Nội dung
Cam là một trong những loại trái cây rất phổ biến. Loại quả này không chỉ đem lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích sức khỏe mà còn có thể là một trợ thủ đắc lực cho bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu liệu ăn cam có giảm cân không bạn nhé.
Ăn nhiều cam có giảm cân không? Ăn cam có giúp giảm cân không?
Bạn đang thắc mắc liệu giảm cân bằng ăn cam có thật sự hiệu quả? Hay bạn có thể giảm cân nhờ ăn cam không ư? Sau đây sẽ là câu trả lời cho bạn.
1. Giá trị dinh dưỡng của cam
Đầu tiên, hãy cùng xem qua thông tin dinh dưỡng cơ bản của một quả cam cỡ vừa:
• Calo: 50
• Protein: 0,9g
• Carbs: 16,2g
• Chất xơ: 3,4g
• Kali: 238mg
• Canxi: 61mg
• Phốt pho: 17mg
• Vitamin C: 63,5mg
Cam có hàm lượng nước rất cao. Cụ thể, khoảng 87% cấu tạo của cam là nước. Do đó, ăn cam sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể, đặc biệt là trong mùa hè nóng bức.
>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân
2. Ăn cam có giảm cân không?
Ngoài ra, cam cũng giàu chất xơ, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa và khiến bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Với hàm lượng nước cao và lượng chất xơ lớn, cam đặc biệt tốt ở việc giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn. Hơn nữa, một hệ tiêu hóa tốt cũng là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Cam đặc biệt giàu vitamin C, tốt cho da. Chưa dừng lại ở đó, loại quả này cũng có thể giúp các vết thương nhỏ hồi phục nhanh hơn.
Một cuộc nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã cho biết các loại vitamin hòa tan trong nước có trong cam có thể ngăn ngừa bệnh béo phì. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp giảm đau nhức cơ thể và hỗ trợ điều hòa đường huyết. Hơn hết, cam cũng giúp cơ thể đốt calo, đốt mỡ hiệu quả hơn.
Điều quan trọng nhất là cam ngọt tự nhiên. Nếu bạn đang thèm ngọt, thay vì ăn các loại kẹo nhiều đường, bạn có thể chọn ăn cam.
Do đó, ăn nhiều cam có thể hỗ trợ bạn giảm cân, đồng thời mang lại cho bạn các lợi ích khác về sức khỏe như làm đẹp da, chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, giảm huyết áp… Tuy nhiên, chỉ ăn cam thôi sẽ không giúp bạn giảm cân lành mạnh được. Ngoài ăn cam, bạn còn cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn
Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân?
Bạn có thể ăn cam bất cứ lúc nào mà không cần lo hiệu quả giảm cân của cam sẽ bị giảm đi. Tuy nhiên, bạn nên ăn cam khoảng 30 phút trước bữa chính. Như vậy, cơ thể bạn sẽ hấp thụ các loại vitamin, chất khoáng có trong cam một cách tốt nhất.
Song bạn không nên ăn quá nhiều cam vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì như đã đề cập trên, cam có nhiều vitamin C và hàm lượng nước vô cùng cao. Nếu bạn ăn nhiều cam trước lúc ngủ, khả năng cao bạn sẽ khó ngủ, chất lượng giấc ngủ không sâu do phải thức dậy đi vệ sinh thường xuyên.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân hiệu quả
Ăn cam mỗi ngày có giảm cân không?
Việc ăn cam mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn bảo vệ các tế bào, đồng thời sản xuất collagen và hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Chưa hết, cam đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe: cải thiện hệ miễn dịch, giúp đẹp da, thậm chí cải thiện hệ tim mạch và kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể.
Thêm vào đó, cam giúp bạn đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Điều này là vì cam cung cấp rất nhiều loại dinh dưỡng tốt cho việc đánh tan béo bụng chỉ với lượng calo nhỏ.
