
Mỗi một loại thực phẩm sẽ có chỉ số calo tương ứng với khối lượng của chúng. 1200 calo là tổng hợp năng lượng của tất cả các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong ngày.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân. Và giảm lượng calo với thực đơn 1200 kcal là một trong những yếu tố giúp bạn đạt được mong muốn một cách nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp dành cho người muốn giảm cân
Giảm cân bằng thực đơn 1200 calo mỗi ngày có lợi/hại gì?
Lợi ích khi áp dụng
1. Có thể ăn uống thoải mái
Phương pháp giảm cân bằng thực đơn 1200 calo/ngày cho phép bạn ăn uống thoải mái các loại thực phẩm. Miễn sao tổng số năng lượng bạn nạp vào cơ thể trong một ngày là khoảng 1200 calo.
2. Giúp giảm cân nhanh chóng
Trong nghiên cứu trên hơn 2.000 người mắc bệnh béo phì, thực đơn 1200 kcal mỗi ngày giúp người bệnh giảm trung bình 4,7%. Và phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
3. Ngăn ngừa bệnh tật
Cắt giảm calo giúp hạn chế tối đa việc tiếp tục tích lũy chất béo dư thừa. Việc này giúp các chất béo đang tồn tại được thiêu đốt và giải phóng. Kết quả bạn đạt được không chỉ cải thiện cân nặng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ…
>>> Đọc thêm: Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?
Tác hại
1. Chỉ áp dụng được thời gian ngắn
Mặc dù giảm số lượng calo giúp bạn giảm cân, nhưng đây không phải là cách làm lâu dài. Sự mất cân bằng cơ thể khi áp dụng chế độ 1200 calo hoặc thực đơn dưới 1200 calo mỗi ngày khiến cho quá trình trao đổi chất kém dần. Lúc này, cân nặng của bạn mất đi nhưng mỡ thừa lại không được đốt cháy. Vì thế, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong một thời gian ngắn.
2. Đối tượng áp dụng bị hạn chế
Không phải tất cả lứa tuổi hay mọi đối tượng đều có thể duy trì thực đơn 1200 calo giảm cân. Thực tế, chế độ ăn này khó áp dụng cho người làm việc nặng vì nhu cầu tiêu thụ năng lượng của họ cao hơn nhằm đảm bảo công việc hàng ngày.
3. Gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý
Cơ thể không được cung cấp đủ lượng calo cho những hoạt động tối thiểu sẽ gây mệt mỏi, thiếu sức sống, mất tập trung, dễ cáu gắt. Đặc biệt, nếu tình trạng thiếu hụt calo diễn ra trong thời gian dài, bạn dễ bị suy nhược, nhiễm khuẩn và giảm dần sức đề kháng.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Gợi ý thực đơn 1200 calo mỗi ngày đơn giản trong 7 ngày để giảm cân an toàn
Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả chính là ăn đầy đủ các bữa trong ngày. Tuy nhiên bạn cần chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít, nhiều nước và chất xơ. Dưới đây là những gợi ý về thực đơn 1200 calo mỗi ngày đơn giản, bạn thử áp dụng nhé. Bên cạnh đó, hãy tìm hiểu thêm về bảng tính calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân.
