Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Bí quyết giảm 4,5kg 3 ngày

Giảm cân có lẽ là mục tiêu dài hạn của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đôi khi bạn vẫn cần phải nhanh chóng sụt đi cân nặng cho một số dịp đặc biệt. Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày? Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Hãy cùng Songkhoepro tìm hiểu một số cách giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 3 ngày bạn nhé.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? 3 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thử thực đơn giảm cân Military Diet 3 ngày

Thực đơn giảm cân quân đội Military Diet 3 ngày là một chế độ ăn kiêng trong đó bạn sẽ hấp thụ rất ít calo trong 3 ngày đầu của tuần. 4 ngày sau đó, bạn mới có thể ăn uống bình thường trở lại.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chế độ ăn kiêng này. Chính các chuyên gia về sức khỏe cũng không khuyến khích thực hiện Military Diet quá lâu hoặc quá thường xuyên. Khi đó, Military Diet khả năng cao sẽ phản tác dụng mà gây hại cho sức khỏe của bạn đấy.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sau đây:

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 1

Bữa sáng

• 1 tách cà phê đen hoặc tách trà không đường
• 1 lát bánh mì nướng, khuyến khích bạn dùng bánh mì nguyên cám
• 2 thìa canh (thìa súp) bơ đậu phộng
• 1/2 quả bưởi

Bữa trưa

• Bạn uống cà phê đen hoặc trà và ăn bánh mì nướng như bữa sáng
• Sau đó, bạn ăn 1/2 hộp cá ngừ đóng hộp

Bữa tối

• 85g thịt gà, bạn có thể chế biến tùy ý, chỉ cần lưu ý không dùng quá nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến
• 1 cốc (khoảng 150g) đậu xanh hầm
• 1/2 quả chuối
• 1 quả táo nhỏ
• 1 cốc kem vani khoảng 100ml

>>> Đọc thêm: Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? 21 món giảm béo bụng

Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày? Thực đơn ngày 2

Bữa sáng

• 1 quả trứng gà, bạn có thể chế biến tùy ý
• 1 lát bánh mì nướng, bạn nên dùng bánh mì nguyên cám rất có lợi cho giảm cân
• 1/2 quả chuối

Bữa trưa

• 1 quả trứng luộc chín
• Khoảng 100g phô mai tươi (bạn cũng nên ăn kèm một số loại rau quả ít calo như cà chua, dưa leo cho bớt đói)
• 1/2 củ khoai lang

Bữa tối

• 2 cây xúc xích hotdog (không ăn cùng bánh mì nhé)
• 1 cốc bông cải xanh
• 1/2 cốc cà rốt
• 1/2 quả chuối
• 1/2 cốc kem vani

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Ngày 3

Bữa sáng

• 1 quả táo nhỏ
• 1 lát phô mai cheddar
• 1/2 củ khoai lang nướng

Bữa trưa

• 1 quả trứng, bạn có thể nấu tùy ý
• 1 lát bánh mì nướng, bạn nên sử dụng bánh mì nguyên cám

Bữa tối

• 1/2 hộp cá ngừ đóng hộp
• 1/2 quả chuối
• 1 cốc kem vani

4 ngày tiếp theo

Bạn ăn như bình thường, nhưng giới hạn lượng calo khoảng 1.200 hay 1.500 calo mỗi ngày.

Ở trên là thực đơn Military Diet trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Nhắc lại, bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 1 tuần, tuyệt đối không nên kéo dài hay thực hiện thường xuyên. Như vậy, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân quân đội military diet 7 ngày “cắt” cân

2. Ngăn ngừa tích nước, một cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà

Nếu bạn đang thắc mắc về các cách giảm cân nhanh trong 3 ngày thì câu trả lời của bạn ở đây.

Ngoài áp dụng ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn nên chú ý đến việc giảm tích nước. Việc giảm tích nước chỉ là một cách giảm cân ngắn hạn và không có giá trị lâu dài. Vì lượng nước trong cơ thể bạn không bao giờ cố định. Giảm tích nước chỉ có thể giảm cân nặng của bạn trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên lưu ý điều này.

Ăn ít muối

Natri có trong muối sẽ khiến cơ thể tích nước, khiến cân nặng bạn tăng. Vì vậy, nên giảm lượng muối mà bạn ăn trong ngày, từ đó giảm thiểu tình trạng tích nước trong cơ thể.

Bạn có thể giảm lượng muối mà cơ thể hấp thụ bằng cách:

• Tránh mua đồ ăn đóng hộp hay đóng lon, bao gồm cả các loại tương và gia vị. Lý do là chúng chứa nhiều muối và chất bảo quản.

• Không ăn thịt nguội. Loại thịt này thường rất nhiều natri.

• Không ăn phô mai. Phô mai thường được tạo cùng với rất nhiều muối.

Uống nhiều nước

Điều này có vẻ khá phi lý, nhưng lại là một trong những các giảm tích nước dễ dàng nhất đấy. Khi bạn thiếu nước, như một bản năng sinh tồn, cơ thể sẽ bắt đầu tích nước, không tốt cho giảm cân. Ngược lại, khi bổ sung đủ nước, tình trạng tích nước sẽ không còn vì cơ thể bạn không nhận thấy nó đang thiếu nước nữa.

Ngoài ra, bạn có thể uống nước chanh để hỗ trợ tiêu hóa cũng như ngăn ngừa tích nước hiệu quả hơn.

