• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Bỏ qua primary sidebar
  • Bỏ qua footer

Songkhoepro

Sống khỏe để hạnh phúc hơn

Ad example
  • Trang chủ
  • SỨC KHỎE
  • DINH DƯỠNG
  • LÀM ĐẸP
  • VÓC DÁNG
  • LIFESTYLE
  • TIN TỨC

Thực đơn giảm cân quân đội 1 tuần giảm 4,5kg có đáng tin?

Đã Cập Nhật Tháng Bảy 27, 2022 By Moc Linh

Nội dung

  • Chế độ giảm cân theo kiểu quân đội là gì?
  • Military diet có hiệu quả và an toàn không?
  • Phương pháp giảm cân quân đội hoạt động như thế nào?
  • Thực đơn giảm cân quân đội trong 7 ngày
    • 1. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 1 (khoảng 1.400 kcal)
    • 2. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 2 (khoảng 1.200 kcal)
    • 3. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 3 (khoảng 1.100 kcal)
    • 4. Thực đơn military diet ngày 4 (khoảng 1.150 calo)
    • 5. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 5 (1.100 calo)
    • 6. Thực đơn ăn kiêng military diet ngày 6 (khoảng 1.400 calo)
    • 7. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 7 (khoảng 1.250 calo)
  • Thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự
  • Thực phẩm bạn không thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự
  • Thực phẩm thay thế được cho phép
  • Nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội military diet
    • 1. Lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị hạn chế
    • 2. Nhiều muối, đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
    • 3. Ảnh hưởng chế độ tập luyện do thiếu năng lượng

Thực đơn giảm cân quân đội (military diet)  là gì? Chế độ ăn kiêng này có an toàn và thật sự hiệu quả? Songkhoepro sẽ giải đáp các vấn đề cơ bản cho bạn nhé.

Chế độ giảm cân theo kiểu quân đội là gì?

Thực đơn giảm cân quân đội 1 tuần
Ảnh: Lizzy loves food

Trước khi tiến hành thực đơn giảm cân quân đội, cùng xem đây là chế độ ăn kiêng như thế nào và có hiệu quả không nhé.

Military diet là gì? Đây là chế độ ăn kiêng quân đội. Trong đó, 3 ngày đầu ăn kiêng nghiêm ngặt với thực đơn ít calo nhưng giàu protein. 4 ngày sau đó, bạn có thể ăn uống thoải mái nhưng kiểm soát tổng năng lượng nạp vào phải dưới 1.500 kcal/ngày.

Lặp lại chế độ ăn giảm cân quân đội trong suốt 1 tháng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Đây là lý do vì sao không ít người áp dụng military diet thực đơn.

Military diet có hiệu quả và an toàn không?

Military diet có hiệu quả và an toàn không

Nhắc đến chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày, nhiều người băn khoăn liệu giảm cân nhanh chóng như thế có an toàn và hiệu quả hay không.

Theo bài đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, thực đơn giảm cân quân đội với ít calo, chỉ khoảng 1.000 kcal/ngày có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh. Tuy vậy, hiệu quả này còn phụ thuộc nhiều yếu tố và cũng dễ gây tăng cân trở lại.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Phương pháp giảm cân quân đội (military diet) không thích hợp áp dụng lâu dài. Nó dễ khiến bạn bị thiếu chất do nguồn thực phẩm không đa dạng.

Không những vậy, một số loại thực phẩm chế biến sẵn được dùng trong chế độ ăn kiêng này cũng tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính sau giảm cân. Điển hình như tim mạch, tiểu đường, các vấn đề về tiêu hóa và huyết áp…

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

Phương pháp giảm cân quân đội hoạt động như thế nào?

Phương pháp giảm cân quân đội hoạt động như thế nào

Giảm cân theo chế độ quân đội được chia làm 2 giai đoạn: 3 ngày đầu ăn kiêng nghiêm ngặt. 4 ngày tiếp theo có thể tự do lựa chọn thực phẩm song cần ăn uống lành mạnh.

