Nội dung
Nước ép củ dền là một thức uống giàu dinh dưỡng. Củ dền chứa rất nhiều vitamin C, folate, nitrat, chất xơ và betanin. Không chỉ hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và giảm huyết áp, nước ép củ dền còn góp phần giúp giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân nhé.
Uống nước ép củ dền có giảm cân không?
Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có một lượng calo rất nhỏ (mỗi củ dền chỉ có khoảng 35 calo), phù hợp cho giảm cân. Hơn nữa, nước ép củ dền còn tăng sức lực, từ đó tăng hiệu quả mỗi khi tập luyện và dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn.
Do đó, nước ép củ dền là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: Nên uống nước ép gì mỗi ngày? 9 loại tốt nhất cho cơ thể
Các cách làm nước ép củ dền giảm cân
1. Cách làm nước ép củ dền cà rốt giảm cân
Nếu bạn đang thắc mắc nước ép củ dền mix với gì thì câu trả lời của bạn là cà rốt. Đây là một lựa chọn tốt vì cả cà rốt và củ dền đều giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Từ đó giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• 1/2 cốc củ dền đã thái nhỏ
• 1/2 cốc cà rốt đã thái nhỏ
• 1/4 cốc nước lọc
• 4 thìa canh nước cốt chanh
• 1 ít muối hồng Himalaya (bạn có thể dễ dàng mua loại muối này trên các ứng dụng mua sắm trực tuyến như Shopee, Lazada)
• 1 nắm lá bạc hà
Cách thực hiện:
• Cho phần cà rốt, củ dền và lá bạc hà vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Cho nước, nước chanh và muối Himalaya vào.
• Cuối cùng, khuấy đều, đổ ra một cái cốc rồi dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo
2. Sinh tố củ dền đỏ, táo mix cà rốt
Nếu bạn đang băn khoăn cách mix nước ép củ dền hợp lý thì câu trả lời của bạn đây.
Cũng như cà rốt, táo ít calo và giàu chất xơ. Những loại trái cây này thường rất hữu ích trong giảm cân vì chúng làm bạn no lâu hơn mà không cần phải hấp thụ nhiều calo.
Một nghiên cứu ở Đại học California thực hiện với những người đang dùng nước ép này trong chế độ ăn kiêng của họ đã thu được kết quả thú vị. Ngoài giảm cân hiệu quả hơn, hệ vi sinh đường ruột của họ cũng được cải thiện một cách rõ rệt.
Nguyên liệu:
• 1/4 cốc nước lọc
• 1 quả táo đã thái nhỏ
• 1 củ dền đã thái nhỏ
• 1 củ cà rốt đã thái nhỏ
• 2 thìa canh nước cốt chanh
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố.
• Xay đến khi nhuyễn mịn. Bạn có thể cho thêm nước vào tùy ý để điều chỉnh độ mịn của sinh tố.
• Đổ sinh tố ra một cái cốc, khuấy đều và dùng ngay.
Lưu ý:
• Khi vừa xay xong, bạn không nên lọc nước ép. Bạn đổ nguyên vẹn phần sinh tố ra ly rồi uống sẽ no lâu hơn.
3. Nước ép củ dền chanh
Tuy chanh chưa được khoa học chứng minh là giúp ích nhiều trong việc giảm cân, nhưng những hợp chất có trong chanh vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần chữa cảm lạnh… Hơn nữa, chanh có ít calo, một yếu tố giúp giảm cân hiệu quả.
Do đó, bạn nên cân nhắc thêm nước ép củ dền chanh vào thực đơn ăn kiêng của mình để đẩy nhanh tiến độ giảm cân nhé.
Nguyên liệu:
• 1 cốc củ dền đã thái nhỏ
• 4 thìa canh nước cốt chanh (bạn có thể cho nhiều hay ít tùy thuộc vào khẩu vị của bạn)
• 1/4 cốc nước lọc
• 1 ít muối hồng Himalaya
Cách thực hiện:
• Cho phần củ dền vào máy xay rồi xay nhuyễn mịn.
• Sau đó, cho nước lọc vào rồi khuấy đều.
• Tiếp theo, cho thêm chanh vào phần nước ép cùng với muối hồng Himalaya.
• Cuối cùng, đổ ra một cái cốc, khuấy đều rồi dùng ngay.
4. Cách làm nước ép củ dền cần tây giảm cân
Cần tây có lượng calo rất ít và có hàm lượng nước cao. Do đó, nước ép củ dền cần tây là một thức uống vô cùng tốt cho việc giảm cân.
