Thanh long là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Loại quả này phần lớn được biết đến vì hình dạng độc lạ cũng như vị ngọt mát của chúng. Không chỉ vậy, thanh long thực chất còn có một số lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu 100g thanh long bao nhiêu calo? Ăn quả thanh long có giảm cân không nhé.
Nội dung
100g thanh long bao nhiêu calo?
Thanh long có thể cung cấp một lượng chất xơ, sắt và magie tương đối cho cơ thể. Sau đây là giá trị dinh dưỡng của 100g thanh long ruột trắng mà bạn có thể tham khảo:
• Calo: 60
• Protein: 1,2g
• Chất béo: 0g
• Carbs: 13g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin C: 3% giá trị hằng ngày
• Sắt: 4% giá trị hằng ngày
• Magie: 10% giá trị hằng ngày
Bạn đã biết 100g thanh long bao nhiêu calo? Chỉ có 60 calo cho 100g. Vì thanh long có thể cung cấp một lượng dinh dưỡng khá cao chỉ với lượng calo nhỏ, loại quả này được xem là giàu dinh dưỡng.
Vậy 1 trái (quả) thanh long bao nhiêu calories? Điều này tùy thuộc vào cân nặng của chúng. Cứ từ 100g là bạn sẽ tính ra lượng calo. Ví dụ 1 quả thanh long nặng 300g sẽ có 180 calo, 1 quả 500g sẽ có 240 calo.
>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân
100g thanh long vàng bao nhiêu calo?
Sau đây là thông tin dinh dưỡng của 170g thanh long vàng mà bạn có thể tham khảo:
• Calo: 102
• Protein: 2g
• Chất béo: 0g
• Carbs: 22g
• Chất xơ: 5g
• Vitamin C: 4mg
• Canxi: 31mg
• Sắt: 1mg
• Magie: 68mg
• Kèm theo đó là lượng nhỏ các loại vitamin B.
Từ lượng calo trên cho thấy 100g thanh long vàng cũng chỉ có 60 calo.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn
100g thanh long đỏ bao nhiêu calo?
100g thanh long đỏ cũng chỉ có 60 calo. Nhìn chung, thông tin dinh dưỡng cơ bản của thanh long ruột đỏ và thanh long ruột trắng là như nhau.
Tuy nhiên, thanh long ruột đỏ thường có lượng chất chống oxy hóa cao hơn hai loại thanh long kia. Do đó, thanh long đỏ sẽ là một lựa chọn tốt để bạn bổ sung các loại chất chống oxy hóa.
>>> Đọc thêm: 35 thực phẩm (món ăn) chứa ít calo nhất cho người giảm cân
Ăn quả thanh long có giảm cân không?
1. 100g thanh long bao nhiêu calo? Thúc đẩy giảm cân
Vì thanh long có lượng calo và carbs thấp, loại quả này chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn giảm cân. Chưa dừng lại ở đó, thanh long cũng có thể cung cấp một lượng chất xơ tương đối, giúp bạn no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn, từ đó dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, thanh long chỉ có thể phát huy tối đa hiệu quả giảm cân khi được thêm vào một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thanh long còn chứa một loại chất được gọi là betacyanin. Theo một số nghiên cứu, betacyanin giúp giảm cân, cũng như cải thiện lượng lipid của bạn. Ngoài ra, betacyanin còn giảm sự đề kháng insulin cũng như nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Chưa hết, thanh long còn có tiramin – một loại chất kích hoạt hormone glucagon, kích thích cơ thể sử dụng nguồn đường và chất béo để cung cấp năng lượng.
>>> Đọc thêm: Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
2. Đốt cháy chất béo
Các dưỡng chất trong thanh long không chỉ tốt cho việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. 100g thanh long bao nhiêu calo? Giàu chất xơ
100g thanh long bao nhiêu calo? Không chỉ có lượng calo thấp, thanh long cũng giàu chất xơ.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung 25g chất xơ, đàn ông bổ sung 38g. Tương tự với chất chống oxy hóa, việc hấp thụ chất xơ từ các loại rau củ quả sẽ tốt hơn là sử dụng các loại thực phẩm chức năng.
