Mận bao nhiêu calo? Ăn mận Bắc (Hà Nội) có giảm cân không?

Mận Hà Nội là loại quả được nhiều chị em yêu thích, thậm chí ăn hoài không ngán. Ăn mận Bắc có giảm cân không? Songkhoepro sẽ giải đáp băn khoăn này của bạn nhé.

Mận Hà Nội, hay còn được gọi là mận Bắc, thường được bán vào tháng 4 đến tháng 8 hàng năm. Mận có vị chua mát, vỏ hơi chát nhưng càng chín càng ngọt lịm. Mận Hà Nội có thể ăn sống kèm muối ớt hoặc ngâm nước uống đều rất ngon. Nhiều chị em đam mê loại trái cây này, ăn liền tù tì từ đầu mùa đến cuối mùa. Vậy ăn mận Bắc có giảm cân không?

Ăn mận có béo không? Mận bao nhiêu calo?

Mận tươi và cả mận khô đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao một cách ấn tượng. Mận bao nhiêu calo? Loại quả này có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại chứa hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác nhau.

1 quả mận bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong 1 quả mận tươi (66g) gồm:

• Lượng calo: 30
• Carbs: 7.5g
• Chất xơ: 0.9g
• Đường: 6.6g
• Vitamin A: 5% RDI *
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI

*Reference daily intake (RDI): khẩu phần ăn tham khảo hàng ngày

Ngoài ra, mận còn cung cấp một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magiê.

Mận khô có hàm lượng calo cao hơn mận tươi. Tính trung bình một khẩu phần mận khô là 28g sẽ cung cấp:

• Lượng calo: 67
• Carbs: 18g
• Chất xơ: 2g
• Đường: 11g
• Vitamin A: 4% RDI
• Vitamin K: 21% RDI
• Vitamin B2: 3% RDI
• Vitamin B3: 3% RDI
• Vitamin B6: 3% RDI
• Kali: 6% RDI
• Đồng: 4% RDI
• Mangan: 4% RDI
• Magiê: 3% RDI
• Phốt pho: 2% RDI

Nhìn chung, mận khô có lượng calo, chất xơ, carbs, vitamin K, B và khoáng chất cao hơn mận tươi.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả.

Ăn mận Bắc (mận Hà Nội) có giảm cân không?

Mận Hà Nội khi vào mùa thường được tiêu thụ với số lượng rất lớn. Chị em thường có thắc mắc như ăn mận có giúp giảm cân không hay ăn mận có béo không?

1. Ăn mận Hà Nội có giảm cân không? Quả mận chứa rất ít calo

Mận chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo. 100g mận bao nhiêu calo? Trung bình 100g mận cung cấp khoảng 45 calo. Đây là ngưỡng calo rất thấp so với nhu cầu của cơ thể nên bạn có thể ăn mận mà không lo béo.

2. Ăn mận Bắc có giảm cân không? Mận có khả năng tiêu mỡ

Mận chứa nhiều chất xơ và vitamin C, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ trong mận khô chủ yếu là chất xơ không hòa tan, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn mận khô còn được chứng minh là có hiệu quả điều trị táo bón hơn nhiều loại thuốc nhuận tràng khác. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ 50g mận khô mỗi ngày trong 3 tuần đã giảm được tình trạng táo bón tốt hơn khi dùng thuốc.

3. Mận giúp hạn chế cơn đói

Một quả mận có đến 70% là nước nên sẽ tạo cảm giác no trong một thời gian nhất định. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều các loại thức ăn khác, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Ăn quả mận có giảm cân không? Mận có thể giảm lượng đường trong máu

Quả mận được cho là có khả năng làm tăng mức độ adiponectin, một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu.

Ngoài ra, chất xơ trong mận có thể làm chậm tốc độ hấp thụ carbs sau bữa ăn, khiến lượng đường trong máu không tăng đột biến.

Ăn mận miền Bắc có giảm cân không? Mận là trái cây không gây béo mà ngược lại còn giúp tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

>>> Đọc thêm: 1 tuần áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày để giảm cân

Cách ăn mận Hà Nội để giảm cân

Bạn đã biết đáp án cho câu hỏi ăn mận Bắc có giảm cân không. Vậy cách ăn mận như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả. Dưới đây là ba cách chế biến mận Hà Nội vừa ngon miệng vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

1. Ăn mận Bắc có giảm cân không? Ăn mận chấm muối

Đây là cách ăn mận để giảm cân đơn giản nhất, không cần chế biến cầu kỳ.

