Nước chanh đã từ lâu được biết đến là một thức uống tốt cho sức khỏe. Nước chanh có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng tập trung và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, những nghiên cứu gần đây còn cho biết nước chanh rất tốt cho việc giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu liệu uống nước chanh có giảm cân không và cách uống nước chanh giảm cân nhé!
Nội dung
Uống nước chanh có giảm cân không?
Có, nước chanh rất hữu ích cho việc giảm cân. Giải thích cho điều trên, các chuyên gia đã cho biết chanh có lượng calo rất ít, trung bình một cốc nước chanh chỉ có 6 calo.
Thêm vào đó, nước chanh có thể giảm sự tích nước trong cơ thể, từ đó phần nào hỗ trợ giảm cân. Chưa hết, nước chanh còn khiến bạn no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn của bạn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Do đó, nước chanh là một thức uống vô cùng có lợi cho giảm cân mà bạn nên cân nhắc thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
>>> Đọc thêm: 7 khung giờ vàng uống nước giảm cân, đẹp da
Lịch uống nước chanh giảm cân
Uống nước chanh thế nào để giảm cân? Bạn có thể tham khảo lịch uống nước chanh giảm cân dưới đây:
• Uống một cốc nước chanh trước bữa sáng.
• Uống một cốc nước chanh cùng với ít muối khi đang giải lao trong buổi tập luyện.
• Uống một cốc nước chanh trước bữa trưa và bữa tối 30 phút.
Uống nước chanh mỗi sáng có giảm cân không? Nước chanh có thể thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân. Việc uống nước chanh vào buổi sáng không chỉ tăng cường năng lượng, thải độc mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Điều này về lâu dài tốt cho việc giảm cân. Theo nghiên cứu, uống nước chanh trước bữa sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn? Uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không? Bạn có thể uống trước bữa ăn từ 30 phút và sau bữa ăn ít nhất 60 phút.
Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không? Bạn không nên uống nước chanh vào ban đêm. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, uống nước chanh sẽ làm bạn bị ợ chua, khó tiêu. Chanh chứa nhiều vitamin C cũng gây trằn trọc, khó ngủ. Uống nước chanh vào ban đêm còn làm bạn dễ thức giấc đi vệ sinh.
>>> Đọc thêm: 12 đồ uống giảm mỡ bụng và 5 cách pha chế hiệu quả
Các cách làm nước chanh uống giảm cân
Bạn đã biết uống nước chanh có giảm cân không cũng như lịch uống nước chanh giảm cân. Bây giờ, hãy tìm hiểu cách làm nước chanh uống để giảm cân.
1. Uống nước chanh mật ong giảm cân đúng cách
Giống như chanh, mật ong cũng hỗ trợ giảm cân. Sử dụng một ít mật ong vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày, từ đó tăng hiệu suất tập thể dục, giúp bạn đẩy nhanh tiến độ giảm cân.
Do đó, không thể bỏ qua nước chanh mật ong nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước ấm
• 1 quả chanh
• 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện:
• Vắt nước cốt của quả chanh vào cốc nước ấm, sau đó thêm mật ong vào.
• Khuấy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với mật ong và 9 thức uống gợi ý
2. Cách uống nước chanh quế giảm cân đúng cách
Quế có thể giúp bạn giảm cân qua việc tăng cường trao đổi chất và khiến bạn no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn. Chưa hết, một nghiên cứu đã cho biết quế còn có thể tăng sinh nhiệt cơ thể đến tận 20%, từ đó hỗ trợ đánh tan mỡ hiệu quả hơn.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước
• 1 quả chanh
• 1 thìa cà phê quế đã xay nhuyễn
Cách thực hiện:
• Cho phần quế đã chuẩn bị vào cốc nước rồi để chúng ở nơi khô ráo qua đêm.
• Sáng hôm sau, đun nước trong cốc cho đến khi nước cạn còn một nửa.
• Để nguội rồi lọc nước qua một cái rây.
• Cuối cùng, vắt nước cốt chanh vào và khuấy đều, sau đó dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép dứa giảm cân
3. Nước chanh lá bạc hà
Lá bạc hà có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, bạc hà còn có nhiều chất chống viêm, cải thiện chứng rối loạn tiêu hóa và có tính kháng khuẩn cao. Nhìn chung, bạc hà không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước
• 1 quả chanh
• 6-7 lá bạc hà
Cách thực hiện:
• Dùng thìa hoặc cối nhỏ dầm nhuyễn lá bạc hà.
• Cho phần lá bạc hà đã dằm vào một cái ly.
• Thêm nước và nước cốt chanh vào ly.
• Khuấy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo
4. Cách uống nước chanh gừng giảm cân đúng cách
Gừng có thể hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm cơn thèm ăn và cung cấp chất chống viêm cho bạn. Không chỉ vậy, gừng còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh về da.
