Thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần vừa giúp chế độ ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn vừa nâng cao sức đề kháng tự nhiên. Songkhoepro sẽ bật mí những món ngon từ rau quả cho bạn nhé.
Nội dung
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây là gì?
Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày còn gọi là General Motor Diet (GM Diet), ra đời vào năm 1985 và được General Motors phát triển.
Chế độ ăn kiêng General Motor Diet chủ yếu sử dụng rau quả, với quy định nghiêm ngặt về các nhóm thực phẩm trong thực đơn.
Cơ chế cụ thể của General Motor Diet là sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, uống đủ nước, hạn chế nạp nhiều năng lượng và chất béo dư thừa vào cơ thể.
Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng trái cây nếu áp dụng đúng cách chắc chắn sẽ hỗ trợ không nhỏ cho quá trình tìm lại vóc dáng của bạn.
Trái cây nào giảm cân?
Thực đơn giảm cân với rau và trái cây sẽ cho hiệu quả tốt hơn khi bạn lựa chọn những nhóm rau quả ít calo, đa dạng và cân bằng dinh dưỡng.
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ nhưng ít calo và chất béo. Ưu điểm này giúp thúc đẩy trao đổi chất, thải độc, tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân lành mạnh.
Trái cây nào giảm cân? Mỗi loại rau quả đều có hàm lượng dưỡng chất nhất định, kết hợp đa dạng và ăn kiêng đúng nguyên tắc sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.
Lựa chọn lý tưởng để bạn đưa vào khẩu phần General Motor Diet gồm có táo, bưởi, bơ, dứa, đu đủ, dưa hấu, chanh, lựu, lê, dâu tây, xoài, kiwi… Bạn nên chú ý bổ sung nước và luyện tập thể chất nữa nhé.
Thực đơn giảm cân bằng rau và trái cây trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần General Motor Diet cần tuân thủ chặt chẽ cả với các thức uống. Trong 7 ngày ăn kiêng này, bạn có thể dùng cà phê, trà với điều kiện không cho thêm đường, sữa.
Ngoài ra, bạn không được dùng soda, rượu bia và thức uống nhiều calo.
General Motor Diet có hiệu quả không? Chế độ ăn General Motor Diet nguyên bản giới hạn chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với trái cây, rau, gạo lứt và thịt gà hoặc thịt bò. Bạn cần kết hợp uống nhiều nước hơn để giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chú ý bạn chỉ ăn thịt bò, thịt gà hoặc cá vào ngày thứ 5, thứ 6 và không nên ăn quá 300g thịt nhé.
1. Thực đơn General Motor Diet (GM Diet) ngày 1
• Trái cây nào cũng được (trừ chuối), đề xuất cho bạn là dưa hấu và dưa chuột
• 8 đến 12 ly nước
2. Thực đơn ngày 2
• Khoai tây hấp
• Rau sống hoặc nấu chín nhưng không cho dầu ăn
• 8 đến 12 ly nước
3. Thực đơn giảm cân với rau và trái cây ngày 3
• Tất cả các loại trái cây (trừ chuối)
• Các loại rau sống hoặc nấu chín (trừ khoai tây và không cho dầu ăn) tùy chọn
• 8 đến 12 ly nước
4. Thực đơn General Motor Diet (GM Diet) ngày 4
• 8 đến 10 quả chuối
• 3 đến 4 ly sữa ít béo
• 8 đến 12 ly nước
5. Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 5
• 6 quả cà chua
• 1 bát cơm gạo lứt
• 12 đến 15 cốc nước
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt vừa tốt vừa cắt cân
6. Thực đơn General Motor Diet (GM Diet) ngày 6
• 1 bát cơm gạo lứt
• Các loại rau sống hoặc nấu chín (trừ khoai tây và không cho dầu ăn) tùy chọn
• 8 đến 12 ly nước
7. Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 7
• 1 bát cơm gạo lứt
• Bất kỳ loại rau nào
• Tất cả các loại nước ép trái cây
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
Thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần phiên bản Ấn Độ
Thực đơn giảm cân 1 tuần với trái cây phiên bản Ấn Độ không khác nhiều so với nguyên bản. Tuy nhiên, do người Ấn Độ kiêng thịt bò nên họ có thể thay bằng thịt gà, cá.
Riêng trường hợp bạn nào ăn chay thì có thể nạp protein bằng cơm gạo lứt hoặc thực phẩm giàu protein ít calo khác. Tìm hiểu Thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần ngon và hiệu quả.
1. Thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây ngày 1
Bắt đầu thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần bằng cách tiêu thụ trái cây tùy thích. Tuy nhiên, dưa hấu và dưa lưới được khuyến khích để cung cấp nước, chất xơ. Táo, cam, đu đủ cũng thích hợp trong ngày này.
Uống 8 đến 12 cốc nước để giảm các cơn đói khiến bạn nạp thêm nhiều năng lượng dư thừa. Uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy chuyển hóa chất béo và đảm bảo thể lực cho bạn.
Bạn có thể thoải mái lựa chọn trái cây trong ngày ăn kiêng đầu tiên để không bị áp lực về khẩu phần ăn nhưng nhớ tránh xa chuối.
• Bữa sáng: 1 quả táo vừa, vài quả mận hoặc 1 quả cam
• Bữa phụ: 1/2 bát dưa lưới
• Bữa trưa: 1 bát dưa hấu
• Bữa phụ: 1 quả cam lớn hoặc chanh ngọt
• Bữa tối: 1 bát salad lựu và dưa lưới
• Bữa phụ: 1/2 cốc dưa hấu
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 5 ngày bằng dưa hấu
2. Thực đơn giảm cân với rau và trái cây ngày 2
Ngày thứ 2 chỉ ăn rau sống hoặc nấu chín (không cho hoặc chỉ cho ít dầu ô liu) để tạo cảm giác ngon miệng.
