Nội dung
Ngủ không ngon hay không sâu giấc khiến bạn lờ đờ, mệt mỏi vào hôm sau. Bạn muốn cải thiện giấc ngủ và nghe nói ăn chuối trước khi ngủ giúp ngủ ngon. Cùng tìm hiểu thực hư có nên ăn chuối trước khi ngủ? Ăn chuối trước khi ngủ có tác dụng gì? Ăn chuối trước khi ngủ có tốt không nhé!
Ăn chuối trước khi ngủ có tác dụng gì?
Chuối chứa một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
1. Chuối chứa các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ
• Tryptophan
Có nên ăn chuối ban đêm? Có vì chứa nhiều tryptophan. Đây là một axit amin thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ. Tryptophan sẽ tăng thời gian cũng như hiệu quả của giấc ngủ. Dưỡng chất này giúp bạn dễ ngủ ít thức giấc hơn vào ban đêm.
Khi đi vào não, tryptophan sẽ được chuyển đổi thành serotonin. Hormone serotonin điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin. Khi tryptophan thúc đẩy sản xuất serotonin sẽ dẫn đến mức melatonin cao hơn, khiến bạn dễ ngủ.
• Magiê
Vì sao nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ? Một quả chuối khoảng 126g chứa khoảng 34mg magiê, chiếm 8% giá trị cần nạp hàng ngày.
Magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường bên trong cơ thể, để cơ thể hiểu khi nào nên ngủ và khi nào cần tỉnh táo.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 500mg magiê mỗi ngày cũng sẽ làm tăng sản xuất hormone melatonin và giảm hormone cortisol. Cortisol là hormone căng thẳng, khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.
Nếu lượng magiê trong cơ thể thấp, bạn sẽ thường có giấc ngủ ngắn khoảng 5 tiếng.
Vậy ăn chuối trước khi ngủ có tốt không? Khi ăn một quả chuối vào ban đêm, bạn sẽ bổ sung magiê để dễ ngủ hơn.
Ngoài chuối, quả bơ, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều magiê.
• Carbohydrate
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chứa nhiều carb sẽ thúc đẩy tryptophan đi vào não để chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Chúng sẽ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
>>> Đọc thêm: Ăn uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? 21 món giảm béo bụng
2. Trước khi ngủ có nên ăn chuối? Giảm chuột rút cơ bắp
Lượng kali thấp ở những người bị huyết áp cao sẽ gây rối loạn giấc ngủ. Bổ sung kali từ chuối cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm tình trạng chuột rút cơ vào ban đêm.
Hàm lượng kali cao trong chuối giúp cơ bắp thư giãn nên giảm chứng chuột rút vào ban đêm. Chuột rút cơ bắp thường do mức độ kali thấp và dương như phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai. Kali cân bằng natri và chất điện giải trong cơ thể nên làm giảm khả năng bị chuột rút cơ vào ban đêm. Nó hoạt động như một chất làm giãn cơ, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa giấc ngủ bị gián đoạn.
Các nghiên cứu ủng hộ tác dụng của các chất dinh dưỡng trong chuối giúp ngủ ngon song chưa có nghiên cứu nào phân tích tác động trực tiếp của chuối đối với giấc ngủ.
>>> Đọc thêm: Ăn chuối có tác dụng gì? 29 lợi ích tốt cho sức khỏe
3. Ăn chuối trước khi ngủ có tác dụng gì? Hỗ trợ tiêu hóa
Ngoài cung cấp các chất dinh dưỡng giúp dễ ngủ, chuối còn cải thiện giấc ngủ bằng cách làm dịu quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no.
Chuối rất giàu tinh bột kháng mà cơ thể không thể tiêu hóa. Khi đó, các vi khuẩn trong ruột bạn sẽ lên men nó, biến nó thành một loại thức ăn cho vi khuẩn.
Quá trình lên men của tinh bột kháng dẫn đến sản xuất các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), chẳng hạn như butyrate. Butyrate thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh bằng cách giảm viêm và hỗ trợ chức năng đường ruột. Những người bị viêm đường ruột mãn tính thường ngủ ít và ngủ không ngon. Ăn chuối sẽ cải thiện tình trạng này.
4. Có nên ăn chuối trước khi ngủ? Tăng cảm giác no
Chuối giàu pectin – loại chất xơ hòa tan làm tăng cảm giác no. Chính vì thế, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ giảm thiểu tình trạng mất ngủ liên quan đến cảm giác đói.