Do đó, nước chanh gừng là một loại thức uống vô cùng hữu ích cho bạn, cả trong việc hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước
• 1/2 quả chanh
• 1 thìa cà phê gừng
Cách thực hiện:
• Gừng đập giập rồi băm nhuyễn.
• Cho phần gừng đã băm vào một cái ly cùng với nước lọc và nước cốt của nửa quả chanh.
• Khuấy đều lên và uống ngay.
>>> Đọc thêm: Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần: 9 thức uống hiệu quả
5. Cách uống nước chanh ớt giảm cân
Ớt hỗ trợ bạn giảm cân qua cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi kết hợp với nước chanh, thức uống này trở thành lựa chọn lý tưởng để giúp bạn giảm cân.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước ấm
• 1 quả chanh
• 1/2 thìa cà phê ớt
Cách thực hiện:
• Cho ớt vào nước ấm.
• Thêm nước cốt chanh vào nước.
• Khuấy đều rồi uống.
>>> Đọc thêm: Cách làm nước ép bưởi giảm cân: 4 công thức giảm 1,5kg/tuần
6. Nước chanh và trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học đã cho một con chuột thừa cân uống trà thảo mộc. Kết quả rất thú vị: Con chuột sau đó đã giảm đi một phần cân nặng và hormone của nó đã trở nên bình thường.
Nguyên liệu:
• 1 cốc nước
• 1 gói trà thảo mộc
• 1/4 quả chanh
Cách thực hiện:
• Đun sôi 240ml nước và rót vào một cái ly.
• Cho gói trà thảo mộc vào ly nước và đậy nắp.
• Sau 5 phút, lấy gói trà ra.
• Cuối cùng, hòa nước cốt chanh với trà rồi dùng.
>>> Đọc thêm: 6 cách làm nước ép ổi giảm cân thơm ngon, ít calo
7. Cách uống nước chanh và trái cây giảm cân
Trong công thức này, chúng ta sẽ sử dụng kiwi và cam để pha chế. Kiwi giàu vitamin E và chất chống oxy hóa giúp giảm cân, còn cam cung cấp cho bạn chất chống viêm. Cho nên, thức uống này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn đẩy nhanh tiến độ giảm cân của bạn.
Nguyên liệu:
• 1 quả cam
• 1 quả chanh
• 1 quả kiwi
• 1 thìa súp mật ong
• 1 ít muối đen (bạn không nên thay thế muối đen bằng muối thông thường, vì muối đen hỗ trợ giảm cân rất tốt. Muối đen có thể mua dễ dàng qua các ứng dụng mua sắm trực tuyến)
Cách thực hiện:
• Thái kiwi và cho vào máy xay.
• Cho thêm nước cốt chanh, nước cam và mật ong vào máy.
• Xay nhuyễn mịn rồi đổ ra một cái ly.
• Cuối cùng, thêm muối đen vào, khuấy đều và dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 6 cách làm nước ép nha đam (lô hội) giảm cân, ít calo
8. Uống nước chanh với dưa chuột giảm cân
Uống nước chanh với dưa chuột (dưa leo) có giảm cân không? Dưa chuột không chỉ giúp giải độc cơ thể mà còn không có chất béo, có rất ít calorie, phù hợp để giảm cân. Không những thế, dưa chuột còn giảm sự tích nước trong cơ thể, góp phần giảm đi cân nặng của bạn.
Vì vậy, nước chanh với dưa chuột là thức uống bạn nên cân nhắc thêm vào thực đơn giảm cân để hỗ trợ đánh tan mỡ, giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• 1 quả dưa chuột 300g rửa sạch, cắt hai đầu, xoa cho ra nhựa rồi cắt bỏ đi. Thái dưa thành khúc vừa
• 1 quả chanh
• 2 cốc nước
Cách thực hiện:
• Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị vào một máy xay.
• Xay nhuyễn rồi đổ ra một cái cốc.
• Lọc bã qua rây rồi dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng
9. Cách uống nước chanh muối giảm cân
Đây là thức uống khá đơn giản và pha chế nhanh chóng. Như Songkhoepro đã nêu ở trên phần Lịch uống nước chanh giảm cân, uống nước chanh muối trong khi tập luyện góp phần làm tăng năng lượng của bạn, từ đó cải thiện hiệu suất tập thể dục, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả chanh (nếu muốn chua bạn cho nhiều hơn)
• 1 cốc nước ấm
• 1 ít muối đen (nên dùng muối đen vì hỗ trợ giảm cân tốt)
Cách thực hiện:
• Vắt nước cốt chanh vào cốc nước ấm.
