Thoạt nhìn tư thế em bé (tư thế trẻ em) ai cũng nghĩ đó chỉ là tư thế nghỉ ngơi, giúp lưng thư giãn. Song tư thế đơn giản này lại giúp trẻ hóa, phục hồi cả cơ thể lẫn tâm trí. Tư thế trẻ em cũng được sử dụng để làm giảm đau lưng, giảm mỡ vùng bụng… Cùng tìm hiểu xem tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì nhé!
Nội dung
Tư thế em bé là gì?
Tư thế em bé còn được gọi là balasana, Child’s Pose. Đây là một tư thế yoga cho người mới bắt đầu nhằm thư giãn cơ thể và tâm trí.
Tên của tư thế này bắt nguồn từ các từ tiếng Phạn bala nghĩa là “giống như trẻ con” và asana là “chỗ ngồi hoặc tư thế ngồi”. Tư thế em bé thường được sử dụng như một tư thế nghỉ ngơi trong quá trình tập yoga, hoặc trước và sau các tư thế nâng cao hơn.
Cách thực hiện tư thế em bé trong yoga
• Bạn ngồi quỳ lên hai gót chân. Hai gót quay qua hai bên và hai ngón chân cái chạm vào nhau. Tách hai gối ra để tạo khoảng trống vừa với thân người.
• Giơ hai tay lên cao rồi thở ra, gập người về phía trước. Trán chạm sàn, thân nằm giữa hai gối và tay vươn dài phía trước. Bạn cũng có thể thu tay lại, đặt song song hai bên thân.
• Căng giãn cột sốt hết mức có thể và hít thở sâu ở tư thế này. Đầu óc hoàn toàn thư giãn.
• Từ từ nâng người lên trở về vị trí ban đầu.
Đây chính là tư thế đứa trẻ trong yoga.
Tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì?
1. Kéo dài cột sống
Tư thế em bé trong yoga giúp kéo dài cột sống đồng thời thả lỏng toàn bộ phần lưng. Khi chúng ta đứng, đi hay ngồi nhiều, cột sống có thể bị nén lại. Yoga tư thế em bé giúp làm căng và giãn cột sống.
Khi bạn vươn cánh tay về phía trước và đẩy xương cụt về phía sau, cột sống sẽ được kéo giãn sâu. Ngoài ra, động tác này còn làm phân tán một số áp lực tác động lên đĩa đệm cột sống.
2. Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Đau lưng dưới phổ biến ở nhiều người. Hơn 80% người Mỹ bị đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó ở trong đời. Ngồi nhiều, ngồi cong lưng hay đứng nhiều đều có thể gây đau lưng dưới.
Thông qua việc nhẹ nhàng kéo căng lưng và phục hồi, tư thế em bé là một cách tuyệt vời để giảm đau lưng. Khi bạn gập chân lại rồi đặt cả thân trên lên đùi sẽ chống lại chuyển động của xương cụt. Do đó giúp kéo dài và kéo dài sâu suốt cột sống. Như vậy lưng dưới của bạn sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn.
>>> Mách bạn: 17 bài tập yoga dành cho người đau lưng tại nhà
3. Tư thế em bé trong yoga hỗ trợ tiêu hóa
Tư thế yoga em bé cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phần thân nằm trên hoặc giữa đùi giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Khi bạn hít sâu, thở chậm, bụng bạn sẽ phình ra, hóp vào để xoa bóp các cơ quan tiêu hóa. Vì thế, bạn vừa có thể giảm đau do đầy hơi vừa tốt cho quá trình tiêu hóa.
Để hiệu quả hơn, bạn hãy để hai đầu gối vào gần nhau hơn rồi hít sâu, thở chậm.
4. Giúp máu lưu thông tốt hơn
Hệ tuần hoàn máu khỏe sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, cơ thể khỏe khoắn hơn. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể đồng thời lấy đi carbon dioxide và chất thải từ các mô. Yoga tư thế em bé rất tốt trong việc tăng cường lưu thông máu, vì hỗ trợ thúc đẩy máu chảy đến cột sống, não và các cơ quan.