Thực đơn giảm cân quân đội (military diet) hoạt động dựa trên nguyên tắc 3 yếu tố là: Ít calo, nhịn ăn gián đoạn và kết hợp thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Chế độ ăn ít calo này thật sự giúp giảm cân nhanh chóng nhưng có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập do năng lượng nạp vào ít hơn nhu cầu cần thiết (1.800 kcal/ngày). Cụ thể:

• Ngày thứ 1: Chỉ nạp 1.400 kcal (thâm hụt 400 calo)
• Ngày thứ 2: Chỉ nạp 1.200 kcal (thâm hụt 600 calo)
• Ngày thứ 3: Chỉ nạp 1.100 kcal (thâm hụt 700 calo)

Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng giúp thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa, đạt hiệu quả giảm thể trọng nhanh. Tuy nhiên, thực hiện lâu dài lại ảnh hưởng xấu đến trao đổi chất và gây bệnh mãn tính.

Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 4,5kg 1 tuần. Song nếu bình thường ăn 1.800 calo 1 ngày, giờ 3 ngày đầu cắt giảm 1.700 calo, 4 ngày sau mỗi ngày cắt 300 calo thì tổng cộng 1 tuần bạn chỉ giảm 2.900 calo. Để giảm 0,5kg, 1 tuần bạn cần cắt 3.500 calo. Nếu kết hợp tập luyện thường xuyên, số cân nặng giảm sẽ nhiều hơn nhưng cũng không thể đạt con số 4,5kg 1 tuần.

Thêm vào đó, giảm cân quá nhanh sẽ không thể đảm bảo sức khỏe, cân dễ tăng trở lại. Vì thế bạn chỉ nên ăn kiêng khắt khe trong thời gian ngắn để tránh các tác dụng phụ. Đồng thời sau đó bạn vẫn cần tiếp tục giảm calo (tránh giảm nhiều) và tập luyện nhé.

>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Bí quyết giảm 4,5kg 3 ngày 

Thực đơn giảm cân quân đội trong 7 ngày

Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng với thực đơn giảm cân quân đội 3 ngày, hãy xem gợi ý sau đây.

1. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 1 (khoảng 1.400 kcal)

Thực đơn giảm cân quân đội trong 7 ngày

Bữa sáng

• 1 lát bánh mì nướng
• 2 thìa súp bơ đậu phộng (lý tưởng nhất là chọn sản phẩm không muối, không đường)
• 1/2 quả bưởi
• 1 ly cà phê hoặc trà

Bữa trưa

• 1/2 bát cá ngừ hấp
• 1 lát bánh mì ngũ cốc
• 1 ly cà phê hoặc trà

Bữa tối

• 85g thịt bất kỳ
• 1/2 bát đậu cove luộc
• 1 quả táo nhỏ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc kem vani

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

2. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 2 (khoảng 1.200 kcal)

bông cải xanh

Bữa sáng

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc
• 1/2 quả chuối

Bữa trưa

• 5 bánh quy mặn
• 1 quả trứng luộc
• 1 cốc phô mai

Bữa tối

• 2 cây xúc xích
• 1 bát bông cải xanh
• 1/2 cốc cà rốt thái sợi
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc kem vani

3. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 3 (khoảng 1.100 kcal)

Thực đơn giảm cân quân đội ngày 3
Ảnh: Erren’s kitchen

Bữa sáng

• 5 bánh quy giòn
• 1 lát phô mai
• 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối

• 1 bát cá ngừ
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc kem vani

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1.200 calo mỗi ngày giảm cân 1 tuần 

4 ngày còn lại

Thực đơn giảm cân của quân đội chủ yếu cần tuân thủ chặt chẽ trong 3 ngày đầu. Với 4 ngày còn lại, bạn có thể tự do lựa chọn thực phẩm, các món ăn nhẹ cũng được cho phép. Tuy nhiên, tổng năng lượng nạp vào phải dưới 1.500 kcal/ngày.

