Ăn một quả ổi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân tự nhiên bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất. Ăn ổi sẽ có nhiều chất xơ, giúp no lâu. Thế uống nước ép ổi có giảm cân không? Nước ép ổi mix với gì ngon lại giảm cân? Trước khi đi sâu vào các cách làm nước ép ổi giảm cân, hãy xem uống nước ép ổi có giảm cân không nhé!
Nội dung
Nước ép ổi có giảm cân không?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g ổi có 68 calo, 5.4g chất xơ và 2.55g protein. Ổi cũng rất giàu canxi với 18g canxi/100g ổi, 22mg magiê, 40mg phốt pho và 417mg kali.
Ổi chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, vì thế giúp bạn thấy no lâu. Khi đã no, bạn sẽ không muốn ăn quá nhiều, đó là cách để giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi có hàm lượng calo thấp. Chỉ cần ăn 1-2 quả là bạn đã no, trong khi lượng calo nạp vào không nhiều.
Ăn ổi, bạn sẽ nhận được lợi ích trên vì nó giàu chất xơ. Vậy uống nước ép ổi đã bị loại bỏ chất xơ có giảm cân không?
Ổi có chỉ số đường huyết GI thấp nên không làm tăng lượng đường trong máu và giúp kiểm soát cân nặng. Đây là loại trái cây tốt nhất cho sự mất cân bằng nội tiết tố. Dù đã bị loại bỏ chất xơ nhưng ổi vẫn có thể hỗ trợ giảm cân. Song tốt nhất bạn nên xay nhuyễn ổi để ăn cả thịt ổi. Như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.
Bạn đã biết nước ép ổi có giảm cân không. Bây giờ hãy xem nước ép ổi mix với gì ngon lại giúp giảm cân nhé.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Nước ép ổi mix với gì ngon? Các cách làm nước ép ổi giảm cân
Khi uống nước ép ổi giảm cân, nếu chỉ uống nước ổi không sẽ rất ngán. Nước ép ổi kết hợp với gì sẽ ngon và giảm cân hiệu quả? Dưới đây là 6 gợi ý mix nước ép ổi với hoa quả khác để bạn tham khảo.
1. Công thức làm nước ép ổi mix cà rốt giảm cân
Nước ép ổi mix cà rốt xoài chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp xây dựng hệ miễn dịch, lại có vị rất ngon. Thêm gừng và xoài vào món nước ép này vừa mang lại vị thơm ngon vừa giảm béo hiệu quả. Bạn nên xay nhuyễn các nguyên liệu để có ly sinh tố ổi cà rốt giảm cân cho bữa sáng.
Nguyên liệu
• 1 quả xoài lớn
• 1 quả ổi lớn
• 1 củ cà rốt lớn
• 1-2 lát gừng tươi
• đá viên
Cách làm
• Xoài gọt vỏ, thái hạt lựu. Ổi chọn loại không hạt, rửa sạch, thái khúc. Cà rốt rửa sạch, bỏ đầu và đuôi rồi thái khúc vừa.
• Cách làm nước ép ổi mix cà rốt xoài: Cho ổi, xoài, cà rốt và gừng vào máy ép. Ép lấy nước, thêm đá rồi uống.
• Cách làm sinh tố ổi cà rốt giảm cân: Cho lần lượt tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Thêm nước nếu cần. Xay nhuyễn mịn rồi rót ra ly thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 14 tác dụng tuyệt vời của nước ổi ép với sức khỏe, cân nặng
2. Cách làm nước ép táo ổi giảm cân
Nước ép ổi mix với gì ngon? Bạn có thể kết hợp với táo. Nước ép táo ổi đều ít calo nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hương thơm của ổi quyện cùng vị ngọt của táo, mùi thơm của bạc hà cho bạn thức uống vừa ngon, vừa đủ chất. Táo có lượng calo thấp hơn ổi, 100g táo chỉ có 52 calo.
Nguyên liệu
• 2 quả ổi
• 1 quả táo đỏ
• 6 lá bạc hà
• đá viên
Cách làm
• Ổi chọn loại không hạt, rửa sạch, thái vừa. Táo rửa sạch, bỏ hạt. Bạc hà rửa sạch.
• Bạn cho tất cả vào máy xay rồi xay nhuyễn. Nếu chỉ muốn uống nước ép ổi táo, bạn lọc nước qua rây, bỏ xác. Nếu muốn uống sinh tố, bạn cho thêm đá vào xay mịn. Đổ ra cốc rồi thưởng thức.
3. Cách làm nước ép dứa ổi giảm cân thơm ngon
Dứa (thơm) rất tốt cho sức khỏe. Dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. 1 cốc dứa 165g có 83 calo, 1g protein, 21.6g carbs và 2.3g chất xơ. Loại quả này cũng giàu vitamin C, B6, mangan, đồng… Bên cạnh đó, với lợi ích giúp dễ tiêu hóa nên dứa cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Nguyên liệu
• 1 quả ổi đào lớn (nếu cỡ vừa chọn 2 quả) hoặc ổi không hạt
• 200g dứa
• 1-2 lát gừng
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• 100ml nước lọc
• đá viên
Cách làm
• Ổi rửa sạch, thái miếng nhỏ. Thơm bỏ mắt và lõi trắng, thái khúc vừa. Gừng đập giập.
