Nội dung
Bạn muốn giảm cân bằng dưa hấu và thắc mắc dưa hấu có tác dụng giảm cân không? Dưa hấu giảm cân như thế nào? Cùng tìm hiểu ăn dưa hấu có giảm cân không và cách giảm cân bằng dưa hấu nhé.
Dưa hấu có giảm được cân không? Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, beta-carotene, vitamin B1 và B6, lycopene, kali và magiê. Ăn kiêng bằng dưa hấu là một cách giảm cân nhanh rất hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng này được coi là lành mạnh nhất vì giúp thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc và hỗ trợ giảm cân. Trước khi tìm hiểu kế hoạch ăn kiêng 5 ngày này với dưa hấu, cùng xem dưa hấu giảm cân như thế nào nhé.
Ăn dưa hấu có giảm béo, giảm cân không?
Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ. Chính vì thế, đây là một lựa chọn giảm cân hiệu quả. Dưa hấu có tác dụng giảm cân không? Songkhoepro sẽ giải thích ngay dưới đây về việc dưa hấu giảm cân như thế nào.
1. Ăn dưa hấu có giảm cân không? Có vì ít calo
Dưa hấu rất ít calo. 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo, không có chất béo bão hòa và 6g đường. 1 cốc nước ép dưa hấu chỉ có 71 calo. Do đó, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn không thấy đói, từ đó ăn ít và giảm cân.
2. Dưa hấu có giảm béo không? Giúp no lâu
Với 92% nước, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu. Mỗi lát dưa hấu có 5% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, tạo cho bạn cảm giác no.
3. Làm dịu cơn đau
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn cần tập luyện. Tập luyện nhiều dễ bị đau cơ bắp, mệt mỏi. Dưa hấu có thể giúp chữa lành các cơn đau cơ và vết thương sau khi tập luyện nhiều. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa L-citrulline – hợp chất cơ thể sẽ chuyển hóa thành một axit amin thiết yếu khác, giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn các mạch máu.
Bạn đã biết ăn dưa hấu có giảm cân không. Tiếp theo, cùng xem gợi ý ăn dưa hấu 5 ngày giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tuân theo chế độ ăn kiêng với dưa hấu này sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng nhé.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Thực đơn giảm cân bằng dưa hấu trong 5 ngày
Giảm cân bằng dưa hấu 5 ngày sẽ kết hợp cùng các loại thực phẩm khác. Như vậy cơ thể mới được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả. Nếu cơ thể không đủ sức để áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu này, bạn chỉ ăn dưa hấu 3 ngày giảm cân để quan sát. Nếu có thể theo thực đơn 5 ngày thì tiếp tục thực hiện.
Lưu ý: Bạn có thể ăn thêm dưa hấu khi chưa đủ no, song tránh ăn quá nhiều nhé (ví dụ từ 1kg trở lên/ngày).
