9 điều không nên làm sau khi ăn để giảm cân, giảm béo bụng

Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, những thói quen sau bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hơn nữa, chúng không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe của bạn. Vậy ăn xong nên làm gì để giảm cân? Ăn xong nên làm gì để không béo bụng?

Ăn xong nên làm gì để giảm cân tốt nhất?

Có nhiều người nghĩ rằng chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm calo thì có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, tốn thời gian, công sức và sự cẩn thận. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên chú ý những điều sau đây:

Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân?

1. Nhấm nháp nước hoặc đồ uống ít calo

Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân? Bữa ăn trưa là bữa chính trong ngày. Vì cần đủ năng lượng để làm việc, nên bạn thường ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Lúc này bạn có thể hấp thụ rất nhiều natri mà không nhận ra. Natri khiến cơ thể bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Vì thế, hãy uống một ít nước để giúp đào thải một phần natri ra khỏi thực phẩm đã ăn.

Hoặc bạn cũng có thể uống đồ uống ít calo. Tuy nhiên, bạn phải nhớ là tuyệt đối không uống nhiều nếu không sẽ phản tác dụng đấy.

2. Lên kế hoạch món ăn cho bữa tiếp theo

Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân? Câu trả lời chính là lên kế hoạch ăn gì cho bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo. Điều này nghe có vẻ lạ lùng. Song khi ăn quá no, bạn sẽ bị ám ảnh về việc này. Và bạn có thể lại ăn no vào bữa tiếp theo. Điều này sẽ khiến cân nặng của bạn không những giảm mà còn có xu hướng tăng lên.

Việc lập kế hoạch trước cho bữa tiếp theo có thể giúp bạn kiểm soát và cân bằng lại lượng calo nạp vào trong ngày. Nếu lỡ ăn nhiều vào bữa trưa, với bữa ăn tiếp theo bạn nên chọn thực phẩm lành mạnh như protein nạc, trái cây, rau củ ít calo.

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

Ăn tối xong nên làm gì để giảm cân?

1. Nên đi dạo

Mới ăn xong làm gì để không mập? Đi bộ chính là cách để bạn không bị mập sau khi ăn xong. Đi bộ nhẹ nhàng không đốt cháy nhiều calo từ thức ăn. Tuy nhiên, nó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn tránh tích trữ mỡ thừa.

Vì thế, bạn nên đi bộ ít nhất từ 15-20 phút sau khi ăn xong. Việc này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, vốn có thể tăng đột biến sau một bữa ăn no.

2. Nên rời bàn ăn ngay sau khi ăn xong

Hầu hết mọi người ngồi trên bàn ăn quá lâu sẽ tiếp tục nhấm nháp đồ ăn còn thừa. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo không cần thiết và góp phần làm tăng cân. Vì thế, sau khi ăn xong, bạn nên đứng dậy ngay để tránh bị đồ ăn “quyến rũ”.

3. Nên uống nước detox

Uống nước nhiều sau khi ăn có thể khiến bụng căng khó chịu. Tuy nhiên, bạn có thể uống một ít nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa. Một số loại nước detox giảm cân đều rất tốt cho da và dáng. Chúng giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm, đồng thời cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân hiệu quả

Mới ăn xong nên làm gì để không béo bụng?

1. Massage bụng nhẹ nhàng

Cần làm gì sau khi ăn để giảm cân, bụng không to? Một trong những cách đơn giản đó là massage vùng bụng. Việc massage vùng bụng sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy việc tiêu hóa và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay. Sau đó, bạn dùng hai tay xoa bụng thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Rồi tiếp tục xoa ngược chiều kim đồng hồ. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 5-15 phút.

2. Thực hiện bài tập ngồi xổm

Bài tập ngồi xổm tuy đơn giản nhưng lại giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng béo bụng. Bài tập này cũng rất dễ thực hiện.

Bạn đứng sát tường, sau đó áp thẳng lưng vào tường. Tiếp theo, bạn từ từ ngồi xổm xuống, siết bụng lại. Hai đùi vuông góc với cẳng chân. Hai tay dang hai bên, thả lỏng. Giữ yên tư thế này khoảng 5 phút.

>>> Đọc thêm: A-Z về tạng người khó giảm cân + thực đơn giảm cân 8 ngày  

3. Uống nước chanh hoặc nước gừng

Ăn xong nên làm gì để không bị béo? Các thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến mỡ tích tụ vào các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Việc này có khả năng gây nên các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ và làm béo bụng.

Chính vì thế, sau bữa tối khoảng 30 phút, bạn nên uống một cốc nước chanh mật ong hay nước gừng. Axit trong chanh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa. Các axit amino trong mật ong kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì.

Nước gừng cũng là một thức uống giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nó cũng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

>>> Tìm hiểu: 12 đồ uống giảm mỡ bụng và 5 cách pha chế hiệu quả 

4. Ăn xong nên làm gì để giảm cân? Ăn sữa chua

Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Do đó thay vì trái cây hay đồ ngọt, bạn nên ăn sữa chua nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng sau khi ăn bữa chính.

>>> Đọc thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân? 12 loại quả ít calo, giảm béo

9 điều bạn không nên làm sau khi ăn để giảm cân hiệu quả

Mới ăn xong nên làm gì để không béo bụng? Để việc giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả hơn, bạn nhớ không nên làm những điều dưới đây sau khi ăn nhé.