Dưới đây là các gợi ý cho bạn. Lượng calo dưới đây hơi ít nên bạn có thể ăn thêm thịt hay trái cây, rau củ quả nhé. Tìm hiểu thêm thực phẩm giàu protein giảm cân, giảm cân ăn gì khi đói. 

4. Thực đơn military diet ngày 4 (khoảng 1.150 calo)

thực đơn giảm cân quân đội military diet ngày 4

Bữa sáng

• 2 quả trứng luộc
• Salad rau củ
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 tách trà thảo mộc

Bữa trưa

• 100g cá ngừ áp chảo
• 1 bát cơm gạo lứt
• 100g bắp cải luộc hoặc làm đĩa salad bắp cải giảm cân

Bữa tối

• Salad rau, ớt chuông với nước sốt mè
• 1 quả táo

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg

5. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 5 (1.100 calo)

sinh tố chuối, táo

Bữa sáng

• 1 ly sinh tố chuối, táo

Bữa trưa

• 1 nửa bát cơm gạo lứt
• 100g ức gà nướng
• 100g rau củ luộc
• 50g cá ngừ đóng hộp, bỏ dầu

Bữa tối

• 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
• 2 quả trứng luộc
• 1 bát canh rau

>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả

6. Thực đơn ăn kiêng military diet ngày 6 (khoảng 1.400 calo)

thực đơn giảm cân quân đội military diet ngày 6

Bữa sáng

• 1 quả chuối
• 1 ly trà xanh
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng + 1 miếng phô mai cheddar

Bữa trưa

• 1/2 bát đậu xanh hầm nhừ
• 100g thịt nạc bất kỳ
• Salad rau củ trộn đậu phụ
• 1/2 cốc kem

Bữa tối

• 1 quả trứng luộc
• 50g cá ngừ đóng hộp ăn cùng salad rau củ
• 1 cái bánh mặn
• 1 củ cà rốt hấp chín

>>> Đọc thêm: Ăn đậu phụ có giảm cân không? 5 món ngon giúp giảm cân 

7. Thực đơn giảm cân quân đội ngày 7 (khoảng 1.250 calo)

Thực đơn giảm cân quân đội ngày
Ảnh: Licious

Bữa sáng 

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 miếng phô mai cheddar
• 1 quả táo
• 1 ly cà phê

Bữa trưa 

• 150g thịt ức gà nướng
• 2 múi bưởi ngọt
• 1 quả chuối
• 1 ly trà

Bữa tối 

• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 củ cà rốt hấp chín
• Sữa chua Hy Lạp ăn cùng chuối, táo

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần giảm béo hiệu quả

Thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Thực đơn giảm cân quân đội tuy có thể cải thiện cân nặng nhanh chóng nhưng cũng cần khắt khe hơn trong chọn thực phẩm và số lượng. Bạn nên áp dụng ăn kiêng với các gợi ý sau:

• Táo
• Chuối
• Bánh mì (lúa mì nguyên cám), với số lượng nhỏ
• Cơm gạo lứt, ăn vừa phải
• Cà rốt
• Phô mai (loại nhỏ và phô mai cheddar), với lượng nhỏ
• Cà phê
• Trứng
• Bưởi
• Sữa chua Hy Lạp
• Đậu xanh
• Xúc xích
• Kem
• Thịt
• Bơ đậu phộng
• Bánh mặn
• Trà
• Cá ngừ

Thực phẩm bạn không thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Thực phẩm bạn không thể ăn trong chế độ ăn kiêng quân sự

Một số thực phẩm không được dùng trong chế độ ăn kiêng quân đội như sau:

• Chất làm ngọt nhân tạo (trừ cỏ ngọt)
• Bơ
• Creamers
• Các loại nước ép trái cây (trừ nước chanh nóng)
• Sữa
• Cam quýt
• Đường (trừ kem)
• Sữa chua (trừ các loại của Hy Lạp)

Thực phẩm thay thế được cho phép

Thực phẩm thay thế được cho phép
Đậu Hà Lan. Ảnh: Taste of home

Thực đơn giảm cân kiểu quân đội tương đối ít lựa chọn vì để đảm bảo kiểm soát tốt lượng calo dung nạp vào. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc thù vẫn có thay thế phù hợp cho bạn.

