Luôn bổ sung nước đầy đủ là điều thiết yếu trong giảm cân. Uống nước thường xuyên không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà còn có ích cho sức khỏe. Đặc biệt, việc uống nước vào những khung giờ đúng còn giúp phát huy tối đa hiệu quả giảm cân của nước lọc. Do đó, hãy cùng tìm hiểu 7 khung giờ vàng uống nước giảm cân, đẹp da.
Nội dung
Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân thế nào?
Trước khi tìm hiểu những khung giờ uống nước giảm cân, đẹp da, hãy xem nước hỗ trợ giảm cân thế nào. Việc bổ sung nước đầy đủ có thể hỗ trợ bạn giảm cân qua nhiều cách:
1. Giúp bạn đốt calo hiệu quả hơn
Uống nhiều nước có thể tăng lượng calo mà bạn tiêu hao khi nghỉ ngơi.
Đối với người trưởng thành, mức calo mà họ tiêu thụ khi nghỉ ngơi tăng lên từ 24 – 30% chỉ sau 10 phút uống nước. Thông thường, sự tăng này kéo dài khoảng 1 tiếng.
Chưa hết, một nghiên cứu khác thực hiện ở trẻ em béo phì đã cho biết sau khi uống nước mát, lượng calo tiêu thụ khi nghỉ của các em đã tăng lên khoảng 25%.
Cũng có một nghiên cứu được thực hiện với mục tiêu tìm hiểu liệu uống thêm 1 lít nước mỗi ngày có hiệu quả trong giảm cân không. Sau 12 tháng, những người phụ nữ thừa cân tham gia thực hiện nghiên cứu này đã giảm được thêm khoảng 2kg.
Điều đặc biệt là họ không có bất cứ thay đổi gì về chế độ ăn uống cũng như luyện tập. Do đó, việc họ giảm được 2kg nhờ uống nước là tương đối ấn tượng.
Một điều cần lưu ý là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ khi nghỉ vẫn được cải thiện tối đa nếu bạn uống nước lạnh. Khi uống nước lạnh, cơ thể bạn sẽ phải “làm việc” để tăng thân nhiệt. Hoạt động này sẽ khiến cơ thể tiêu thụ thêm calo.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn
2. Khung giờ uống nước giảm cân: Uống trước khi ăn làm giảm cơn thèm ăn
Một số người cho biết cơn thèm ăn của họ giảm đi mỗi khi họ uống nước trước khi ăn.
Điều này có thể là thật, tuy nhiên, việc cảm thấy no hơn trước khi ăn do uống nước thường chỉ được thấy ở những người trung niên hoặc cao tuổi.
Một cuộc nghiên cứu dài 12 tuần ở những người cao tuổi đã cho biết việc uống nước trước mỗi bữa ăn đã giúp họ giảm thêm 2kg.
Đối với những người trung niên thừa cân, những ai có thói quen uống nước trước khi ăn đã giảm cân hiệu quả hơn khoảng 44% so với những người không uống.
Tuy điều này hỗ trợ những người trung niên, cao tuổi giảm cân tốt hơn, song những thử nghiệm thực hiện ở trẻ em, thanh niên đã không cho ra kết quả đáng kể.
>>> Đọc thêm: Những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả cho bữa sáng, trưa, tối
3. Giảm lượng calo hấp thụ trong ngày và giảm khả năng tăng cân
Nước lọc hoàn toàn không có calo nên hỗ trợ bạn giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ trong ngày. Khi uống nước lọc, khả năng cao bạn sẽ không dùng các loại nước khác. Phần lớn các thức uống khác ngoài nước lọc cũng có một lượng calo nhất định.
Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng những ai uống nước lọc thường xuyên sẽ hấp thụ ít hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với người khác.
Hay uống nước cũng giúp bạn giảm đi lượng cân nặng tăng tự nhiên. Cụ thể, mỗi 4 năm, con người trung bình sẽ tăng khoảng 1,45kg.
Lượng cân nặng này có thể được giảm bằng cách:
• Uống thêm 1 cốc nước mỗi ngày: Việc tăng lượng nước lọc mà cơ thể hấp thụ lên khoảng 1 cốc có thể giảm đi 0,13kg cân nặng.
• Thay thế các thức uống khác bằng nước lọc: Điều này có thể giúp bạn giảm lượng cân nặng mà bạn tăng mỗi 4 năm xuống còn 0,95kg.
Đặc biệt, việc khuyến khích trẻ em uống nước cũng vô cùng quan trọng. Điều này có thể ngăn ngừa trẻ khỏi việc bị béo phì, tiểu đường.
Trong một nghiên cứu lớn thực hiện với trẻ em lớp 2 và lớp 3 đã cho ra kết quả đáng kinh ngạc. Sau một năm, việc uống nước lọc thường xuyên đã giảm tỷ lệ mắc bệnh béo phì của trẻ lên đến 31%.