Chất xơ không những cải thiện tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân.
Thậm chí, một số chuyên gia tin rằng chất xơ còn có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư ruột kết. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để kết luận điều này.
Việc gia tăng lượng chất xơ bạn hấp thụ hằng ngày nhiều một cách đột ngột có thể khiến bụng bạn khó chịu. Do đó, hãy tăng lượng chất xơ lên từng ít một và bạn cũng lưu ý nên uống nhiều nước nhé.
>>> Đọc thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân? 12 loại quả ít calo, giảm béo
4. Có thể cải thiện hệ tiêu hóa
Ngoài 100g thanh long bao nhiêu calo, bạn còn nên biết loại quả này rất tốt cho tiêu hóa. Trong thanh long có nhiều loại prebiotic, chúng tạo điều kiện cho các vi khuẩn đường ruột phát triển.
Prebiotic là một loại chất xơ được xem như là thức ăn cho các lợi khuẩn ở trong ruột. Chúng hấp thụ loại chất xơ này để phát triển, từ đó đem lại các lợi ích khác nhau về sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
Cụ thể, việc bổ sung nhiều prebiotic làm giảm khả năng đường tiêu hóa bị tổn thương, đồng thời ngăn ngừa tiêu chảy. Hơn nữa, đã có nhiều nghiên cứu cho rằng prebiotic làm giảm triệu chứng của bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tuy vậy, vẫn chưa có đủ dữ liệu để kết luận điều đó là chính xác.
Chưa hết, các nghiên cứu về lợi ích của prebiotic có trong thanh long đều được thực hiện trên ống nghiệm. Do đó, khoa học vẫn chưa chắc chắn liệu prebiotic trong thanh long có thể thực sự cải thiện hệ tiêu hóa hay không.
Tóm lại, thanh long hoàn toàn có thể hỗ trợ rút ngắn quá trình giảm cân của bạn qua các loại chất có bên trong loại quả này. Nhưng bạn nên đặc biệt lưu ý rằng hiệu quả giảm cân của thanh long chỉ có thể được tối ưu nếu bạn có một thực đơn giảm cân và một lịch tập luyện lành mạnh, phù hợp.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Lợi ích khi ăn thanh long là gì?
Bên cạnh 100g thanh long bao nhiêu calo, ăn thanh long có giảm cân không, loại quả này còn có nhiều lợi ích. Ngoài giúp giảm cân, thanh long còn mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe:
1. Có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Các loại gốc tự do có thể làm tổn hại đến tế bào của cơ thể, từ đó khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm và mắc bệnh hơn.
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng này là ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như thanh long. Các loại chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa gốc tự do, từ đó bảo vệ bạn khỏi viêm nhiễm và các loại bệnh mãn tính như viêm khớp, ung thư, bệnh tim…
Thanh long có chứa một số chất chống oxy hóa hoạt động tốt, như:
• Vitamin C: Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư. Cụ thể, một nghiên cứu thực hiện ở 120.852 người đã chỉ ra rằng hấp thụ nhiều vitamin C có thể giảm tỷ lệ mắc ung thư đầu cổ.
• Betalain: Các cuộc thí nghiệm trên ống nghiệm đã cho biết belatain sẽ bảo vệ bạn khỏi stress oxy hóa.
• Các loại carotenoid: Beta-carotene và lycopene là hai loại sắc tố mang lại màu đỏ cho thanh long. Bổ sung nhiều carotenoid, nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư và bệnh tim sẽ giảm.
Hơn hết, cách tốt nhất để bổ sung chất chống oxy hóa là qua các loại trái cây. Dùng các loại thuốc, hay thực phẩm chức năng có thể đem đến cho cơ thể những tác dụng phụ ngoài ý muốn.
2. Cải thiện hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch của cơ thể mạnh hay yếu là tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn.
