Ai cũng biết cắt giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, sự trao đổi chất của cơ thể cũng góp vai trò vô cùng quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Đặc biệt, khi bạn ngủ, tỷ lệ trao đổi chất cao sẽ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân và mỡ bụng? Mách bạn 21 món ăn hỗ trợ giảm béo bụng nhanh chóng mà bạn nên ăn trước khi đi ngủ.
Nội dung
Liệu cơ thể có đốt mỡ khi đi ngủ?
Có, khi cơ thể chìm vào giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), bạn sẽ bắt đầu tiêu thụ calo. Vì vậy, một giấc ngủ đủ cũng vô cùng quan trọng cho việc giảm cân, đốt mỡ.
Trên thực tế, thiếu ngủ còn có thể khiến cơ thể thèm ăn hơn, từ đó khả năng cao dẫn đến tăng cân.
Ngủ 8 tiếng, cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ khi ngủ sẽ tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Công thức tính lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi giờ ngủ như sau:
• (0,95 x cân nặng của bạn x 3,5) ÷ 200 x 60
Ví dụ: nếu bạn nặng 60kg, bạn sẽ tiêu thụ trung bình 60 calo mỗi giờ bạn ngủ.
• (0,95 x 60 x 3,5) ÷ 200 x 60 = 60 calo.
Làm sao để tăng nhanh tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể khi ngủ?
Có khá nhiều cách để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khi ngủ. Bạn có thể giảm nhiệt độ phòng ngủ để cơ thể phải làm việc để làm nóng chính nó, hoặc bạn cũng nên thử ăn thức ăn ít calo, giàu protein trước khi đi ngủ.
>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu protein ít calo giảm cân hiệu quả
Nên ăn gì trước khi ngủ để giảm cân?
Có rất nhiều thực phẩm giúp bạn tăng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi đi ngủ. Tuy nhiên, với mục tiêu là ăn trước khi đi ngủ để đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất thì bạn không nên ăn quá no. Thay vào đó, chỉ nên ăn một ít để lót bụng.
1. Nên ăn gì vào ban đêm để giảm cân? Hạnh nhân
Theo một nghiên cứu do tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thực hiện, ăn 40g hạnh nhân mỗi ngày, mức cholesterol xấu trong cơ thể sẽ giảm, đồng thời mức lipid cũng sẽ tăng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn còn cần phải có một lối sống lành mạnh, điều độ mới phát huy được tối đa tác dụng của hạnh nhân.
>>> Đọc thêm: Ngủ nhiều có giảm cân không? 6 cách mà ngủ đủ giúp giảm cân
2. Quả bơ
Bơ tuy có nhiều chất béo, nhưng lượng chất béo chủ yếu trong chúng là chất béo tốt, hỗ trợ giảm cân. Không những thế, chúng còn có hàm lượng carbs ít, phù hợp cho những ai đang thực hiện chế độ ăn ketogenic giảm cân.
Bơ còn giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
Do đó, bạn nên ăn bơ trước khi đi ngủ để đẩy nhanh tiến độ giảm cân.
>>> Mách bạn: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
3. Đậu lăng (lentil)
Đậu lăng đã nấu chín rất giàu chất xơ, khiến bạn no lâu hơn, từ đó giúp đốt mỡ hiệu quả. Hơn nữa, chúng cũng có lượng protein cao, làm tăng năng lượng của cơ thể, từ đó tăng hiệu suất khi tập luyện, hỗ trợ đánh tan béo bụng.
Một cuộc nghiên cứu dài 18 tháng đã cho thấy những ai ăn nhiều đậu lăng thường giảm được nhiều mỡ bụng hơn người không ăn.
4. Nên ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Trứng
Trứng được rất nhiều người tin dùng trong giảm cân. Trứng không chỉ có lượng calo thấp mà còn giàu protein (khoảng 6g mỗi quả) và giàu axit amin leucine.