1. Cần làm gì sau khi ăn để giảm cân? Không nên uống nước lạnh/trà đặc

Nghiên cứu cho thấy, uống nước lạnh rất có hại cho tiêu hóa. Nó có thể hạn chế quá trình tiêu hóa, dẫn đến nhiều vấn đề về dạ dày.

Trà đặc cũng gây tác động xấu cho hệ tiêu hóa. Nước trà đặc sẽ làm ức chế việc hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Vì thế các chuyên gia y tế khuyên bạn chỉ nên uống nước trà sau khi ăn từ 30 phút – 1 giờ để tránh các bệnh đường tiêu hóa cũng như hạn chế mỡ bụng.

2. Không nên nhai kẹo cao su

Thói quen nhai kẹo cao su sau khi ăn dễ khiến bạn bị tăng cân. Kẹo cao su chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Vì thế, sau khi ăn mà nhai kẹo cao su, lượng đường trong cơ thể sẽ cao, lâu dần sẽ tích tụ thành mỡ thừa, làm bạn béo hơn.

Hơn nữa, kẹo cao su cũng kích thích vị giác bằng những hương vị như bạc hà. Việc này khiến vị giác của bạn thay đổi. Bạn sẽ không muốn ăn nhóm thực phẩm tốt cho giảm cân như rau củ quả.

>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân khoa học? 29 thực phẩm giảm cân hiệu quả

3. Ăn cơm xong nên làm gì để giảm cân? Không ăn trái cây ngay

Ăn cơm xong nên làm gì để giảm cân? Nhiều người thường có thói quen ăn trái cây ngay sau khi ăn bữa chính. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa nhiều đường và calo. Hơn nữa, dạ dày của chúng ta không thể tiêu hóa trái cây ngay sau bữa ăn. Chúng sẽ khiến bạn không thể giảm cân như mong đợi.

Vì thế, bạn có thể bỏ qua món tráng miệng bằng trái cây có vị ngọt. Tốt nhất, bạn nên ăn trái cây trước khi ăn 30 phút đến 1 giờ.

4. Không nên hút thuốc

Đối với những người nghiện thuốc lá, hầu hết họ có thói quen hút thuốc ngay sau bữa ăn. Điều này không chỉ gây hại đến sức khỏe cơ thể mà còn khiến bạn khó giảm cân. Hút thuốc có thể gây ợ chua và thậm chí tăng cân sau bữa ăn.

5. Ăn xong nên làm gì để giảm cân? Không tắm ngay

Nếu bạn tắm ngay sau khi ăn bữa tối sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Nó làm chậm lưu lượng máu đến dạ dày và giảm nhiệt độ cơ thể. Vì thế, một trong những điều không nên làm sau khi ăn là đi tắm.

6. Ăn xong nên làm gì để không bị béo? Không ngồi co chân/ngồi gục trên bàn

Rất nhiều người có thói quen ngồi thư giãn sau khi dùng bữa. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân đấy. Đặc biệt, ngồi co chân sẽ tạo áp lực lên dạ dày, ruột, gây nên các vấn đề về tiêu hóa. Ngồi gục cũng khiến bụng bị gập, tạo ngấn bụng và mỡ hai bên hông.

Vì thế, bạn nên đi bộ ngắn từ 15-20 phút sau khi ăn để giúp tăng cường trao đổi chất. Điều này cũng giúp tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi.

>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế yoga giảm mỡ bụng

7. Cần làm gì sau khi ăn để giảm cân? Không đi ngủ ngay

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, đừng nằm xuống và đi ngủ ngay sau khi ăn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn, nhưng hãy cố gắng cưỡng lại ý muốn nằm xuống hoặc đi ngủ. Nằm xuống sau khi ăn cũng có thể khiến bạn dễ bị trào ngược axit vì nó gây áp lực lên cơ thường giữ axit trong dạ dày.

8. Ăn xong nên làm gì để giảm cân? Không căng thẳng

Cuối cùng, nếu bạn lỡ ăn hơi nhiều cũng đừng căng thẳng nhé. Bạn không có khả năng tăng cân hoặc gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào chỉ từ một bữa ăn no đâu. Vì thế, hãy cố gắng tránh mọi cảm giác tội lỗi và tự trách bản thân.

Theo nghiên cứu, đôi khi cảm giác tội lỗi vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc rối loạn theo thời gian.

Thế nên, thay vì hoảng loạn và tự trách, bạn hãy ngừng suy nghĩ về bữa ăn đó. Hãy tập trung tâm trí để lên thực đơn cho bữa tiếp sao cho cân bằng lại lượng calo nạp vào trong ngày.

9. Không nên tập luyện nặng

Việc tập thể dục nặng sau bữa ăn có thể làm rối loạn tiêu hóa, gây tác hại tới quá trình giảm cân. Vì thế, bạn đừng siêng năng tập nặng vào lúc này mà “lợi bất cập hại” nhé.

>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo

Trên đây là những thông tin về việc ăn xong nên làm gì để giảm cân cũng như những điều bạn nên tránh làm sau khi ăn xong. Tất cả những điều này đều dễ dàng để bạn thực hiện. Hãy tập cho mình thói quen tốt sau khi ăn xong. Như vậy quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều. Chúc bạn giảm cân thành công với những thông tin mà Songkhoepro gửi đến bạn nhé!

Songkhoepro