1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?

Những người muốn tăng cường sức khỏe thường được khuyên ăn nhiều trái cây và rau xanh. Song một số người lo lắng trái cây nhiều đường như chuối có thể gây béo. Hầu hết các loại trái cây chứa khoảng 90% carbs, có nghĩa là chúng chứa nhiều đường hơn. Tuy nhiên, chuối lại cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Cùng tìm hiểu 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo và ăn chuối có béo không nhé!

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo và carbs?

Mỗi loại chuối, với kích cỡ và cách chế biến khác nhau sẽ cho ra lượng calo và carbs khác nhau. Vậy 1 quả (trái) chuối chứa bao nhiêu calo?

Một quả chuối tiêu có kích cỡ trung bình chứa 105 calo. Trong khi đó, các kích cỡ khác lại có lượng calo khác như:

• 1 quả chuối nhỏ nặng 81g có 72 calo, 19g carbs

• 1 quả chuối nhỏ nặng 101g có 90 calo, 23g carbs

• 1 quả chuối có kích thước trung bình, nặng 118g có 105 calo, 27g carbs

• 1 quả chuối lớn nặng 136g có 121 calo, 31g carbs

• 1 quả chuối cực lớn nặng 152g có 135 calo, 35g carbs

• 1 cốc chuối cắt lát nặng 150g chứ 134 calo, 34g carbs

• 1 cốc chuối nghiền 225g chứa 200 calo, 51g carbs

Nếu bạn không chắc về kích thước của quả chuối, hãy ước tính rằng trung bình một quả chuối chứa khoảng 100 calo.

Khoảng 93% calo của một quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

Bạn đã biết 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo. Bây giờ, hãy tìm hiểu lượng calo trong các loại chuối khác nhé!

>>> Đọc thêm: 13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

1 quả chuối luộc chứa bao nhiêu calo?

Hiện vẫn chưa biết liệu việc luộc chuối có ảnh hưởng gì đến giá trị dinh dưỡng không. Tuy nhiên, chuối luộc chứa nhiều vitamin A, C, canxi và sắt. 1 quả chuối luộc có 105 calo, 0g chất béo, 1g protein và 422mg kali.

1 quả chuối cau chứa bao nhiêu calo?

Chuối cau có kích thước nhỏ. Chính vì thế lượng calo trong chuối cau cũng ít hơn. Vậy 1 quả chuối cau bao nhiêu calo? 1 quả chuối cau chỉ có 25 calo. Bạn phải ăn 4 quả chuối cau lượng calo mới bằng một quả chuối kích thước trung bình.

>>> Đọc thêm: 35 thực phẩm (món ăn) chứa ít calo nhất cho người giảm cân

1 quả chuối sáp chứa bao nhiêu calo?

Chuối sáp có kích thước nhỏ hơn một chút so với chuối tiêu. Độ kết cấu của thịt chuối sáp cũng dẻo và nặng hơn chuối tiêu.

1 quả chuối sáp bao nhiêu calo? Một quả chuối sáp chín chứa 75 calo và 65 calo với chuối sáp luộc. Chuối sáp luộc chứa 75% nước và 1.1g protein.

100g chuối xanh chứa bao nhiêu calo?

Giống như chuối chín, lượng calo trong chuối xanh cũng khác nhau dựa vào kích cỡ. 65g chuối xanh có 53 calo. 80g chuối xanh có 65 calo. Vậy 100g chuối xanh chứa bao nhiêu calo? Có 81 calo trong 100g chuối xanh và 97 calo trong 120g chuối xanh.

>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn

1 trái (quả) chuối chiên bao nhiêu calo?

Chuối chứa ít calo, nhiều kali và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, một quả chuối chiên không phải là lựa chọn lành mạnh. Không chỉ chiên trong dầu, chuối còn được tẩm bột và đường, làm tăng hàm lượng calo và chất béo.

Vậy 1 trái (quả) chuối chiên bao nhiêu calo? 1 quả chuối chiên kích thước trung bình có lượng calo cao gấp đôi so với không chiên. Một quả chuối chiên vừa chứa 198 calo, trong khi đó, một quả chuối thông thường có 105 calo. Lớp bột phủ và quá trình chiên chuối góp phần làm cho hàm lượng calo cao hơn.

Chuối chiên giàu năng lượng hơn nên nếu ăn nhiều bạn sẽ no hơn so với chuối thông thường. Tuy nhiên, 2 quả chuối chiên gần bằng lượng calo của một bữa ăn. Do đó ăn nhiều sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, có thể gây tăng cân.

>>> Đọc thêm: Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 1kg bằng bao nhiêu calo?

100g chuối sấy bao nhiêu calo?

Chuối sấy do đã được sấy khô nên lượng calo cũng rất cao. 100g chuối sấy bao nhiêu calo?

100g chuối sấy cung cấp 317 calo 35mg natri, 67g carbs, 7.1g protein và 3.5g chất xơ. Do đó nếu một lần ăn vặt mà ăn cả 100g chuối sấy, lượng calo trong ngày của bạn sẽ vượt mức cho phép.

Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh chuối yến mạch là sự kết hợp của các thành phần gồm yến mạch (57 calo), nửa quả chuối 53 calo, 1 thìa cà phê quế 6 calo. Tổng lượng calo trong 1 cái bánh là 116, trong đó 35g carbs, 5.7g chất xơ, 2.5g protein và 7.3g đường.

>>> Đọc thêm: 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân 7 ngày với yến mạch

Bánh khoai mì chuối bao nhiêu calo?

Bánh khoai mì (củ sắn) chuối là sự kết hợp của khoai mì và chuối, đường, bột năng, nước cốt dừa… Từ đây bạn có thể tính lượng calo của loại bánh này.