Leucine là một loại axit amin vô cùng quan trọng. Chúng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp dễ dàng hơn qua việc hỗ trợ cơ thể tổng hợp protein. Ngoài ra, chúng cũng có thể góp phần tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
>>> Mách bạn: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày
5. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp vô cùng tốt cho sức khỏe được rất nhiều người mẫu thể hình khuyên dùng. Loại sữa chua này có thể cung cấp rất nhiều protein, lợi khuẩn và các loại chất béo tốt cho cơ thể. Những nghiên cứu đã cho thấy ăn 3 phần sữa chua mỗi ngày hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt.
Vì thế, bạn không nên bỏ qua sữa chua Hy Lạp nếu muốn nhanh chóng đốt mỡ. Mỗi ngày, trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần ăn khoảng 170g sữa chua Hy Lạp để tăng khả năng tiêu thụ calo của cơ thể khi đi ngủ.
>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Bí quyết giảm 4,5kg 3 ngày
6. Ăn gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng? Thịt gà
Gà là một nguyên liệu phổ biến trong giảm cân. Điều này là vì chúng không chỉ rẻ mà còn giàu protein, ít chất béo. Không chỉ vậy, gà còn được chế biến theo nhiều cách, khiến cho thực đơn ăn kiêng của bạn phong phú hơn.
Vì vậy, nên ăn một ít thịt gà trước khi đi ngủ nếu bạn muốn đốt mỡ bụng hiệu quả.
>>> Mách bạn: Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần giảm béo hiệu quả
7. Dưa chuột
Dưa chuột là một trong những loại rau củ có lượng calo ít nhất, chỉ khoảng 15 calo/100g. Ngoài ra, chúng còn có hàm lượng nước cao, từ đó ngăn ngừa tình trạng cơ thể tích nước, góp phần giảm cân.
Tuy nhiên, cũng vì hàm lượng nước cao này mà việc ăn dưa chuột trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn dưa chuột trước khi đi ngủ có thể khiến bạn mắc vệ sinh nhiều hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
>>> Mách bạn: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng
8. Ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Táo
Không quá bất ngờ phải không? Táo là một loại quả vô cùng phổ biến trong giảm cân vì giá trị dinh dưỡng của chúng. Trong táo có vitamin C, giúp tăng nhanh tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Hơn thế, bạn có thể chế biến táo qua rất nhiều cách: nước ép, nước detox, sinh tố táo giảm cân, làm salad, bánh táo, giấm táo…
Ăn một quả táo trước khi đi ngủ là một gợi ý hay. Loại quả này có thể giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn khi ngủ.
9. Yến mạch
Yến mạch đã từ lâu là một món ăn phổ biến trong giảm cân. Thường được dùng cho bữa sáng, yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, các loại carbohydrate phức hợp và protein thực vật có trong yến mạch cũng vô cùng tốt cho giảm cân.
>>> Mách bạn: 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn
10. Ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Bông cải xanh
Bông cải xanh có rất nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, điều hòa đường huyết và làm giảm cơn thèm ăn của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, trong bông cải xanh cũng có vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng lượng calo mà cơ thể tiêu thụ khi ngủ.
11. Bí ngô
Ngoài dùng để trang trí cho Halloween, bí ngô còn rất hữu ích cho giảm cân. Điều này là vì bí ngô giàu chất xơ, protein, axit béo không bão hòa và beta-carotene hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
>>> Mách bạn: Ăn bí đỏ có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với bí ngô
12. Quinoa (diêm mạch)
Lượng chất xơ có trong diêm mạch là chất xơ không hòa tan, tốt cho giảm cân qua việc khiến bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, trong diêm mạch cũng có 9 loại axit amin thiết yếu, giúp phát triển mô cơ, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy, bạn có thể dùng một ít diêm mạch với sinh tố trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả.
13. Nghệ
Loại gia vị này rất có lợi cho giảm cân vì có các chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Hai chất này đều tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không chỉ vậy, nghệ còn ngăn ngừa tăng cân bằng cách điều hòa mức đường trong cơ thể.
Trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dùng một ít nghệ với sữa ấm để đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất, từ đó cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn khi ngủ.
>>> Đọc thêm: 6 cách uống tinh bột nghệ giảm cân đơn giản, rẻ tiền và an toàn
14. Nên ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Chocolate đen
Nếu bạn thắc mắc nên ăn gì vào ban đêm để giảm cân thì chocolate đen là câu trả lời cho bạn.