Nguyên liệu:
• 1/4 cốc nước lọc
• 1/2 cốc củ dền đã thái miếng nhỏ
• 1/2 cốc cần tây đã thái nhỏ
• 2 thìa canh nước cốt chanh
• 1 ít muối hồng Himalaya
Cách thực hiện:
• Cho cần tây và củ dền cùng với nước vào máy xay.
• Xay đến khi nhuyễn mịn rồi đổ ra một cái cốc.
• Cho nước cốt chanh và muối hồng Himalaya vào nước ép.
• Khuấy đều rồi dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân và mỡ bụng dưới 180 calo
5. Cách làm nước ép củ dền bưởi
Nước ép củ dền mix với gì? Bưởi có lượng calo thấp và giàu chất xơ. Một nghiên cứu ở Đại học Vanderbilt đã cho thấy những người thừa cân khi sử dụng nước ép bưởi trong 2 tuần đã giảm đi cân nặng đáng kể. Vì thế, nước ép củ dền bưởi là một lựa chọn không thể thiếu cho việc đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả bưởi bỏ hạt, tách múi
• 2 củ dền gọt vỏ, rửa sạch, thái nhỏ
• 1/2 thìa súp mật ong
• 1 ít muối hồng Himalaya
Cách thực hiện:
• Cho phần bưởi và củ dền đã chuẩn bị vào máy xay xay nhuyễn.
• Sau khi xay xong, đổ nước ép ra một cái ly. Thêm mật ong và muối hồng Himalaya vào. Khuấy tan đều rồi dùng ngay.
6. Nước ép củ dền mix với gì? Nước ép củ dền cà chua
Cũng như cần tây, cà chua có rất ít calo và hàm lượng nước cao. Ăn cà chua sẽ khiến bạn no lâu hơn mà không phải hấp thụ nhiều calorie. Mix củ dền và cà chua sẽ cho ra một thức uống giàu chất xơ, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Một cuộc nghiên do Đại học Y khoa Trung Quốc thực hiện đã cho biết việc tiêu thụ cà chua thường xuyên sẽ cho bạn một vòng eo nhỏ hơn.
Nguyên liệu:
• 1/2 cốc củ dền thái nhỏ
• 1 cốc cà chua cắt nhỏ
• 2 thìa canh nước cốt chanh
• 1 nắm lá bạc hà
• 1 ít muối hồng Himalaya
Cách thực hiện:
• Xay nhuyễn lá bạc hà, củ dền và cà chua.
• Cho nước cốt chanh và muối hồng vào nước ép.
• Cuối cùng, khuấy đều rồi đổ ra cốc lớn, sau đó dùng ngay.
>>> Đọc thêm: Nước ép cà chua bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép cà chua giảm cân
7. Cách mix nước ép củ dền lựu giảm cân
Lựu là một loại quả có lượng calo ít và nhiều chất xơ. Khi bổ sung đủ chất xơ, bạn sẽ no lâu hơn, dẫn đến giảm cân. Do đó, nước ép củ dền lựu là một loại thức uống tốt giúp rút ngắn hành trình giảm cân của bạn.
Nguyên liệu:
• 1/2 cốc củ dền thái khúc nhỏ
• 1/2 cốc hạt lựu
• 2 thìa canh nước cốt chanh
• 1/2 thìa súp bột thì là (có thể thay thế bằng bột ớt nếu bạn chuộng vị cay hơn vị đắng)
• 1 ít muối hồng Himalaya
Cách thực hiện:
• Xay nhuyễn củ dền và lựu bằng máy xay.
• Cho nước cốt chanh, muối hồng và bột thì là vào.
• Khuấy đều, đổ ra cốc rồi dùng ngay.
8. Cách làm nước ép củ dền và dứa giảm cân
Nước ép củ dền mix với gì? Dứa là một loại quả có giá trị dinh dưỡng cao; không những vậy, chất chống oxy hóa trong dứa còn giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm cân. Chưa dừng lại ở đó, dứa còn chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Do đó, bạn nên cân nhắc dùng nước ép củ dền và dứa. Không những giàu chất dinh dưỡng, thức uống này còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• 1/3 quả dứa bỏ vỏ, mắt, thái nhỏ
• 1 củ dền rửa sạch, thái nhỏ
• 1 quả dưa chuột thái nhỏ
• 1/2 thìa súp gừng (bạn có thể cho thêm tùy ý)
• 1/2 cốc nước lọc
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay.
• Sau đó, xay đến khi nhuyễn, rồi đổ ra một chiếc cốc.