5. Mở rộng hông
Trong tư thế em bé, việc mở rộng đầu gối và đưa thân về phía trước cho phép cơ hông mở rộng. Đây sẽ là động tác khởi động tốt cho các tư thế yoga yêu cầu hông mở và làm ấm, giúp giảm đau hông và ngăn ngừa các vấn đề về hông trong tương lai.
Khi tiến hành tư thế em bé trong yoga, bạn hãy đặt hai đầu gối gần nhau hơn nếu thấy hông căng quá.
>>> Đọc thêm: Vinyasa yoga là gì? Lợi ích và các kiểu tư thế vinyasa
6. Kéo dài mắt cá chân, vai và đùi trước
Mắt cá chân, vai và đùi phải vận động liên tục khi tập yoga. Vì thế, bạn cần kéo căng chúng vừa phải để ngăn ngừa chấn thương. Mắt cá chân của bạn sẽ căng vừa phải khi bạn ấn đầu bàn chân xuống đất. Cơ tứ đầu sẽ giãn ra khi bạn trườn thân về phía trước.
Cuối cùng, vai cũng được thư giãn khi bạn vươn hai tay qua khỏi đầu để kéo dài cột sống. Bạn sẽ cảm thấy hai bả vai hơi đau khi bạn kéo căng.
7. Tư thế em bé trong yoga giúp xoa bóp nội tạng
Việc gập người rồi hít thở sâu ngoài tốt cho tiêu hóa còn giúp massage nội tạng. Tư thế em bé trong yoga sẽ xoa bóp và kích hoạt các cơ quan khác như thận, túi mật, tuyến tụy… Việc hít thở sâu khi các cơ quan bị đè nén vào nhau sẽ xoa bóp nhẹ nhàng, cho phép các cơ quan hoạt động tốt hơn.
>>> Đọc thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 15 tư thế giảm cân, giảm mỡ
8. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối
Đầu gối rất dễ bị chấn thương nếu luyện tập không đúng. Vì thế giữ cho chúng chắc khỏe là cách tốt nhất để giảm nguy cơ gặp vấn đề khi tập luyện. Các dây chằng và cơ giúp ổn định đồng thời hỗ trợ các khớp. Các cơ và dây chằng hỗ trợ đầu gối của bạn càng khỏe thì khớp gối sẽ càng ít bị căng thẳng hơn.
Tư thế em bé vừa tăng cường sức mạnh vừa kéo căng đầu gối. Khi thực hiện tư thế này, nếu bạn thấy gối hơi đau do thảm quá mỏng, bạn có thể lấy miếng đệm mỏng hỗ trợ bên dưới.
9. Làm dịu tâm trí
Thực hiện tư thế em bé trong yoga là bạn quẳng hết mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Điều này giúp bạn thư thái để tập trung vào cơ thể và hơi thở. Động tác này cho phép bạn nghỉ ngơi, phục hồi đồng thời kết nối với sự bình yên bên trong bạn.
>>> Đọc thêm: 15 bài tập yoga cho người bị mất ngủ giúp bạn ngủ say
10. Giảm mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho cơ thể
Khi tập yoga, cứ sau một số động tác chuyển động nhanh, căng thẳng, giáo viên lại cho thực hiện tư thế em bé. Bởi động tác này giúp bạn giải phóng căng thẳng và kết nối lại với hơi thở cũng như tập trung vào bên trong. Child’s Pose mang lại sự cân bằng cho cả tâm trí lẫn cơ thể thông qua việc tăng cường, kéo dài và kết nối với nội tâm.
Trên đây là các lợi ích của tư thế em bé trong yoga, rất tốt cho tâm trí và tinh thần. Hãy thực hành tư thế này hàng ngày, ngay sau khi bạn thức dậy hoặc thực hiện sau khi tập luyện căng thẳng nhé.
>>> Đọc thêm: Tập yoga hàng ngày có tác dụng gì? 20 lợi ích cho sức khỏe
Songkhoepro
Trả lời