1. Ăn dưa hấu giảm cân như thế nào? Thực đơn ngày 1
Bữa sáng
• 2 bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
• 1 lát dưa hấu
• 1 tách cà phê hoặc trà xanh
Bữa trưa
• 100g thịt nạc luộc (heo hoặc gà)
• 1 cốc dưa hấu
Bữa tối
• 60g phô mai tươi
• 1 cốc dưa hấu
>>> Đọc thêm: Uống nước mía có giảm cân không? 4 cách uống giảm cân
2. Giảm cân bằng dưa hấu ngày 2
Bữa sáng
• 1 lát dưa hấu
• 1 quả táo nhỏ hoặc lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
• 1 tách cà phê hoặc trà xanh
Bữa trưa
• 100g thịt ức gà luộc chín
• 1 lát dưa hấu
Bữa tối
• 100g cá nướng (bất kỳ loại cá nào bạn thích)
• 1 lát bánh mì nguyên cám
>>> Đọc thêm: 8 cách ăn hạt chia giảm cân ngon, dễ làm lại hiệu quả
3. Thực đơn ngày 3
Bữa sáng
• 1 lát dưa hấu
• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng
• 1 cốc sữa tách béo
Bữa trưa
• 1 bát súp đậu trắng
• 3 lát dưa hấu
Bữa tối
• Salad rau củ
• 2 lát dưa hấu
4. Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng
• 2 lát dưa hấu
• 1 tách cà phê hoặc trà xanh
• 1 quả trứng luộc
Bữa trưa
• 1 bát súp bông cải xanh hoặc súp gà kem
• 1 lát bánh mì nguyên hạt
• 2 lát dưa hấu
Bữa tối
• 3 củ khoai tây luộc cỡ vừa
>>> Đọc thêm: 9 cách giúp giảm cân bằng trà gừng trong 1 tuần hiệu quả
5. Dưa hấu có giảm được cân không? Thực đơn ngày 5
Bữa sáng
• 3 lát dưa hấu
• 1 tách trà xanh hoặc cà phê
• 1 quả chuối
Bữa trưa
• 150g thịt nạc luộc
• Ăn bao nhiêu dưa hấu tùy thích
Bữa tối
• 1 lát bánh mì nguyên hạt
• 60g phô mai tươi
>>> Đọc thêm:
• Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
• 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, hiệu quả
Các món ăn giảm cân bằng dưa hấu
Ăn dưa hấu có giảm béo không? Loại trái cây này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Để thực đơn giảm cân với dưa hấu không nhàm chán, bạn có thể chế biến các món dưới đây nhé.
1. Ăn dưa hấu có giảm cân không? Nước ép dưa hấu giảm béo
Uống nước ép dưa hấu có giảm cân không? Bạn có thể dùng thức uống này vào buổi sáng, kết hợp cùng các thực phẩm khác thay vì ăn dưa hấu, để giảm cân.
Cách làm:
• 200g dưa hấu gọt bỏ vỏ xanh, giữ cùi trắng.
• Thái tầm 3-4cm, cho vào máy ép lấy nước.
• Dùng ngay hoặc thêm đá viên nếu thích.
2. Dưa hấu có giảm cân không? Salad dưa hấu giảm cân
Bạn có thể kết hợp dưa hấu cùng các loại rau củ yêu thích để có món salad ngon, giúp giảm béo hiệu quả.
Nguyên liệu:
• 200g thịt dưa hấu
• 100g dưa chuột
• 100g cà chua bi
• 1 thìa súp giấm
• 1/2 thìa súp dầu ô liu
• Gia vị: muối, đường, tiêu
Cách làm:
• Dưa hấu thái miếng vừa ăn. Dưa chuột rửa sạch, thái vừa ăn. Cà chua bi rửa sạch, cắt làm đôi.
• Làm nước sốt: cho giấm, dầu ô liu cùng chút nước lọc, muối, đường, tiêu vào hòa tan.
• Cho tất cả nguyên liệu vào thố, đổ nước sốt lên trộn đều. Để ngấm gia vị 5 phút rồi thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 6 cách ăn dưa chuột giảm cân và thực giảm cân 3, 7 ngày
3. Sinh tố dưa hấu, dâu tây giảm cân
Để có bữa ăn giảm cân nhanh, gọn, bạn có thể làm sinh tố. Dưa hấu và dâu tây đều ít calo, là thức uống giảm cân hiệu quả. 100g dâu tây chỉ có 32.5 calo.
Nguyên liệu:
• 300g dưa hấu
• 100g dâu tây
• 8 lá bạc hà
Cách làm:
• Dưa hấu thái nhỏ. Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, thái làm đôi. Bạc hà rửa sạch.
• Cho dâu tây, dưa hấu, bạc hà vào máy xay xay nhuyễn.
• Đổ ra ly, dùng ngay hoặc giữ lạnh rồi dùng.