Cách thực hiện

• Mận Hà Nội mua về rửa sạch, ngâm trong nước muối nhạt từ 10 – 15 phút.

• Chuẩn bị muối hoặc bột canh để chấm mận. Nếu ăn cay, bạn cho thêm ớt tươi giã nhuyễn hoặc ớt bột khô trộn vào muối.

• Chấm mận cùng với muối và thưởng thức.

2. Mận lắc muối ớt

Mận lắc muối ớt là món ăn có đầy đủ vị chua, cay, mặn, ngọt, rất kích thích vị giác.

Cách thực hiện

• Mận rửa sạch dưới vòi nước chảy, sau đó để ráo nước.

• Cắt quả mận thành 2 – 3 phần, bỏ hạt.

• Pha hỗn hợp gia vị để lắc mận gồm: muối, bột canh, đường, nước mắm, ớt bột.

• Cho mận và gia vị vào hộp có nắp đậy, sau đó xóc đều tay để mận ngấm gia vị.

• Mận lắc muối ớt có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và ăn trong ngày.

3. Ăn mận Bắc có giảm cân không? Nước ép mận giúp giảm cân

Ngoài cách ăn mận trực tiếp, bạn cũng có thể uống nước ép mận để giảm cân.

Cách thực hiện

• Mận rửa sạch, cắt thành nhiều miếng nhỏ, bỏ hạt.

• Cho thịt mận đã cắt vào máy ép

• Nước ép mận cất trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi uống sẽ ngon hơn.

>>> Đọc thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân? 12 loại quả ít calo, giảm béo

Ăn mận có mập không? Cần ăn bao nhiêu mận để không mập?

Ăn mận Bắc có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn cần biết liều lượng như thế nào được cho là thích hợp khi ăn mận để giảm cân.

• Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng chỉ phát huy tác dụng khi sử dụng đúng liều lượng. Mận chỉ là trái cây bổ sung trong thực đơn giảm cân, không phải là món ăn chính hàng ngày. Bạn chỉ nên ăn 100 – 150g mận, tương đương 8 – 10 quả mận tươi mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

• Bạn cũng không nên ăn quá nhiều mận khô hay uống nhiều nước ép mận. Điều này có thể gây nên tác dụng phụ như tiêu chảy. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn 44 – 87g mận khô hoặc uống khoảng 118 – 237ml nước ép mận mỗi ngày. Một điều cần lưu ý nữa là khi uống nước ép mận, bạn nên hạn chế hoặc không cho thêm đường vào nhé.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng mận Hà Nội

Giảm cân có nên ăn mặn không? Bạn nên bổ sung mận vào thực đơn giảm cân, tuy nhiên cần chú ý một số điểm sau:

• Nếu không thích mận Hà Nội, bạn không cần phải cố gắng ăn hoặc uống loại quả này. Mận không phải là một thực phẩm giảm cân duy nhất. Bạn nên thử với các phương pháp khác phù hợp với bản thân như giảm cân bằng khoai lang, giảm cân với chuối hay giảm cân với hạt chia…

• Nếu tăng cân khi ăn mận, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt.

• Việc kiểm soát cân nặng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như thực đơn, chế độ tập luyện. Không thể nào giảm cân chỉ bằng cách ăn mận Hà Nội. Tìm hiểu thêm 15 tư thế yoga giảm béo.

• Mận có tính nóng, dễ gây các bệnh về nhiệt, mụn nhọt nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc ăn nhiều mận Hà Nội còn có thể gây sỏi thận, sỏi bàng quang, viêm loét dạ dày, tê buốt răng.

• Không nên ăn mận vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc ăn lúc bụng đói.

• Không ăn mận cùng các món như thịt vịt, trứng vịt, trứng gà, hạnh nhân để không bị đầy bụng, khó tiêu, nóng, chảy máu cam.

Ăn mận Bắc có giảm cân không? Việc ăn mận Hà Nội để giảm cân cần được thực hiện kiên trì, đều đặn và đúng phương pháp. Để giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào các yếu tố như cơ địa, phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp và thật kiên trì thì quá trình giảm cân mới đạt được thành quả như ý.

Songkhoepro