1. Thực đơn 1200 calo giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 280 calo
• Thực đơn 1200 calo với 1 phần bánh mì nướng bơ trứng
• 1 quả cam vừa
Bữa trưa: 460 calo
• 1 bát canh bí đỏ
• 200g ức gà nướng
• 1 bát cơm trắng
Bữa xế: 160 calo
• 1 ly sinh tố bơ không đường (nửa quả bơ)
Bữa tối: 320 calo
• 1 phần cá hồi nướng măng tây
• 1/2 bát cơm trắng
• 1 bát canh rau ngót
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với cơm trắng 7 ngày
2. Thực đơn 1200 calo mỗi ngày: ngày 2
Bữa sáng: 200 calo
• 1 quả trứng luộc
• Thực đơn 1200 calo với khoai lang: 1 củ khoai lang cỡ vừa
• 1 ly nước ấm mật ong
Bữa trưa: 400 calo
• 1 bát cơm vừa
• Mực xào thập cẩm
• 1 bát canh bắp cải hoặc salad bắp cải giảm cân
Bữa xế: 110 calo
• 2 quả chuối sứ
Bữa tối: 467 calo
• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành
• 2 múi bưởi
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
3. Thực đơn ngày 3
Bữa sáng: 281 calo
• 2 cái bánh bao chay
• 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: 440 calo
• 1 bát cơm trắng
• Đĩa đậu phụ sốt cà chua. Tìm hiểu Ăn đậu phụ có giảm cân không? 5 món ngon giúp giảm cân
• 6 hạt hạnh nhân
Bữa xế: 68 calo
• 1 quả cam tươi
Bữa tối: 430 calo
• 1 tô hủ tiếu nam vang
• 1 múi bưởi
>>> Đọc thêm: 9 điều không nên làm sau khi ăn để giảm cân, giảm béo bụng
• Thực đơn giảm cân quân đội 1 tuần giảm 4,5kg có đáng tin?
4. Thực đơn 1200 calo mỗi ngày: ngày 4
Bữa sáng: 350 calo
• 1 tô bánh canh thịt gà
• 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 400 calo
• 1 bát cơm trắng
• 150g sườn ram
• 1 đĩa salad cà chua và 1/2 quả bơ
Bữa xế: 69 calo
• 200g đu đủ chín
Bữa tối: 370 calo
• 1 bát cơm
• 1 đĩa thịt bò xào giá hẹ
• 10 hạt hạnh nhân
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
5. Thực đơn 1200 calo/ngày: ngày 5
Bữa sáng: 285 calo
• 1 cái bánh giò
• 1 hũ sữa chua không đường
Bữa trưa: 495 calo
• 1 bát cơm trắng
• Trứng kho thịt (1 quả trứng + 2 miếng thịt nạc)
• 1 bát canh khoai mỡ
Bữa xế: 120 calo
• 200g thanh long
Bữa tối: 310 calo
• 1 bát cơm trắng
• Canh đậu phụ nấu rau ngót
>>> Đọc thêm: Thực đơn Eat Clean 7 và 14 ngày giảm cân hiệu quả
6. Thực đơn 1200 calo cho người giảm cân: ngày 6
Bữa sáng: 250 calo
• 1 lát bánh mì ngũ cốc
• 1 quả chuối
Bữa trưa: 460 calo
• 1 bát cơm trắng
• Salad cá hồi và ít cà chua
Bữa xế: 130 calo
• 1/2 ly sữa đậu nành
Bữa tối: 370 calo
• 1 bát cơm trắng
• 2 miếng sườn nướng
>>> Đọc thêm: 11 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
7. Thực đơn 1200 calo 1 ngày: ngày 7
Bữa sáng: 451 calo
• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành
Bữa trưa: 335 calo
• 1 bát cơm trắng
• 1 lát cá ngừ kho
• 1 đĩa salad cà chua, dưa leo, ớt chuông
Bữa xế: 63 calo
• 150g bưởi
Bữa tối: 360 calo
• 200g ức gà nướng
• 1 bát canh cải bó xôi tôm tươi
>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu protein giảm cân không lo thiếu chất
Ngoài thực đơn 7 ngày như trên, bạn có thể áp dụng thêm 14 ngày hoặc 28 ngày với các món ăn khác. Và bạn có thể tham khảo bảng tính calo các thực phẩm thông dụng dưới đây:
Thực đơn 1200 calo cho người giảm cân đòi hỏi cắt giảm calo khá nhiều, nhưng vẫn đủ để duy trì sức khỏe ổn định trong một thời gian ngắn. Muốn vóc dáng thon thả lâu dài, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng thêm việc tập thể dục, uống nhiều nước để vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe nhé!
>>> Đọc thêm: Chế độ ăn 1.500 calo: Danh sách thực phẩm và thực đơn 1 tuần
Songkhoepro
Trả lời