100g khoai mì có 159 calo. 100g chuối khoảng 100 calo. 1 thìa súp đường 13g có 50 calo. 100ml nước cốt dừa có khoảng 200 calo. 100g bột năng có 129 calo.

Như vậy nếu bạn làm 1 chiếc bánh từ 100g khoai mì + 100g chuối + 1 thìa súp đường + 50ml nước cốt dừa + 10g bột năng, lượng calo sẽ khoảng 438. Nếu thêm các nguyên liệu khác, lượng calo sẽ tăng hơn nữa.

Lượng calo này gần bằng một bữa ăn chính. Vì thế nếu thèm món bánh khoai mì chuối, bạn nên ăn thay một bữa trong ngày còn nếu ăn giữa buổi, chỉ nên ăn 1/2 hoặc 1/3 cái thôi nhé.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân hiệu quả

Chuối nếp nướng bao nhiêu calo?

Món chuối nếp nướng là sự kết hợp của chuối, cơm nếp, nước cốt dừa, đậu phộng (lạc) giã, đường, bột năng làm trân châu… Thông thường cơm nếp sẽ bọc quanh một quả chuối sáp, được nướng chín rồi đổ nước cốt dừa cùng lạc rang đập giập vào ăn cùng.

Vậy chuối nếp nướng bao nhiêu calo? Bạn có thể tính lẻ từng nguyên liệu từ món bánh chuối khoai mì ở trên. 100g gạo nếp có 97 calo. Việc cho càng nhiều bột năng, đường, nước cốt dừa thì calo càng tăng.

Chuối nếp nướng có lượng calo dao động từ 286 đến 450 calo, tùy vào kích cỡ quả chuối cũng như lượng nếp bọc chuối, nước cốt dừa, trân châu, độ ngọt… Vì thế, bạn cũng cần cân nhắc ăn món này nếu đang giảm cân nhé.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày giảm cân trong 1 tuần

Kem chuối chứa bao nhiêu calo?

1 cốc kem chuối 160g (gồm 273 calo từ kem vani và 25 calo từ 28g chuối) có 298 calo, trong đó có 15g chất béo, 38g carbs, 4.9g đạm, 1.7g chất xơ và 31g đường.

Như vậy bạn đã biết 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo cùng lượng calo của chuối khi kết hợp với một số món khác. Giờ hãy xem ăn chuối có béo không, có giảm cân không nhé!

>>> Đọc thêm: Ăn chuối có tác dụng gì cho sức khỏe? 29 lợi ích tuyệt vời

Ăn chuối có giảm cân không?

1. 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Giàu chất xơ

Chuối là một nguồn giàu chất xơ. Một quả chuối trung bình chứa 3,07g chất xơ. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho người lớn, với chế độ ăn 2.000 calo là 25g.

Nghiên cứu cho thấy lượng chất xơ hấp thụ cao hơn sẽ giúp trọng lượng cơ thể thấp hơn. Chất xơ cũng có thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu.

Chất xơ sẽ giúp no lâu hơn nên làm giảm tổng lượng calo ăn vào. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa một số loại chất xơ nên sẽ điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.

Một đánh giá đã xem xét hơn 50 nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng chất xơ hấp thụ hàng ngày lên 14g có thể làm giảm 10% năng lượng tổng thể và giảm 2kg trong 4 tháng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg

2. Giúp ruột khỏe mạnh

Ăn chuối còn xanh, chưa chín hẳn sẽ nuôi dưỡng đường ruột, hỗ trợ cảm giác no và giúp các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin. Khi các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin sẽ cản trở một trong những cơ chế lưu trữ chất béo thông thường trong cơ thể. Do đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa tiếp theo.

>>> Đọc thêm: Ăn chuối xanh có tác dụng gì? 12 lợi ích tuyệt vời cần biết

3. 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Giúp ăn ít đi

Chuối giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể dẫn đến giảm cân bằng cách tránh ăn quá nhiều. Chuối chứa nhiều chất xơ hòa tan, pectin và tinh bột kháng, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau khi ăn chuối.

>>> Đọc thêm: 13 công thức làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả

4. Chuối giúp ngủ ngon

Cải thiện giấc ngủ giúp tăng cường năng lượng suốt cả ngày để tập luyện hiệu quả hơn đồng thời cải thiện việc ăn uống. Chuối chứa melatonin, hóa chất tự nhiên chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu đăng trên Annals of Internal Medicine, mất ngủ có thể thay đổi lượng năng lượng tiêu thụ, có nghĩa là ngủ ít sẽ làm giảm tốc độ giảm cân. Vì chuối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nên dẫn đến giảm cân nhanh hơn theo thời gian.

>>> Đọc thêm: Chữa mất ngủ bằng chuối xanh: 3 cách dễ làm, hiệu quả

5. 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ít calo nhưng giàu dinh dưỡng

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Một quả chuối cỡ trung bình có khoảng 100 calo và chứa 3g chất xơ. Chuối chứa đầy chất xơ giúp bạn no lâu và ổn định lượng đường trong máu, là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Chúng cũng giàu khoáng chất kali và magiê giúp cơ bắp thư giãn và thậm chí có thể hỗ trợ giấc ngủ.

Chuối có sự cân bằng hoàn hảo giữa vitamin (B6 và C), chất xơ, magiê, mangan, kali và carbs.

Trên đây là các thông tin giải đáp 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo cùng việc ăn chuối có giảm cân không. Hy vọng thông tin Songkhoepro cung cấp sẽ giúp bạn thêm chuối vào thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, đừng quên có chế độ ăn uống khoa học cùng việc tập thể dục đều đặn nhé. Nếu muốn biết bài tập nào đốt cháy calo nhiều nhất bạn hãy tham khảo 12 bài thể dục đốt từ 400-1000 calo/giờ.

Songkhoepro