>>> Mách bạn: 10 cách uống nước chanh giảm cân và 14 ngày uống nước chanh giảm béo

Ngủ đủ giấc

Ngoài natri hay thiếu nước, cortisol cũng là nguyên nhân chính gây ra tích nước, thậm chí tích béo bụng.

Cortisol là một loại hormone stress được cơ thể tiết ra khi bạn thiếu ngủ. Loại hormone này không chỉ gây tích mỡ, tích nước, chúng còn khiến bạn đói hơn, thèm ăn hơn, hoàn toàn không tốt cho giảm cân. Ngoài ra, bạn còn nên giảm mức cortisol trong cơ thể bằng cách thường xuyên tập thể dục, thể thao.

Quan trọng nhất là giảm stress. Cortisol không chỉ tiết ra khi cơ thể thiếu ngủ mà cũng được sinh ra khi bạn bị stress. Hãy thử thư giãn mỗi tối bằng cách ngâm mình, uống trà hoa cúc hay đơn giản là tập hít thở.

>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo

3. Làm sao để giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày? Giảm thiểu tình trạng đầy hơi

Đây cũng là một cách giảm cân có hiệu quả tạm thời như giảm tích nước. Bạn có thể giảm được một lượng cân nặng nhất định trong ngày hôm đó. Nhưng, nếu bạn không thực hiện một chế độ ăn uống và luyện tập để giảm cân về lâu dài thì lượng cân nặng mà bạn đã mất đi hôm qua vì chữa tình trạng đầy hơi khả năng cao sẽ lại quay về với bạn. Vì vậy, bạn còn cần phải kết hợp một chế độ giảm cân lành mạnh mới phát huy được tối đa những cách giảm cân dưới đây nhé.

Tập những bài thể dục giúp thư giãn cơ bụng

Trên thực tế, vẫn chưa thực sự có nghiên cứu nào minh chứng cho việc thể dục bụng có thể ngăn chặn đầy hơi. Tuy nhiên, vẫn đáng để thử, bạn nhỉ? Dù sao một ít vận động cũng góp phần giảm cân mà.

Khi tập, hãy tập những bài giúp co giãn cơ bụng và lưu ý không gập bụng quá mạnh. Nếu chưa quen, có thể bạn sẽ bị cấn bụng.

>>> Đọc thêm: 15 tư thế yoga giảm cân và mỡ bụng

Dùng thuốc chống đầy hơi

Thuốc chống đầy hơi được cho là an toàn và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, ngoài sử dụng thuốc chống đầy hơi ra, bạn còn nên tìm ra nguyên do gây ra cơn chướng bụng của mình để điều trị dứt điểm.

>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dưới đây là một số món ăn, thực phẩm mà bạn nên tránh vì chúng là một trong những nguyên nhân chính gây ra đầy hơi:

• Ăn ít các loại đậu do nhiều protein dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

• Giảm khẩu phần cho mỗi bữa ăn, đồng thời ăn chậm, từ tốn hơn để dạ dày tiêu hóa tốt hơn.

• Ăn quá nhiều chất xơ. Một người lớn chỉ nên tiêu thụ 25-30g chất xơ một ngày.

• Tránh đồ uống có ga. Loại thức uống này là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi, chướng bụng cũng vì lượng ga có trong chúng.

Ngoài hạn chế những điều trên, bạn hãy uống thêm các loại sinh tố ít đường, sữa chua… Điều này là vì chất lỏng thường dễ tiêu hóa hơn và chúng sẽ không dễ gây đầy bụng như những thực phẩm thông thường khác.

>>> Đọc thêm: 12 cách làm nước detox giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Bạn có thể giảm được bao nhiêu kg trong 3 ngày?

Bạn đã biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày. Nhưng bạn sẽ giảm được bao nhiêu kg khi áp dụng cách này?

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng Military Diet 3 ngày có thể giảm tận 4-4,5kg sau 3 ngày. Tuy nhiên, phần lớn lượng cân nặng đã mất đi khả năng cao là cân nặng do tích nước. Điều này là vì chế độ ăn uống này không chỉ có lượng calo ít mà còn vô cùng ít carbs. Một khi bạn trở lại ăn uống bình thường, một ít phần cân nặng sẽ quay trở lại.

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Một trong những mặt hại của thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày Military Diet mà bạn chắc chắn không nên bỏ qua gồm:

• Như đã đề cập ở trên, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chỉ là một cách giảm cân cấp tốc tạm thời và khả năng cao sẽ không có giá trị về lâu dài.

• Thực hiện chế độ ăn uống này, bạn sẽ vô cùng đói bụng trong 3 ngày đầu của chế độ ăn. Do đó, bạn có thể ăn nhiều hơn vào 4 ngày sau đó như một cách để ăn bù.

• Chế độ ăn uống giới hạn lượng calo mà bạn hấp thụ xuống dưới 1.000 calo mỗi ngày sẽ giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Do đó mà rất có thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

• Lượng dinh dưỡng của Military Diet, đặc biệt là trong 3 ngày đầu, sẽ không đủ cho bạn. Đây là lý do mà nhiều chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế thực hiện chế độ ăn kiêng này, nếu thực hiện thường xuyên, bạn sẽ bị thiếu dinh dưỡng. Thậm chí, nếu nghiêm trọng sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Thông tin về thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày Military Diet cùng lượng cân nặng mà bạn có thể giảm trong 3 ngày hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, cần nhớ không nên áp dụng quá lâu phương pháp này kẻo gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn nên hết sức cẩn thận và suy xét kỹ khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với thực đơn Military Diet.

Songkhoepro