Món này chỉ có khoảng 120 calo. Bạn có thể dùng cho bữa sáng, ăn thêm quả trứng luộc hoặc dùng cho bữa ăn xế.
4. Súp dưa hấu và củ cải đường
Thi thoảng bạn có thể đổi vị với món này cho đỡ chán.
Nguyên liệu:
• 2 cốc dưa hấu
• 1 bát củ cải đường thái hạt lựu, nấu chín
• 1 cốc nước cam
• 1 thìa cà phê gừng băm
• 2 bát nước cốt rau củ
• 1 thìa súp nước cốt chanh
• 1/2 cốc kem
• Rau mùi, muối, hạt tiêu
Cách làm:
• Thêm ít muối và hạt tiêu vào củ dền. Dùng giấy bạc bọc lại và nướng trong lò nướng ở 180 độ C 30 phút hoặc hầm trong nồi áp suất.
• Cho dưa hấu, củ dền đã nấu chín và gừng vào tô lớn. Thêm muối và hạt tiêu đen.
• Sau đó, đổ một ít nước cam và nước cốt rau củ vào. Thêm kem, lá húng quế để tạo hương vị và trộn đều. Dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 11 món ăn và thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Những lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân
Bạn đã biết ăn dưa hấu có giảm cân hay không. Song để giảm cân hiệu quả, bạn cần nhớ:
• Không nên ăn dưa hấu vào ban đêm. Dưa hấu có tính axit nên ăn vào ban đêm sẽ trì hoãn quá trình tiêu hóa của cơ thể.
• Chỉ áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu trong 5 ngày. Sau đó bạn ăn uống bình thường nhưng cần hạn chế đường, chất béo… Nếu muốn thực hiện thêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Lý do là chế độ ăn kiêng này nếu thực hiện lâu dài sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập thể dục cường độ cao như chạy, bơi, đạp xe… 30 phút mỗi ngày.
Ăn nhiều dưa hấu gây hậu quả gì?
• Ăn nhiều dưa hấu có giảm cân không? Ăn nhiều dưa hấu sẽ giảm béo nhưng ăn quá mức sẽ gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy… Lý do là dưa hấu nhiều chất xơ, lại chứa đường sorbitol, có tác dụng làm phân lỏng.
• Ăn nhiều dưa hấu còn có thể tăng mức đường huyết. Người bị tiểu đường ăn nhiều dưa hấu sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Dưa hấu có chỉ số đường huyết cao (72) nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bị đái tháo đường.
• Những người thường xuyên uống rượu nên tránh ăn nhiều dưa hấu. Hàm lượng lycopene cao trong dưa hấu có thể phản ứng với rượu, gây viêm gan.
• Tiêu thụ nhiều dưa hấu sẽ gây dư thừa nước, khiến chân phù, thận yếu, cơ thể mệt mỏi…
• Kali trong dưa hấu tốt cho tim mạch. Tuy nhiên quá nhiều kali lại khiến nhịp tim yếu, tim đập không đều…
Bạn nên ăn bao nhiêu dưa hấu trong một ngày?
100g dưa hấu có khoảng 30 calo. Bạn có thể ăn 500g, tức là 150 calo 1 ngày. 100g dưa hấu có 6g đường, 500g dưa hấu sẽ có 30g đường. Mỗi người chỉ nên ăn từ 100-150g đường mỗi ngày từ tất cả các thức ăn cộng lại. Vì thế, 0,5kg dưa hấu 1 ngày là đủ nhé bạn.
Trên đây là các giải đáp cho ăn dưa hấu có giảm cân không. Hy vọng 4 món ngon từ dưa hấu và thực đơn ăn kiêng với dưa hấu 5 ngày sẽ hữu ích cho bạn. Tuy vậy, cần xen kẽ với các chế độ ăn kiêng khác để tránh nhàm chán, dễ bỏ cuộc bạn nhé.
Songkhoepro
Trả lời