Do đó, việc ăn cam mỗi ngày không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hữu ích cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, một ngày bạn nên ăn từ 2 – 3 quả cam.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần
Ăn cam như thế nào để giảm cân? Cách ăn cam để giảm cân
1. Ăn quả cam
Như vậy, lượng chất xơ ban đầu có trong cam sẽ không bị mất đi so với khi bạn ép lấy nước. Ăn cam theo cách này sẽ cung cấp cho bạn gần như toàn vẹn các loại dinh dưỡng có trong cam.
2. Làm nước ép/sinh tố cam
Cam có thể được dùng để làm nước ép. Tuy đây là cách phổ biến để dùng cam nhưng ép nước sẽ làm mất đi lượng lớn chất xơ có trong cam. Vì thế, bạn hãy thử làm sinh tố cam. Sau đây là một công thức làm sinh tố cam mà bạn có thể tham khảo:
Sinh tố cam sữa chua
Nguyên liệu:
• 1/2 quả chuối bỏ vỏ và thái nhỏ
• 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp
• 1/2 quả cam bỏ vỏ, thái miếng vừa, bỏ hạt
• Khoảng 60ml nước cốt cam
• 1 thìa cà phê tinh dầu van
• 1/2 cốc đá bào
Cách thực hiện:
• Món sinh tố này vô cùng dễ làm, bạn chỉ cần cho hết các nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi thức uống nhuyễn mịn (trong khoảng 45 giây – 1 phút).
• Khi sinh tố đã mịn, bạn cho đá vào xay trong khoảng 15-30 giây. Như vậy, đá mới không làm hỏng ly sinh tố của bạn.
• Vậy là bạn đã hoàn thành sinh tố cam sữa chua. Dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
• Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
3. Cho vào món salad
Ăn cam cùng với salad cũng là lựa chọn vô cùng tốt. Không chỉ bạn được bổ sung lượng dinh dưỡng dồi dào có trong cam; các loại rau củ, trái cây khác có trong salad cũng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe.
Sau đây là công thức làm salad với cam để bạn tham khảo:
Salad bơ và cam
Thông tin dinh dưỡng:
• Calo: 228
• Protein: 3,3g
• Carbs: 14,7g
• Chất xơ: 6,9g
• Đường: 5,6g
• Chất béo: 18,9g
Nguyên liệu cho 2 người
• Nguyên liệu để làm dầu giấm:
• 1 cốc ngò thái nhỏ
• 1/2 cốc dầu ô liu nguyên chất
• 1/4 cốc nước cốt chanh
• 1/4 cốc nước cốt cam
• 1/2 thìa cà phê muối
• 1/2 thìa cà phê tiêu nghiền nhỏ
• 1 ít tỏi băm nhỏ
• Nguyên liệu để làm salad:
• 2 quả cam bỏ vỏ và tách nhỏ hoặc thái lát, bỏ hạt
• 8 cốc xà lách
• 1 quả cắt nhỏ
• 1/4 cốc hành tím thái nhỏ
• 1/2 cốc dầu giấm (bạn làm giấm theo công thức dưới)
Cách thực hiện
• Đầu tiên, bạn chuẩn bị giấm bằng cách xay nhuyễn ngò. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị để làm giấm vào máy xay rồi xay đến khi nhuyễn.
• Cho tất cả nguyên liệu làm salad vào tô lớn. Đổ dầu giấm vào trộn đều. Để 5 phút cho ngấm rồi dùng.
>>> Đọc thêm: 11 cách làm salad rau trộn giảm cân giảm ngay 3-4kg
• 8 cách làm salad bắp cải giảm cân từ 210-350 calo
Giảm cân bằng cách ăn cam
1. Chế độ ăn kiêng bằng cam là gì?
Đúng như tên gọi, đây là một chế độ ăn uống mà trong đó bạn sẽ ăn rất nhiều cam. Tuy nhiên, vì chỉ ăn cam thôi sẽ không đủ để bạn bổ sung chất dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng này cũng bao gồm các loại thức ăn khác để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể bạn.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với cam có thể giúp bạn giảm đến 2kg chỉ trong 3 ngày. Song chế độ ăn uống này vẫn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc khác. Dù vậy, bạn cũng không nên thực hiện ăn kiêng bằng cam liên tục.