Không mấy bất ngờ, bạn nhỉ? Chocolate đen giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống chọi các loại gốc tự do và giúp tăng nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, trong chocolate đen còn có magie, giúp bạn dễ ngủ hơn, cho bạn giấc ngủ chất lượng.
>>> Đọc thêm: 3 khung giờ ăn để giảm cân hiệu quả vào sáng, trưa và tối
15. Chuối giúp ngủ ngon
Chuối rất giàu chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ như magiê, tryptophan, vitamin B6, carbs và kali. Tất cả đều có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ. Chuối cũng có thể hỗ trợ giảm cân, giảm sưng và tăng sản xuất bạch cầu.
>>> Đọc thêm: Có nên ăn chuối trước khi ngủ? 8 lý do nên ăn
Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân?
Ngoài ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân, bạn cũng nên biết uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng. Hãy cân nhắc các thức uống sau đây:
1. Protein shake casein
Một thức uống giàu protein mà bạn chắc chắn không muốn bỏ qua đó là protein shake casein. Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, từ đó giúp tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể luôn cao trong suốt thời gian đi ngủ.
Hơn nữa, bạn cũng nên cân nhắc uống protein shake casein trước khi tập luyện để tăng năng lượng cho cơ thể, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được 26 quốc gia xem như thuốc an thần, trong đó có Đức, Pháp và Mỹ. Loại trà này chứa glycine, một loại chất dẫn truyền thần kinh khiến cơ thể buồn ngủ hơn. Hơn nữa, một tách trà hoa cúc ấm cũng có thể làm giảm cơn đau bụng. Chưa hết, trà hoa cúc còn giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ giảm cân.
Vì vậy, uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ vô cùng tốt cho việc thư giãn đầu óc, cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân buổi tối 7 ngày và 8 món ăn không bị mập
3. Rượu vang đỏ
Khoa học đã luôn cho rằng chỉ có hai loại mỡ trong cơ thể – mỡ trắng và mỡ nâu. Tuy nhiên, gần đây, một loại mỡ mới đã được tìm ra, đó là mỡ màu be.
Reservatrol có trong rượu vang đỏ có thể chuyển hóa mỡ trắng trong cơ thể thành mỡ màu be. Với tỷ lệ cao, loại mỡ này có thể góp phần ngăn ngừa béo phì. Reservatrol cũng có trong việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và táo.
Một ly rượu vang đỏ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp đầu óc bạn khuây khỏa. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều, vì lượng cồn có trong rượu vang đỏ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Kefir
Kefir là một loại thức uống lên men được làm chủ yếu từ sữa. Thức uống này giàu lợi khuẩn và canxi. Vị của kefir khá giống với sữa chua, chỉ là kefir lỏng hơn, nên chúng được cho là thức uống.
Vì thế, uống một ít kefir trước khi đi ngủ là vô cùng tốt cho giảm cân. Đặc biệt, lợi khuẩn có trong kefir còn có thể ngăn ngừa béo phì.
5. Protein shake đậu nành
Nghiên cứu đã cho thấy loại protein shake này cũng giúp ích cho giảm cân tương tự như các loại khác. Thêm vào đó, đậu nành cũng được biết đến là tốt cho hệ tim mạch. Về mặt giảm cân, những thực phẩm được chế biến với đậu nành thường hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chưa hết, đậu nành còn giàu axit amin, tốt cho sức khỏe.
Không nên bỏ qua protein shake đậu nành nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ giảm cân. Loại thức uống này không chỉ cung cấp nhiều protein mà còn có thể bảo vệ hệ tim mạch của bạn.
6. Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Nước lọc
Nghiên cứu đã cho biết uống nước lọc sẽ cho bạn những giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. Từ đó khiến cơ thể đầy năng lượng vào buổi sáng, tránh việc buồn ngủ, mệt mỏi khi làm việc.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ, vì bạn có thể sẽ mắc vệ sinh nhiều hơn, làm gián đoạn giấc ngủ.
Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Đến đây thì bạn đã biết được 21 món ăn, thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng thông tin mà Songkhoepro đã cung cấp sẽ hữu ích cho bạn.
Songkhoepro
Trả lời