• Cuối cùng, khuấy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: Nước ép dứa (thơm) bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép dứa giảm cân
9. Nước ép củ dền và củ hồi
Củ hồi (Fennel) có nhiều mangan, hiệu quả trong chữa lành vết thương, điều hòa đường huyết, phát triển xương. Củ hồi còn đặc biệt thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến giảm cân. Kali, magiê và canxi có trong củ hồi còn có khả năng cải thiện hệ tim mạch của bạn.
Vì thế, đừng bỏ quả nước ép củ dền và củ hồi. Thức uống này không chỉ giàu chất dinh dưỡng, nó cũng có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn lên đáng kể.
Nguyên liệu:
• 1 củ dền cắt miếng vừa hoặc nhỏ
• 2 củ cà rốt rửa sạch, bỏ đầu, đuôi, thái khúc nhỏ
• 1/2 củ hồi rửa sạch, thái nhỏ
• 2 thìa canh nước cốt chanh (bạn có thể dùng thêm tùy ý)
• 1/2 cốc nước lọc
Cách thực hiện:
• Cho củ dền, cà rốt, củ hồi vào máy xay.
• Xay nhuyễn, sau đó thêm nước cốt chanh vào nước ép.
• Khuấy đều, đổ ra một cái cốc và dùng ngay.
10. Cách làm nước ép củ dền, cà rốt và khoai lang giảm cân
Khoai lang có giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu vitamin, đặc biệt là chất xơ – giúp bạn no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng lợi khuẩn có trong dạ dày… Nhìn chung, khoai lang vô cùng tốt cho sức khỏe bạn.
Loại nước ép giàu dinh dưỡng này không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn mà còn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Nguyên liệu:
• 1/2 củ khoai lang mật rửa sạch, thái nhỏ
• 1 quả táo nhỏ thái miếng vừa
• 1 củ cà rốt rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, thái nhỏ
• 1/2 cốc củ dền thái nhỏ
• 1 chút bột quế (bạn có thể thêm hay không tùy vào khẩu vị)
• 3/4 cốc nước lọc
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố.
• Xay đến khi nhuyễn rồi đổ ra một cái cốc.
• Cuối cùng, quậy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg
Uống nước ép củ dền giảm cân cần lưu ý gì? Cách uống nước ép củ dền đúng cách
Khi uống nước ép củ dền giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau để uống cho đúng cách.
1. Nên uống nước ép củ dền khi nào?
Nên uống nước ép củ dền từ khoảng 2-3 tiếng trước khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp tăng hiệu suất tập luyện của bạn, từ đó giúp bạn đánh tan mỡ, giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khung giờ tốt để uống loại nước ép này là vào sáng sớm. Như vậy, cơ thể bạn mới hấp thụ được hoàn toàn các giá trị dinh dưỡng của thức uống.
2. Uống nước ép củ dền có tốt không?
Có, nước ép củ dền rất hữu ích cho sức khỏe. Không chỉ làm giảm huyết áp, loại nước ép này còn giúp bạn ở rất nhiều mặt khác như: Tăng hiệu suất luyện tập, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa một số bệnh ung thư, cung cấp kali, chất khoáng, folate và đặc biệt là giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
3. Có nên uống nước ép củ dền hàng ngày?
Có, bạn có thể uống nước ép củ dền hàng ngày. Thức uống này giàu giá trị dinh dưỡng, có khả năng giúp bạn đốt mỡ hiệu quả. Nước ép củ dền hầu như không có tác dụng phụ gì đáng kể đối với một người khỏe mạnh nếu được tiêu thụ với liều lượng hợp lý.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
4. Những tác hại của nước ép củ dền là gì?
Uống quá nhiều nước ép củ dền có thể dẫn đến beeturia, khiến nước tiểu của bạn chuyển sang màu hồng đỏ. Tuy nhiên, beeturia hoàn toàn vô hại, không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nên bạn không cần quá lo lắng.
Nếu bạn bị huyết áp thấp, uống nước ép củ dền thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc cẩn thận vì thức uống này có thể gây hại cho bạn.
Nếu bạn đang mắc bệnh sỏi thận, đừng uống nước ép củ dền. Vì oxalate có trong nước ép có thể làm tình trạng bệnh của bạn nghiêm trọng hơn.
Chỉ uống nước ép củ dền không thể giảm cân. Bạn cần kết hợp tập luyện đều đặn hàng ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học.
Trên đây là các cách làm nước ép củ dền giảm cân. Hy vọng các công thức của Songkhoepro sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn để thực đơn nước ép detox giảm cân đa dạng hơn.
Songkhoepro
Trả lời