>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân
Uống nước vào khung giờ nào để giảm cân? Khung giờ vàng uống nước giảm cân
Songkhoepro sẽ cung cấp các khung giờ vàng uống nước để giảm cân cũng như cách uống nước giảm cân theo giờ bạn nhé.
1. Khung giờ vàng uống nước giảm cân, đẹp da: Sáng sớm khi vừa thức giấc
Thay vì uống cà phê, bạn nên thử uống nước lọc đầu tiên. Bởi vì bạn không bổ sung nước khi ngủ nên cơ thể ở tình trạng mất nước khi thức dậy.
Như vậy, uống nước sau khi thức dậy sẽ hỗ trợ cơ thể bù nước. Nếu vẫn chưa tỉnh táo, bạn có thể dùng cà phê sau khi đã uống nước. Khi cơ thể được bù đủ nước, tình trạng tích nước trong cơ thể sẽ không còn, từ đó giúp giảm cân tạm thời.
>>> Đọc thêm: Buổi sáng ăn gì để giảm cân? 21 món ăn + thực đơn giảm cân 7 ngày
2. Uống trước khi ăn, thời gian uống nước để giảm cân
Như đã nêu trên ở phần “Uống nước nhiều giúp bạn giảm cân như thế nào?”, việc uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm đi một lượng cân nặng nhất định.
Giải thích cho điều trên, các chuyên gia cho biết việc uống nước trước bữa ăn khiến bạn no hơn, từ đó làm giảm cơn thèm ăn, phòng ngừa được tình trạng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, điều này chỉ hữu ích đối với người trung niên và cao tuổi. Đối với trẻ em, thanh niên, hiệu quả giảm cân của việc uống nước trước khi ăn không đáng kể.
>>> Đọc thêm: Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 24 ý tưởng cho bạn
3. Uống nước sau mỗi bữa ăn
Nếu bạn đang thắc mắc liệu nên uống nước lúc mấy giờ để giảm cân thì đây sẽ là câu trả lời cho bạn.
Uống nước sau khi ăn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uống nước sau bữa ăn đặc biệt tốt cho cơ thể nếu bữa ăn của bạn gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ khi được tiêu hóa sẽ hút đi một lượng nước nhất định trong cơ thể, từ đó khiến bạn khát hơn.
Như vậy, uống nước sau khi ăn các loại thực phẩm trên sẽ còn ngăn ngừa được tình trạng mất nước.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần
4. Các khung giờ uống nước để giảm cân: buổi chiều
Việc cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào giữa buổi chiều (khoảng 3 giờ chiều) là hoàn toàn bình thường. Sự mệt mỏi này sẽ khiến nhiều người sử dụng đến cà phê để giữ cho họ luôn tỉnh táo.
Tuy nhiên, việc uống cà phê vào khung giờ đó vẫn có thể gây ảnh hưởng cho giấc ngủ của bạn. Ngay cả hấp thụ caffeine 6 tiếng trước khi ngủ còn có thể giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng cho giảm cân.
Thay vào đó, hãy thử tìm hiểu về nguồn gốc gây ra những cơn mệt mỏi này. Trên thực tế, chúng có thể được bắt nguồn từ sự mất nước. Tình trạng mất nước này đem lại rất nhiều hiệu ứng xấu cho cơ thể.
Ngoài khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước còn ảnh hưởng đến tâm trạng, thậm chí góp phần gây ra trầm cảm. Do đó, việc uống nước thường xuyên có thể ngăn ngừa các tác hại xấu trên do mất nước gây ra.
Tóm lại, thay vì uống cà phê mỗi khi bạn thấy mệt nhoài vào giữa buổi chiều, bạn hãy uống nước.
>>> Đọc thêm: Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? 20 món snack đánh tan mỡ bụng
5. Những khung giờ vàng uống nước giảm cân: Uống khi đau đầu
Đau đầu cũng có thể do sự mất nước gây ra. Đặc biệt là đối với những ai bị đau nửa đầu, việc uống nước lọc có thể cải thiện cơn đau đầu ở nhiều khía cạnh: thời gian đau đầu, giảm cơn đau…, theo nghiên cứu đăng trên Clinical Neuroscience.
>>> Đọc thêm: Uống nước lạnh có giúp giảm cân không?
6. Thời gian uống nước để giảm cân: trước và sau khi tập luyện
Thêm một khung giờ uống nước giảm cân là trước và sau khi tập luyện. Lượng nước cơ thể bạn dùng để bổ sung năng lượng mỗi khi tập luyện là lượng nước có trong cơ thể từ 1 – 2 ngày trước buổi tập luyện. Nếu bạn uống nhiều nước trước khi luyện tập với mong muốn bổ sung nước thì cách bổ sung này hoàn toàn sai.