• Thêm muối đen vào và khuấy đều, sau đó dùng ngay.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo
10. Cách uống nước chanh tỏi giảm cân
Uống nước chanh tỏi có giảm cân không? Tỏi rất tốt cho giảm cân vì khiến bạn đốt calo nhanh hơn; no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn; đồng thời giúp giải độc cơ thể. Vì thế, bạn không nên bỏ qua nước chanh tỏi, vì thức uống này dễ pha chế, có lợi cho giảm cân và giàu dinh dưỡng.
Nguyên liệu:
• 2-3 tép tỏi
• 1/2 quả chanh
• 1 cốc nước
Cách thực hiện:
• Tỏi băm nhỏ hoặc đập giập.
• Đun sôi phần nước trong cốc cùng với tỏi.
• Lọc nước qua một cái rây, rồi đổ nước vào một chiếc cốc.
• Vắt nước cốt chanh vào nước, khuấy đều rồi uống.
>>> Đọc thêm: Mật ong ngâm tỏi có tác dụng gì? 17 lợi ích tuyệt vời
14 ngày giảm cân với nước chanh
Bạn thắc mắc làm sao để uống nước chanh giảm cân đúng cách? Uống nước chanh thế nào để giảm cân? Lịch uống 14 ngày sau đây sẽ là câu trả lời cho bạn.
Ngày 1
• Pha và uống một cốc nước chanh thông thường ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Ngày 2
• Mix nước cốt của hai quả chanh cùng với 360ml nước (khoảng 2 cốc nước). Bạn có thể thêm chút mật ong để thức uống thêm ngon miệng. Bạn nên uống chúng trước bữa sáng.
Ngày 3
• Mix nước cốt của 3 quả chanh với 540ml nước (khoảng 3 cốc nước) cùng với chút mật ong, uống buổi sáng trước khi ăn 30 phút.
Ngày 4
• Mix nước cốt của 4 quả chanh với 720ml nước (khoảng 4 cốc nước), thêm một chút mật ong. Uống 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối (tránh uống sát giờ ngủ sẽ không tốt cho bạn).
Ngày 5
• Pha nước cốt của 5 quả chanh cùng với 900ml nước (khoảng 5 cốc nước), thêm một chút mật ong. Chia thời gian ra uống như ngày 4, 1 lần vào buổi sáng, 1 lần vào buổi tối.
Ngày 6
• Pha nước cốt của 6 quả chanh cùng với 1.080ml nước (khoảng 6 cốc nước). Bạn nên uống 2 ly vào buổi sáng, 2 ly vào buổi trưa và 2 ly còn lại vào buổi tối.
Ngày 7
• Pha nước cốt của 3 quả chanh với 1.800ml nước (khoảng 10 cốc nước). Uống 3 lần trong ngày trước mỗi bữa ăn.
Ngày 8
• Lấy nước cốt của 6 quả chanh pha cùng 1.080ml nước (6 cốc nước). Bạn uống 2 ly vào buổi sáng, 2 ly vào buổi trưa và 2 ly còn lại vào buổi tối.
Ngày 9
• Vắt nước cốt của 5 quả chanh vào 900ml nước ( 5 cốc nước), thêm chút mật ong. Chia thời gian ra uống 2 lần: 1 lần vào buổi sáng, 1 lần vào buổi tối trước bữa ăn 30 phút.
Ngày 10
• Lấy nước cốt của 4 quả chanh pha với 720ml nước lọc (4 cốc nước), thêm một chút mật ong. Uống 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối trước khi ăn.
Ngày 11
• Vắt nước cốt của 3 quả chanh pha cùng 540ml nước (3 cốc nước), thên chút mật ong, uống buổi sáng trước khi ăn 30 phút.
Ngày 12
• Pha nước cốt của hai quả chanh vào 360ml nước lọc (2 cốc nước). Thêm chút mật ong cho ngon miệng. Uống vào trước bữa sáng.
Ngày 13
• Pha và uống một cốc nước chanh ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Ngày 14
• Pha nước cốt của 3 quả chanh với 1.800ml nước (10 cốc nước). Uống 3 lần trong ngày trước mỗi bữa ăn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Những lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
• Ngoài việc uống nước chanh ra, bạn còn nên tập thể dục để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn vẫn chưa tập được những bài tập khó thì hãy bắt đầu bằng các động tác yoga cơ bản. Xem thêm 15 bài tập yoga giúp giảm cân.
• Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra ợ nóng, mòn men răng, trào ngược axit và tiểu nhiều.
• Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.
• Không uống sát giờ ngủ vì sẽ gây khó ngủ, đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Đến đây bạn đã biết cách pha chế nước chanh giảm cân cùng cách uống nước chanh giảm cân. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Đọc thêm: Nên uống nước nóng hay lạnh để giảm cân?
Songkhoepro
Trả lời