Nội dung
Người Nhật nổi tiếng với lối sống lành mạnh và khoa học. Cách giảm cân của người Nhật là một trong những phương pháp hiệu quả và đáng học hỏi. Ngoài giảm cân, phương pháp này còn giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tuổi thọ. Songkhoepro sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về cách giảm cân của người Nhật.
Những nguyên tắc cơ bản trong cách giảm cân của người Nhật
Hai nguyên tắc quyết định sự thành công của người Nhật gồm:
1. Ăn kiêng để giảm cân
Cách giảm béo của người Nhật tập trung vào lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Cách ăn giảm cân của người Nhật không bắt buộc phải bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào.
Tuy nhiên, bạn cần phải giảm tương đối các chất gây tăng cân như: đường, tinh bột, chất béo. Bạn cũng nên tập trung bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, protein như thịt trắng, hải sản, rau củ quả.
Đây là nguyên tắc chủ yếu của phương pháp giảm cân Keto Nhật.
2. Vận động để giảm cân
Người Nhật luôn xem các hoạt động thể thao là cách rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Từ việc ngủ, nằm, hít thở, đi bộ, các vận động bình thường đều đóng vai trò quan trọng trong cách giảm cân của người Nhật.
>>> Đọc thêm: Cách tính TDEE giảm cân và 3 cách áp dụng hiệu quả
Tham khảo những cách giảm cân của người Nhật dễ thực hiện
1. Uống trà xanh để giảm cân
Uống trà xanh là cách uống nước giảm cân của người Nhật. Đây cũng là một trong những nét văn hóa lâu đời của đất nước này.
Trà xanh có tác dụng giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Epigallocatechin gallate là chất quan trọng thúc đẩy sự trao đổi chất có trong trà xanh.
Trà đạo không chỉ mang lại cảm giác tĩnh tâm, thoải mái mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa và các chất gây hại cho sức khỏe.
Phụ nữ Nhật dùng trà xanh để giữ gìn và cải thiện vóc dáng, duy trì làn da tươi trẻ.
2. Ăn chuối để giảm cân
Cách ăn chuối giảm cân của người Nhật do dược sĩ Sumiko Watanabe nghĩ ra. Cô áp dụng cách này nhằm giúp chồng mình vượt qua căn bệnh béo phì. Cách giảm cân này có tên gọi tiếng Anh là Morning Banana Diet – dùng chuối để thay thế bữa ăn sáng.
Chuối giàu kali, chất xơ có khả năng kháng tinh bột. Chuối giúp tái tạo năng lượng, đốt cháy chất béo, ngăn tích tụ mỡ thừa. Ăn chuối kết hợp với uống nước ấm có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Ăn bột yến mạch để giảm cân
Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Người Nhật thường ăn bột yến mạch trong bữa sáng hoặc bữa tối. Yến mạch cung cấp đủ năng lượng nhưng vẫn không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.
4. Uống nước đậu đen để giảm cân
Người Nhật gọi nước đậu đen rang là trà Kuromame. Đậu đen chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, protein, glucid, albumin, lipid có tác dụng thải độc và tăng cường sức khỏe. Trong đậu đen còn chứa anthocyanin. Đây là chất giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, loại bỏ chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đây là phương pháp giảm cân an toàn và dễ thực hiện.
5. Cách giảm cân của người Nhật: Uống nước ấm để giảm cân
Người Nhật khuyến khích nên uống mỗi ngày khoảng 800ml nước ấm. Uống nước ấm tốt cho dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và tăng khả năng trao đổi chất.
Phương pháp này có tác dụng đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
>>> Tìm hiểu thêm: 7 khung giờ vàng uống nước giảm cân, đẹp da
6. Ăn gạo lứt để giảm cân
Phương pháp này không cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Gạo lứt là một trong những thực phẩm người Nhật dùng để giảm cân. Món ăn này tạo cảm giác no lâu.
Hàm lượng chất xơ và vitamin E có trong gạo lứt có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, trong gạo lứt còn có một số loại axit hữu cơ có tác dụng đào thải mỡ thừa, kích thích quá trình chuyển hóa lipid.