Như vậy, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ bị giảm đi đáng kể. Lượng nước mới nạp khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn khi chuyển động, thậm chí gây xóc hông.
Thay vào đó, bạn nên uống nước thường xuyên mỗi ngày. Ngoài ra, những vận động viên chạy bền chuyên nghiệp thường có kế hoạch bổ sung nước trong vòng một tuần trước buổi chạy. Điều này là vô cùng quan trọng vì chỉ mất nước một ít thôi cũng ảnh hưởng đáng kể đến thể lực của họ.
Đối với những bài thể dục cường độ không quá cao, bạn có thể bổ sung nước trước buổi tập khoảng 30 phút. Cần thường xuyên uống những ngụm nước nhỏ xuyên suốt buổi tập.
7. Các khung giờ uống nước để giảm cân: Trước khi đi ngủ
Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, khả năng cao chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị giảm. Điều này là vì bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh. Vì vậy, việc chỉ uống 1 đến 2 ngụm nước là hoàn toàn hợp lý. Không chỉ việc này sẽ tăng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu hao khi ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng không bị ảnh hưởng quá nhiều.
Thêm vào đó, bạn cũng có thể để một chai nước gần giường khi đi ngủ, phòng khi bạn khát nước. Đặc biệt là những ai đang phải uống thuốc, vì tác dụng phụ của một số loại thuốc là gây khô miệng.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân buổi tối 7 ngày và 8 món ăn không bị mập
• Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân? 21 món ăn uống giảm béo
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Thông thường, bạn sẽ thường được khuyên uống 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 ly nước cỡ vừa). Song lượng nước bạn nên uống mỗi ngày sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Ví dụ, người tập luyện nhiều và đổ mồ hôi nhiều, người làm việc dưới thời tiết nắng nóng sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn, chẳng h5n 3-4 lít/ngày. Người cao tuổi và những bà mẹ đang cho con bú cũng phải kiểm soát lượng nước uống hàng ngày kỹ càng hơn.
Cần nhớ cơ thể bạn hấp thụ nước từ rất nhiều nguồn khác nhau (các loại thức uống có ga, thịt, cá, canh…, đặc biệt là từ các loại rau củ quả).
Do đó, bạn hãy uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Hay khi bạn thấy đói thường xuyên, đau đầu và có tâm trạng xấu, bạn cũng nên uống nước lọc để khắc phục. Những dấu hiệu trên có thể là triệu chứng của tình trạng mất nước nhẹ.
Theo nghiên cứu, uống khoảng 1-2 lít nước/ngày là đủ để hỗ trợ bạn giảm cân.
Bạn cần lưu ý thông tin trên chỉ để tham khảo. Một số người sẽ cần uống nhiều nước hơn tùy vào nhiều yếu tố.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng sẽ gây hại cho bạn. Trong một số trường hợp, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến tử vong. Điều này thường thấy ở những cuộc thi uống nước.
>>> Đọc thêm: 1 tuần áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày để giảm cân
Thói quen giúp bạn uống nước thường xuyên hơn
1. Biết rằng bạn cần uống bao nhiêu chai nước
Việc ước chừng lượng nước dựa trên đơn vị lít hay cốc sẽ khiến bạn khó điều khiển lượng nước mình uống mỗi ngày.
Thay vào đó, hãy cứ uống những chai nước 500ml để bổ sung nước hiệu quả. Trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần uống từ 2 – 4 chai nước. Như vậy, bạn sẽ kiểm soát lượng nước mình uống, từ đó dễ đạt được mục tiêu uống nước trong ngày hơn.
2. Luôn để một chai nước bên giường
Đây không chỉ là một cách tốt để giúp cơ thể bạn khỏi mất nước, việc luôn có một chai nước gần giường cũng nhắc bạn uống nước thường xuyên hơn. Hơn hết, mỗi sáng bạn sẽ có ngay một chai nước bên cạnh để bù đi lượng nước đã mất khi đi ngủ.
3. Tự đặt ra thử thách cho bản thân
Những thói quen cũ thường khó dứt bỏ, do đó bạn nên đặt ra cho mình một thử thách. Trong đó, nếu bạn không bổ sung đủ lượng nước bạn đặt ra trong ngày sẽ tự nhận một hình phạt nhất định do bản thân đặt ra. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng hình thành thói quen uống nước thường xuyên.
Trên đây là các giải đáp uống nước lúc mấy giờ để giảm cân cũng như các khung giờ vàng uống nước để giảm cân, đẹp da. Hy vọng những thông tin Songkhoepro cung cấp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giảm calo và luyện tập đều đặn nhé.
>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo
Songkhoepro
Trả lời