Hơn hết, cam có lượng axit và đường tương đối cao. Do đó, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.
>>> Đọc thêm: 35 thực phẩm (món ăn) chứa ít calo nhất cho người giảm cân
2. Những điều cần lưu ý
Như bạn đã biết, cam giàu vitamin C và bạn sẽ được bổ sung rất nhiều vitamin này trong lúc thực hiện chế độ ăn kiêng. Do đó, bạn nên cẩn thận khi ăn vặt bằng các loại trái cây họ cam quýt. Việc nạp quá nhiều vitamin C vào cơ thể là không tốt và có thể để lại những hậu quả không mong muốn.
Bạn không nên thực hiện kế hoạch ăn kiêng này nếu bạn dị ứng với bất cứ món ăn nào được nêu ra trong thực đơn, hay bạn mắc các loại bệnh mãn tính, đang phải uống thuốc, hoặc nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng khác. Đặc biệt những ai có những vấn đề về bụng hoặc bị viêm dạ dày không nên ăn.
Giảm 2kg chỉ trong 3 ngày có thể không tốt cho nhiều người về mặt sức khỏe. Do đó, bạn tuyệt đối phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn thực hiện chế độ ăn kiêng này. Đừng vì giảm cân mà gây hại cho sức khỏe của bản thân nhé.
>>> Đọc thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân? 12 loại quả ít calo, giảm béo
3. Ăn cam có giảm cân không? Kế hoạch ăn kiêng với cam
Sau đây là chi tiết thực đơn cho chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc với cam mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân với cam ngày 1
♥ Bữa sáng
• 1 quả cam
• 1 lát bánh mì nguyên cám
• 1 tách cà phê hoặc trà (không đường)
♥ Bữa trưa
• 1 quả cam và 1 quả trứng luộc
• 1 hộp sữa chua không béo
• 2 lát bánh mì nguyên cám
♥ Bữa tối
• 2 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng phết phô mai không béo (làm với bánh mì nguyên cám)
• 1 quả cà chua
• 1 ít salad
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày
Thực đơn giảm cân với cam ngày 2
♥ Bữa sáng
• 1 quả cam và hai lát bánh mì nguyên cám
• 1 bát sữa chua không béo hoặc ít béo
• 1 cốc trà hoặc cà phê không đường
♥ Bữa trưa
• 1 quả cam
• 1 quả trứng luộc
• 1 lát bánh mì nướng phết phô mai ít béo (làm với bánh mì nguyên cám)
♥ Bữa tối
• 1 quả cam
• 1 ít thịt đỏ (thịt bò hoặc thịt heo) luộc hoặc trụng chín
• 1 quả cà chua
• Các loại rau củ
• 1 cốc sữa cùng với sữa chua ít béo hoặc không béo
>>> Đọc thêm: Nước ép cà chua bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép cà chua giảm cân
Ăn cam có giảm cân không? Thực đơn ngày 3
♥ Bữa sáng
• 1 quả cam
• 2 lát bánh mì ngũ cốc
• 1 bát sữa chua không béo và 1 tách trà hoặc cà phê không đường
♥ Bữa trưa
• 1 khẩu phần cá ngừ (bạn nên dùng loại cá ngừ ít béo nếu có thể)
• 1 quả cam
• 1 lát bánh mì ngũ cốc
♥ Bữa tối
• 5 cục thịt viên
• 1 quả cam và 1 quả táo
• 1 bát sữa chua (không béo hoặc ít béo)
Ăn trái cam có giúp giảm cân không? Ăn cam tăng cân hay giảm cân?… Hy vọng các thông tin trên cũng như cách ăn cam để giảm cân của Songkhoepro sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: Ăn táo có giảm cân không? Giảm cân nhanh 5 ngày với táo
Songkhoepro
Trả lời