>>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân với gạo lứt 7 ngày giảm béo hiệu quả
7. Tư thế nằm giúp tan mỡ, giảm cân
Việc ngồi hoặc nằm sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, hông. Cách nằm giảm cân của người Nhật hay còn gọi là cách giảm cân bằng khăn của người Nhật. Cách này giúp bạn điều chỉnh tư thế nằm hoặc ngồi để cân đối vóc dáng.
• Bạn nằm thẳng trên sàn hoặc thảm, không nên nằm trên đệm.
• Sử dụng một chiếc khăn tắm dài khoảng 40 – 50cm, cuộn tròn khăn lại sao cho đường kính khoảng 10cm, dùng chiếc dây nhỏ buộc cố định lại.
• Đặt cuộn khăn ở phần hõm ở dưới lưng. Thực hiện tư thế nằm kết hợp 2 chân duỗi thẳng song song, 2 mũi chân chạm nhau, 2 tay giơ lên phía đỉnh đầu.
Thực hiện tư thế nằm này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 5 – 10 phút để có kết quả tốt nhất.
8. Đi bộ để giảm cân
Cách đi bộ giảm cân của người Nhật giúp đốt cháy mỡ bụng, đùi, hông và giải phóng năng lượng. Phương pháp này phối hợp nhịp nhàng giữa hít thở và bước chân. Bài tập đi bộ này được thực hiện như sau:
• Chân phải bước về trước đồng thời hít sâu, hóp bụng lại.
• Bước chân trái lên trước đồng thời thở ra, ưỡn bụng lên.
• Tiếp tục lặp lại các động tác trên và thực hiện trong 30 phút – 60 phút.
9. Cách giảm cân của người Nhật: Tập hít thở để giảm cân
Bài tập này dựa trên nguyên lý hoạt động của cơ bụng khi hít vào – thở ra. Cách thở giảm cân của người Nhật giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, hít thở đúng cách còn kích thích hoạt động trao đổi chất diễn, giải phóng năng lượng hiệu quả.
Bạn nên áp dụng bài tập này ở không gian sạch sẽ, thoáng đãng. Chú ý ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên thảm. Bạn hít thở sâu bằng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 5 – 10 phút tập hít thở để hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe.
>>> Đọc thêm: Những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả cho bữa sáng, trưa, tối
Thực đơn giảm cân của người Nhật
Ngoài những bài tập trên, người Nhật còn áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Người Nhật thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no gây tức bụng, khó tiêu.
Thực đơn giảm cân 7 ngày của người Nhật giúp hạn chế hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Thực đơn giảm cân kiểu Nhật ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, giúp no lâu. Gạo lứt là thực phẩm được lựa chọn trong cách giảm cân của người Nhật. Ăn gạo lứt giúp bạn no lâu, hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn.
Trong thực đơn giảm cân của người Nhật không bắt buộc phải kiêng thịt hoàn toàn. Bạn chỉ cần hạn chế ăn các loại thịt mỡ. Đồng thời, bạn ưu tiên các loại thịt nạc như thăn bò, nạc heo, ức gà, cá thu, cá hồi, cá ngừ.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các chất béo từ động vật. Thay vào đó, bạn nên chọn chất béo từ dầu thực vật, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân buổi tối 7 ngày và 8 món ăn không bị mập
Cách giảm cân của người Nhật có hiệu quả không?
Quan điểm giảm cân của người Nhật là không để cơ thể bị thừa cân rồi mới cấp tốc giảm cân. Người Nhật chọn phương pháp kiểm soát cân nặng ngay từ đầu.
Người Nhật là kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với thường xuyên vận động để giảm béo.
Áp dụng phương pháp này trong khoảng 4 tuần, cân nặng của bạn có thể giảm đi đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng thay đổi được cách ăn uống và sinh hoạt nề nếp, lành mạnh. Từ đó, cơ thể được thanh lọc, thể trạng được nâng cao rõ rệt.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân này. Những người bị béo phì muốn về dáng nhanh chóng không thể phụ thuộc hoàn toàn vào cách giảm cân tự nhiên này.
Trên đây là những thông tin về cách giảm cân của người Nhật. Chúc bạn sẽ sớm tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp với bản thân.
Songkhoepro
Trả lời