Ví dụ nếu dị ứng bơ đậu phộng, bạn có thể thay bằng bơ hạnh nhân. Người ăn chay có thể thay thịt bằng đậu và đậu phụ hoặc xúc xích chay.

Thực phẩm ăn kiêng có thể linh hoạt thay đổi một chút nhưng quan trọng vẫn là giữ đúng lượng calo nạp vào, tuân thủ chặt chẽ nguyên tắc của chế độ military diet.

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội military diet

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng quân đội military diet

Thực đơn giảm cân quân đội được khuyến cáo chỉ nên áp dụng ngắn hạn. Lạm dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể dẫn đến một số vấn đề sau:

1. Lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị hạn chế

Chỉ với một vài thực phẩm kém đa dạng, ăn kiêng kiểu quân đội dễ dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng. Bạn sẽ thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thiếu chất sẽ khiến bạn dễ táo bón, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa, hấp thu và hiệu quả trao đổi chất. Đồng thời, áp dụng lâu dài còn làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

2. Nhiều muối, đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chế độ ăn kiêng của quân đội cũng bao gồm các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, phô mai, bánh quy mặn, bánh mì… Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều thành phần muối và đường không tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, chế độ ăn giàu natri, có trong muối, có thể làm tăng huyết áp.

>>> Đọc thêm: Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg mỡ thừa?

3. Ảnh hưởng chế độ tập luyện do thiếu năng lượng

Ăn kiêng khắt khe không những gây thiếu chất mà còn không đủ năng lượng đáp ứng cho nhu cầu luyện tập thể chất, đặc biệt với người thực hiện các bài tập cường độ cao.

Tình trạng này cũng làm giảm hiệu suất hoạt động của bạn do cơ thể dễ bị mệt mỏi, buồn nôn. Áp dụng trên 12 tuần còn có thể gây sỏi mật, suy dinh dưỡng và giảm miễn dịch.

Chúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân quân đội một cách thông minh và an toàn, đảm bảo hiệu quả cải thiện vóc dáng mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Sognkhoepro 

Thuộc chủ đề:VÓC DÁNG Tag với:cách giảm cân

Reader Interactions

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sidebar chính

E-mail Newsletter

Chính sách bảo mật
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Cách làm nước ép cà rốt giảm cân

8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo

Nguyen Hieu

tạng người ectomorph

100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân 7 ngày với yến mạch

Han Yen

cách làm sữa yến mạch giảm cân

8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn

Anh Sa

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần hiệu quả

Moc Linh

bắp chuối có tác dụng gì

15 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của hoa chuối

Hoang An

Giá trị dinh dưỡng của khoai tây

Khoai tây có tác dụng gì? 26 lợi ích đặc biệt của khoai tây

Anh Sa

Cách uống nước ép củ dền đúng cách

Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo

Moc Linh

Footer

  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ

Songkhoepro

“Sức khỏe là vàng. Có sức khỏe là có tất cả”.  Songkhoepro cung cấp những thông tin hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp… đúng nhất theo các nghiên cứu khoa học để bạn và gia đình khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

Mới nhất

  • 8 cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise tại nhà
  • Giảm cân có nên uống sữa? Thực đơn uống sữa giảm cân trong 4 tuần
  • Tìm hiểu uống nước gừng với mật ong có giảm cân không?
  • 9 cách giảm cân của người Nhật vô cùng hiệu quả, dễ áp dụng
  • Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không? 7 động tác cho bạn

Tìm kiếm

Copyright © 2023 Sống Khỏe Pro All Rights Reserved