Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Chưa có minh chứng nào cho thấy ăn nhẹ có thể thực sự hỗ trợ giảm cân. Song nhiều chuyên gia cho rằng việc ăn bữa phụ có thể giúp giảm cân qua cách làm giảm cơn đói và điều hòa đường huyết. Việc ăn thêm bữa phụ cũng giúp bạn bổ sung những dinh dưỡng cơ thể còn thiếu trong ngày hôm đó.
Thêm vào đó, để đẩy nhanh tiến độ giảm cân, bạn nên ăn những loại snack giàu protein, chất xơ hay chất béo tốt. Hãy cùng tham khảo 20 bữa ăn nhẹ giảm cân mà Songkhoepro đề xuất bạn nhé.
Nội dung
Bữa phụ nên ăn lúc nào?
Bạn có thể ăn bữa phụ ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt tốt để ăn bữa phụ là giữa những bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ không bị đói và sẽ không ăn nhiều hơn để bù lại cơn đói của mình trong bữa ăn tới.
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?
1. Các loại hạt
Các loại hạt là một loại snack phổ biến và tốt cho sức khỏe. Chúng thường có rất nhiều protein, chất xơ và các loại chất béo tốt.
Ngoài có mùi vị dễ ăn ra, các loại hạt cũng có thể khiến bạn no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho biết mặc dù lượng calo và chất béo trong chúng cao, nhưng ăn một lượng vừa phải cho bữa phụ sẽ dẫn đến giảm cân.
Có rất nhiều loại hạt mà bạn có thể chọn làm món phụ như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều và hạt dẻ cười.
Hơn thế, các loại hạt này đã được chế biến sẵn nên bạn không cần mất công chuẩn bị. Vì thế chúng là ứng cử viên số 1 cho vị trí “món ăn phụ giúp giảm cân nhanh nhất”. Do đó, bạn nên cân nhắc thêm các loại hạt vào thực đơn bữa phụ giảm cân của mình.
2. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Sữa chua Hy Lạp trộn với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp trộn cùng với nhiều loại quả mọng là một bữa phụ đơn giản nhưng lại đầy dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp giàu protein, còn quả mọng là một trong những loại quả có nhiều chất chống oxy hóa nhất. Trong đó, protein giúp tăng năng suất khi bạn tập luyện, còn chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm cân qua rất nhiều cách.
Với sự đa dạng của các loại quả mọng, món ăn này chắc chắn sẽ đem đến cho bạn một mùi vị mới lạ, đồng thời hỗ trợ bạn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Táo với bơ đậu phộng
Đối với nhiều người, táo với bơ đậu phộng là món ăn nhẹ lý tưởng vì mùi vị và thông tin dinh dưỡng của nó.
Táo giàu chất xơ. Đậu phộng cung cấp các loại chất béo tốt, protein thực vật và chất xơ – các loại chất hỗ trợ giảm cân siêu hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý rằng rất nhiều loại bơ đậu phộng ngoài thị trường hiện nay được làm từ nhiều đường và dầu. Hãy xem kỹ phần nguyên liệu dán trên lọ và đảm bảo rằng bơ đậu phộng bạn mua chỉ được làm phần lớn từ đậu phộng và muối nhé.
>>> Đọc thêm: 11 cách làm sinh tố táo giảm cân siêu hiệu quả
4. Phô mai tươi và trái cây
Phô mai tươi là một nguồn protein vô cùng tốt, với 24g protein chỉ trong 1 cốc.
Kết hợp phô mai tươi cùng với trái cây sẽ cho ra món snack thơm ngon, béo và ngậy, giúp bạn no lâu hơn. Không chỉ thế, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả hơn qua lượng chất xơ, chất béo tốt có bên trong món ăn.
Những loại quả tốt để bạn kết hợp với phô mai tươi là dưa hấu, đu đủ hoặc dứa.
Ngại gì mà không thử phô mai tươi và trái cây? Món ăn độc lạ này chắc chắn sẽ làm thực đơn ăn kiêng của bạn phong phú hơn đấy.
5. Cần tây với kem phô mai
Cần tây và kem phô mai là một bữa ăn phụ ít carbs có thể khiến giúp no lâu hơn mà bạn nên thử.