• Cho ổi, dứa, gừng và nước vào máy xay xay nhuyễn mịn. Nếu muốn uống nước ép, bạn lọc qua rây rồi đổ nước ép vào cốc. Thêm chanh và đá rồi uống. Để no lâu, bạn không nên lọc và cho đá vào xay cùng với các nguyên liệu khác để ra món sinh tố ổi dứa giảm cân.
>>> Đọc thêm: Nước ép dứa (thơm) bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép dứa giảm cân
4. Công thức cách làm nước ép ổi mix cam giảm cân
Nước ép ổi kết hợp với gì? Hãy mix với cam. Cam và ổi đều giàu vitamin C nên là thức uống tăng cường năng lượng hiệu quả. Thêm nước gừng vừa giúp thức uống thơm ngon vừa giảm béo hiệu quả.
Gừng tươi có chứa hoạt chất gingerol và shogaol. Chúng có hiệu quả đánh tan, giảm mỡ nếu tiếp xúc trực tiếp trên da. Với đường uống, gừng tươi thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, do đó ngăn ngừa chất béo tích tụ lên thành bụng.
Nguyên liệu
• 2 quả ổi không hạt
• 1 thìa súp mật ong
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
• 1/2 thìa cà phê muối đen
• 1 thìa súp nước gừng
Cách làm
• Ổi sau khi rửa sạch, bạn thái miếng vừa.
• Cho ổi cùng mật ong, chanh, muối, gừng vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn như kem. Lọc qua rây rồi dùng hoặc cứ để nguyên rồi uống.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo
5. Cách làm nước ép ổi dưa leo giảm cân
Dưa chuột (dưa leo) nhiều nước, ít calo nên giúp giảm cân hiệu quả. 300g dưa leo chỉ có 45 calo. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng với dưa chuột khá khắc nghiệt (gồm dưa chuột, trứng, thịt gà, cá và các loại hạt) nên bạn chỉ áp dụng 7-14 ngày. Xem thêm 6 cách ăn dưa chuột giảm cân và thực đơn ăn 7 ngày, 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng. Bây giờ, hãy tìm hiểu cách làm nước ép ổi dưa leo giảm cân cực dễ sau.
Nguyên liệu
• 1 quả ổi không hạt lớn
• 1 quả dưa chuột 200g
• 1 thìa súp nước chanh
• 1 lát gừng
• 6 lá bạc hà
• 1/3 thìa cà phê muối
Cách làm
• Ổi và dưa chuột rửa sạch, thái vừa. Lá bạc hà rửa sạch.
• Cho ổi, dưa leo, gừng, bạc hà, muối, nước chanh vào máy xay nhuyễn mịn. Bạn có thể lọc lấy nước hoặc để nguyên, giữ lạnh rồi uống.
6. Cách làm nước ép ổi dâu giảm cân thơm ngon
Dâu tây là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng chứa ít calo, giàu dinh dưỡng và chất xơ. 100g dâu tây có 32 calo, 91% là nước, 0.7g protein, 7.7g carbs, 4.9g đường và 2g chất xơ. Kết hợp ổi với dâu tây, sữa tươi không đường giúp bạn có món thức uống giảm cân thơm ngon.
Nguyên liệu
• 6-8 quả dâu tây tươi
• 1 quả ổi xanh hay hồng đều được
• 100ml sữa tươi không đường
• 1 thìa cà phê mật ong
• đá viên
Cách làm
• Dâu tây sơ chế sạch, bỏ cuống, thái đôi. Ổi rửa sạch, bỏ hạt (nếu có) rồi thái vừa.
• Cho ổi, dâu và sữa tươi, mật ong, đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn. Đổ ra ly rồi uống.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein, dưới 300 calo
Lưu ý khi sử dụng nước ép ổi
Nước ép ổi không thể tự thân giúp bạn giảm cân. Để uống nước ép ổi giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý:
• Nên uống nước ép ổi khi nào? Nên uống nước ép ổi giảm cân trước khi ăn 20-30 phút. Tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng hoặc trưa. Bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít hơn sau đó. Việc giảm bớt calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu một ngày giảm 500 calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg. Tìm hiểu thực đơn 1.200 calo và thực đơn 1.500 calo giảm cân 1 tuần.
• Nước ép ổi để được bao lâu? Tốt nhất bạn hãy uống ngay sau khi pha. Trường hợp làm quá nhiều uống không hết, bạn cho vào hộp, giữ trong ngăn mát tủ lạnh tối đa 2 ngày. Không để quá lâu vì sẽ gây hại cho sức khỏe.
• Tránh thêm đường hoặc sữa (trừ khi bạn dùng sữa tươi không đường và sử dụng món thức uống này thay cho bữa sáng) vào nước ép vì sẽ gây tăng cân. Ngoài các nguyên liệu trên, nước ép ổi mix với gì ngon? Hãy kết hợp với dưa hấu, lê, xoài, chanh dây… nhé!
• Khi ép ổi, bạn rửa sạch và để cả vỏ. Vỏ ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
• Ngoài uống nước ép ổi giảm cân, giảm mỡ, cắt giảm calo, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục. Các bài tập cường độ càng cao càng giúp đốt cháy nhiều calo.
Nước ép ổi có giảm cân không? Nước ép ổi mix với gì ngon? Đến đây hẳn bạn đã có lời đáp. Hy vọng các cách làm nước ép ổi giảm cân cùng những lưu ý khi uống sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công với nước ép ổi.
Songkhoepro
Trả lời