>>> Đọc thêm: Ăn củ chuối có tác dụng gì?
5. Giảm căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng, lo lắng khiến chúng ta bực bội, khó ngủ. Vì thế, hãy ăn một quả chuối trước khi ngủ. Magiê làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Trong khi đó, chuối lại là một nguồn cung cấp magiê dồi dào.
Dưỡng chất này tác động đến vùng dưới đồi, phần não kiểm soát tuyến thượng thận và tuyến yên (các tuyến chịu trách nhiệm về căng thẳng) nên có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng.
6. Giảm chứng mất ngủ
Ăn chuối trước khi ngủ có tốt không? Có vì ngoài giảm lo lắng và căng thẳng, magiê trong chuối còn giúp cơ thể duy trì mức GABA (Gamma-Aminobytric acid) đóng vai trò quan trọng trong việc giúp ngủ ngon.
Chất dẫn truyền thần kinh GABA làm chậm sóng não và làm dịu cơ thể, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Do magiê đảm bảo mức GABA khỏe mạnh vì thế những ai khó ngủ nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ.
>>> Đọc thêm: Ăn hoa chuối có tác dụng gì?
7. Giảm hội chứng chân tay bồn chồn
Magiê cũng làm giảm các triệu chứng liên quan đến hội chứng chân tay không yên. Hội chứng này khiến chân tay bạn có cảm giác ngứa râm ran khi cơ thể nghỉ ngơi. Điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một số nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy magiê làm giảm các triệu chứng chân không yên, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
8. Có nên ăn chuối vào ban đêm? Giảm huyết áp
Khoáng chất kali cũng giúp điều chỉnh huyết áp đồng thời cân bằng tác hại của natri trong cơ thể. Do làm giảm lượng nước mà thận cần dự trữ nên kali giúp làm giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Vài nghiên cứu của National Library of Medicine cho thấy mối liên quan giữa chế độ ăn nhiều kali và sức khỏe tim mạch. Những người bị huyết áp cao ăn thực phẩm giàu kali có thể hạ huyết áp.
Đến đây bạn đã biết có nên ăn chuối trước khi ngủ không. Hãy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để ngủ ngon nhé!
Ăn chuối trước khi ngủ bao lâu?
Để các dưỡng chất trong chuối thúc đẩy cảm giác ngủ ngon, bạn hãy ăn chuối trước 30-60 phút trước khi đi ngủ nhé.
Ăn chuối trước khi ngủ có béo và giảm cân không?
Ăn chuối trước khi đi ngủ không béo, lại giúp giảm cân. Lý do là loại quả này nhiều chất xơ, protein, ít chất béo. Chính vì thế, sau khi ăn chuối bạn sẽ cảm thấy no nên không muốn ăn gì thêm. Do không thèm ăn khuya nên bạn cũng không bị tích mỡ thừa, nên giảm cân hiệu quả.
>>> Mách bạn: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần
Các mẹo khác giúp bạn ngủ ngon
Bên cạnh ăn chuối trước khi ngủ, để trị chứng khó ngủ, bạn hãy:
• Giữ một thói quen trước khi đi ngủ. Tuân thủ theo một lịch trình ngủ và thức hàng ngày là cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.
• Ngủ trong môi trường mát mẻ, yên tĩnh, tắt hết điện cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở chậm, thiền và tập yoga trước khi đi ngủ là những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ.
• Nên ăn chuối hay ngũ cốc nguyên hạt, trà tim sen hay atiso, hạt óc chó, cá… để giúp ngủ ngon.
• Tránh uống rượu, trà và caffeine cũng như các loại nước ngọt vào buổi tối.
• Không ăn sô cô la hoặc bánh quy ngọt vì quá nhiều đường, khiến bạn khó ngủ.
• Không ăn các chất béo do chúng mất nhiều thời gian để chuyển hóa, khiến bạn khó ngủ. Sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt, kem và bơ đều không tốt.
• Không ăn thực phẩm chứa axit vì dễ gây trào ngược dạ dày. Bạn cũng cần tránh thực phẩm cay hoặc chiên hoặc nước sốt làm từ cà chua.
Trên đây là các thông tin giải đáp cho câu hỏi có nên ăn chuối trước khi ngủ. Hy vọng các giải đáp trên đã giúp bạn hiểu rõ. Nếu muốn ngủ ngon, hãy ăn một quả chuối trước khi đi ngủ bạn nhé!
>>> Đọc thêm: 13 cách làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả
Songkhoepro
Trả lời