Món ăn này sẽ cung cấp một lượng chất xơ lớn cho bạn nhưng hãy nhớ đừng dùng nhiều phô mai quá nhé. Cái giòn của cần tây kết hợp với vị béo ngậy của kem phô mai chắc chắn sẽ đem đến cho bạn một mùi vị mới lạ.
Về khẩu phần, mỗi lần bạn chỉ nên ăn 5 nhánh cần tây cùng với khoảng 30g kem phô mai. Như vậy là bạn đã có một bữa ăn nhẹ 100 calo rồi.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo
6. Bữa phụ sáng nên ăn gì? Chocolate đen và hạnh nhân
Đây cũng là một món ăn vặt thú vị. Bù lại cho vị đắng của chocolate là mùi thơm, béo của hạnh nhân. Không chỉ vậy, chocolate đen còn có rất nhiều chất chống oxy hóa và hạnh nhân có rất nhiều các loại chất béo tốt.
Mỗi lần ăn, bạn nên ăn khoảng 1-2 thìa súp chocolate đen hoặc một thanh chocolate đen cùng với 1 nắm hạnh nhân.
7. Bữa phụ chiều nên ăn gì? Trái cây
Một món ăn vặt tốt cho giảm cân không nhất thiết phải cầu kỳ. Chỉ đơn giản như một ít trái cây cũng có thể đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau về sức khỏe và giảm cân.
Một số loại trái cây dễ mang theo và dễ ăn gồm chuối, táo, nho, cam và bưởi. Phần lớn các loại trái cây có chất xơ và chất khoáng. Để giúp bữa ăn phụ của bạn đa dạng hơn, bạn có thể ăn trái cây kèm các loại hạt hoặc sữa chua.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng trái cây 1 tuần GM Diet giảm 6kg
8. Cà chua bi và phô mai mozarella
Cà chua bi và phô mai mozarella là món tốt để bổ sung rau củ vào thực đơn ăn kiêng của bạn.
Bạn có thể trộn cà chua bi với mozarella, giấm balsamic cùng với một ít dầu ô liu. Bữa ăn nhẹ giảm cân này thơm ngon, giàu chất xơ và chất béo tốt.
>>> Đọc thêm: Nước ép cà chua bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép cà chua giảm cân
9. Bữa phụ sáng nên ăn gì? Trứng luộc
Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Trứng luộc là một trong những món dễ làm, dễ ăn nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ cao.
Trứng có hàm lượng cholesterol cao nên bị nhiều người dè chừng. Song những nghiên cứu gần đây đã cho biết ăn một lượng trứng vừa phải – khoảng 3-4 quả mỗi tuần, sẽ cải thiện tình trạng cứng mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra, trứng còn có hàm lượng protein cao. Đặc biệt, lòng đỏ trứng còn có vitamin D và choline.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg
10. Cà rốt nhỏ với phô mai xanh
Đây là món ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn đang thèm ăn mặn.
Để no lâu hơn, bạn có thể ăn kèm cà rốt với một ít salad hoặc nước chấm salad. Ngoài ra, salad còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tan trong chất béo có trong cà rốt tốt hơn như carotenoid.
Tuy phô mai xanh không giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp bạn ăn nhiều cà rốt hơn mà không ngán.
Khoảng 100g cà rốt và 2 thìa canh phô mai xanh sẽ chứa trung bình 180 calo.
>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo
11. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Phô mai cùng với bánh quy
Phô mai là một món ăn ngon, nhiều protein vô cùng tốt cho giảm cân. Bạn có thể ăn riêng như một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm phô mai với một ít bánh quy để tăng lượng chất xơ cho cơ thể.
Bạn có thể sử dụng nhiều loại phô mai khác nhau như: mozarella, cheddar, ricotta hay feta. Phô mai cung cấp nhiều protein và canxi, nhưng lượng chất dinh dưỡng ấy sẽ khác nhau đối với mỗi loại phô mai mà bạn chọn.
12. Khô bò
Khô bò có thể bổ sung cho bạn rất nhiều protein và chúng có thể dễ dàng được mang theo bất cứ đâu. Tuy nhiên, một số loại khô bò có thể có rất nhiều đường và muối.