Khoai tây, đậu Hà Lan, cà rốt và các loại đậu là lựa chọn lý tưởng giúp cung cấp carbs, protein, vitamin và chất xơ cần thiết.
• Bữa sáng: 1 bát khoai tây hấp
• Bữa phụ: 1/2 bát dưa chuột
• Bữa trưa: 1 đĩa salad với rau diếp, rau bina (bó xôi, chân vịt), dưa chuột và ớt chuông
• Bữa phụ: 1/2 bát cà rốt thái sợi, 1 ly nước chanh pha với chút muối
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh và đậu xanh hấp
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm béo và thực đơn giảm cân 3, 7 ngày
3. Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 3
Ngày ăn kiêng thứ 3 có thể tiêu thụ các thực phẩm tương tự 2 ngày đầu nhưng tránh dùng khoai tây và chuối.
Bạn cũng nhớ uống đủ 8 đến 12 ly nước để thải độc cơ thể. Nếu muốn bổ sung dinh dưỡng, bạn có thể ăn thêm súp General Motor Diet trong ngày thứ 3 này.
• Bữa sáng: 1/2 bát dưa lưới
• Bữa phụ: 1 cốc dứa hoặc lê
• Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm rau diếp, rau bó xôi, dưa chuột và ớt chuông
• Bữa phụ: 1/2 bát cà rốt thái sợi + 1 ly nước chanh pha với chút muối
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh kết hợp đậu xanh hấp
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo
4. Chế độ ăn General Motor Diet (GM Diet) ngày 4
Chuối sẽ được tiêu thụ chủ yếu trong ngày này. Ngoài ra, bạn cũng nên uống 1 ly sữa ít béo (hoặc sữa đậu nành) vào các bữa chính sáng, trưa, tối.
Thực đơn giảm cân bằng trái cây theo chế độ General Motor Diet (GM Diet) trong ngày thứ 4 nên tránh ăn vặt bằng các loại trái cây khác ngoài chuối (các loại khoai cũng nên bỏ qua).
• Bữa sáng: 2 quả chuối
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 ly thức uống hỗn hợp chế biến từ 2 quả chuối, 1 ly sữa và một ít bột ca cao
• Bữa phụ: 2 quả chuối
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 ly sữa
• Bữa phụ: 1 ly sữa
>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, hiệu quả
5. Thực đơn giảm cân 1 tuần với trái cây ngày 5
Thực đơn giảm cân với trái cây 1 tuần vào ngày thứ 5, người ăn chay có thể chọn ăn một bát cơm gạo lứt. Nếu không ăn chay, bạn chọn protein nạc như cá hoặc ức gà (dưới 300g).
Uống 15 cốc nước giúp chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể sẽ sản xuất. Chú ý bạn cũng cần tránh khoai tây, khoai lang và chuối.
Kể từ ngày ăn kiêng thứ 5, thực đơn giảm cân bằng trái cây cũng sẽ giảm bớt 2 bữa phụ trong buổi sáng và tối.
• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau xào
• Bữa phụ: 2 quả cà chua
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả cà chua, 1/2 bát rau xào
6. Thực đơn General Motor Diet ngày 6
Thực đơn trong ngày này tập trung vào các loại rau sống hoặc nấu chín, chủ yếu là rau luộc, hoặc xào chỉ với ít dầu. Nếu ăn salad bạn nhớ không thêm nước sốt đậm đặc.
Ăn thêm thịt gà hoặc cá (dưới 300g) để dung nạp protein nạc, riêng người ăn chay có thể thay bằng cơm gạo lứt.
Hỗn hợp các loại rau quả sẽ cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể nhưng không dùng cà chua và khoai tây.
• Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1/2 bát rau luộc
• Bữa phụ: 1 cốc dưa chuột
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1/2 bát salad rau với gà hoặc phô mai tươi
7. Thực đơn giảm cân bằng trái cây ngày 7
Tương tự ngày thứ 6, thực đơn giảm cân bằng trái cây trong ngày cuối cùng này nên tránh cà chua và khoai tây, chuối, anh đào, xoài, lê.
Bổ sung nước ép trái cây không đường để tăng hiệu quả thải độc, đốt cháy mỡ thừa cho quá trình giảm cân của bạn.
• Bữa sáng: 1 ly nước ép cam hoặc táo
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1/2 bát rau xào
• Bữa phụ: 1 cốc dưa hấu hoặc vài loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi
• Bữa tối: 1 bát súp General Motor Diet (bất cứ loại rau củ nào được phép ăn của GM diet)
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng General Motor Diet
Với chế độ General Motor Diet, cơ thể sẽ sử dụng tất cả các chất lỏng khi ăn uống để trao đổi chất. Do đó, chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn cảm thấy mất nước. Đây là lý do bạn cần uống 8 đến 12 ly nước mỗi ngày.
Thực đơn này giúp bạn giảm cân nhanh chóng (khoảng 6kg) với rau quả giàu chất xơ nhưng lại ít protein, carbs và chất béo. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng nên khuyến cáo chỉ áp dụng trong 7 ngày.
Tác dụng phụ khác của General Motor Diet có thể gây suy nhược, đau đầu và cảm giác mau đói. Do đó, sau 7 ngày áp dụng, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein, ít calo để duy trì cân nặng mà không mất sức.
Chúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần một cách thông minh và an toàn, đem lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân tích cực.
Songkhoepro
Trả lời