Vitamin C và các loại carotenoid có trong thanh long có thể cải thiện hệ miễn dịch, Qua việc bảo vệ bạch cầu, các loại chất trên ngăn cơ thể mắc phải các căn bệnh truyền nhiễm.
Bạch cầu tấn công và loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể. Tuy nhiên, bạch cầu cũng dễ dàng bị tổn thương bởi các loại gốc tự do. Song vitamin C và các loại carotenoid trong thanh long bảo vệ bạch cầu khỏi các loại gốc tự do này.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang giảm 4-5kg
3. Bổ sung sắt và magie hiệu quả
Sắt là một trong những chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, không mấy người bổ sung đủ sắt theo giá trị hằng ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy 30% dân số trên thế giới bị thiếu sắt.
Để bổ sung sắt hiệu quả, nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: thịt, cá, các loại cây họ đậu… Tất nhiên, thanh long cũng là một trong số đó.
Cũng như sắt, magie đóng vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể. Cụ thể, magie góp phần phát triển xương, sản xuất ADN, co dãn cơ…
Do đó, bổ sung đủ magie cũng vô cùng tốt cho sức khỏe. Với 18% giá trị magie hằng ngày trên mỗi 170g, thanh long là một lựa chọn tốt nếu bạn nhận thấy thực đơn của mình chưa có đủ magie.
100g thanh long bao nhiêu calo? Cách ăn thanh long giảm cân
Sau đây là một số cách ăn thanh long giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
1. Ăn nguyên quả
Bằng cách này, bạn sẽ bổ sung được đầy đủ nhất giá trị dinh dưỡng của thanh long. Cách này tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả cho giảm cân đấy. Bạn chỉ cần cắt bỏ 2 đầu quả thanh long rồi cắt thành 8 miếng và thưởng thức.
2. Làm sinh tố thanh long
Đây cũng là một cách đơn giản khác để bạn ăn thanh long. Sinh tố thanh long cũng là một lựa chọn rất tốt nếu bạn muốn đánh bay cơn khát cho mùa hè nóng bức.
Cách làm sinh tố thanh long:
Nguyên liệu:
• 1 quả thanh long
• 1/3 cốc sữa tươi không đường
• 1/2 cốc đá bào
Cách thực hiện:
• Cho thanh long thái nhỏ, sữa vào máy xay. Xay từ 30 giây đến 1 phút hoặc cho đến khi nhuyễn mịn. Sau đó thêm đá vào xay 30 giây rồi đổ ra cốc. Dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
3. 100g thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long cùng salad
Nhìn chung, các món salad thường mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và thanh long cũng thế. Khi kết hợp cả 2, bạn không những có thể giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
• Các loại trái cây như dây tây, chuối, thanh long, táo, cà chua…, mỗi thứ 50-80g.
Cách thực hiện:
• Sơ chế và cắt nhỏ tất cả trái cây. Cho tất cả trái cây vào thố, rưới ít sữa tươi không đường, xóc đều rồi dùng.
• Bạn cũng có thể trộn thanh long với các loại rau củ quả như dưa chuột, hành tây thái lát, rau xà lách, bó xôi…
>>> Đọc thêm: 11 cách làm salad rau trộn giảm cân giảm ngay 3-4kg
4. Ăn thanh long cùng sữa chua
Nếu bạn cảm thấy ly sữa chua của mình còn chưa vừa miệng thì bạn kết hợp chúng với thanh long. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp khi được ăn cùng thanh long sẽ mang lại hiệu quả rất cao trong giảm cân.
100g thanh long bao nhiêu calo? Ăn quả thanh long có giảm cân không? Hy vọng lượng calo trong từng loại thanh long mà Songkhoepro giải đáp sẽ hữu ích cho bạn. Ăn thanh long sẽ giúp giảm cân do lượng calo thấp. Vì thế bạn có thể ăn loại quả này trong các bữa phụ để giảm cân. Bên cạnh đó đừng quên chọn những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và áp dụng thực đơn 1.200 calo mỗi ngày hoặc thực đơn 1.500 calo giảm cân nhé.
Songkhoepro
Trả lời