Nên chọn những loại khô bò có lượng muối ít hơn 300mg (khoảng 13% giá trị hàng ngày). Vì natri có thể gây tích nước, từ đó dẫn đến tăng cân. Tuy tăng cân do tích nước thường chỉ là tăng cân tạm thời, nhưng thông thường cân nặng từ nước rất đáng kể đấy.
13. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Sinh tố protein
Đây là một thức uống đơn giản, trong đó bao gồm bột protein và các loại nguyên liệu khác. Bạn có thể thêm gần như bất cứ loại trái cây, rau củ hay các loại thực phẩm khác vào thức uống như bơ, chuối, hạt chia…
>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein
14. Bánh mì nguyên cám với cá đóng hộp
Cá đóng hộp như cá ngừ, cá hồi có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, chúng lại không cần phải chế biến nhiều.
Cá hồi có rất nhiều axit béo omega-3, làmgiảm nguy cơ mắc bệnh tim, các loại bệnh viêm nhiễm…
Ăn kèm một miếng cá với bánh mì nguyên cám cung cấp cho bạn khá nhiều dinh dưỡng và giữ cho bạn no lâu.
15. Đậu nành luộc
Đậu nành luộc là một lựa chọn tốt để ăn vặt. Đậu nành dễ mua, dễ chế biến và lượng lớn protein của chúng là protein thực vật.
Khoảng 155g đậu nành luộc sẽ có 18g protein, 3g carbs và 8g chất xơ.
16. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Yến mạch
Không nên bỏ qua yến mạch nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân. Đây là món ăn được rất nhiều người giảm cân tin dùng vì độ đa dạng trong cách chế biến. Bạn có thể ăn chúng như bữa chính cũng như bữa phụ, dùng lạnh hay nóng đều được.
Ngoài ra, nếu bạn thích ăn ngọt, bạn có thể thêm trái cây, quế, bột ca cao, vụn bánh mì hay bánh quy chocolate vào. Ngược lại, nếu bạn thích mặn, bạn có thể thêm trứng, bơ, rau củ như nấm hoặc cà chua.
>>> Đọc thêm: 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân 7 ngày với yến mạch
• 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon đúng chuẩn
• 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và lạ miệng
17. Làm hỗn hợp hạt và trái cây khô tại nhà (Trail mix)
Bạn có thể dễ dàng làm trail mix bằng cách kết hợp trái cây và hạt sấy khô. Đặc biệt với hạt, nên chọn các loại hạt nhiều chất xơ, protein và chất béo tốt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười. Bạn cũng có thể thử kết hợp xoài xấy khô với hạt điều, táo sấy khô với hạnh nhân.
Tuy trail mix là một món ăn dễ làm, nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải, tránh ăn quá nhiều nhé.
18. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Đậu gà rang
Thêm một món ăn dễ chế biến mà bạn chắc chắn nên thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình là đậu gà.
Đậu gà có rất nhiều protein thực vật. Loại hạt này giúp nạp năng lượng cho cơ thể, tăng hiệu suất khi tập luyện, từ đó hỗ trợ giảm cân.
19. Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Bơ cay
Bơ là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và giúp bạn no lâu nhờ lượng chất xơ và chất béo có trong bơ.
Để ăn không ngán, bạn có thể ăn bơ cùng với ít muối và ớt cayenne hay chỉ đơn thuần là ăn với muối ớt. Chỉ nên ăn 1/4 hay nửa quả, như vậy lượng calo nạp vào sẽ không cao.
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
20. Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Bỏng ngô
Đừng nghĩ gì về loại bỏng ngô chứa đầy caramel và muối thường có ở rạp nhé, chúng không tốt cho giảm cân đâu. Loại bỏng ngô để ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân chỉ nên là bắp rang bơ mà thôi.
Bắp rang bơ cung cấp một lượng chất xơ tương đối. Nếu ăn không vừa miệng, bạn có thể dùng thêm một ít dầu ô liu hay phô mai.
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Trên đây là 20 món ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân. Ăn nhẹ đúng món sẽ giúp bạn no lâu, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và điều khiển cân nặng tốt hơn. Hy vọng thông tin trên mà Songkhoepro cung cấp sẽ hữu ích cho bạn.
Songkhoepro
Trả lời