• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Bỏ qua primary sidebar
  • Bỏ qua footer

Songkhoepro

Sống khỏe để hạnh phúc hơn

Ad example
  • Trang chủ
  • SỨC KHỎE
  • DINH DƯỠNG
  • LÀM ĐẸP
  • VÓC DÁNG
  • LIFESTYLE
  • TIN TỨC

7 cách làm nước ép cải bó xôi (bina) giảm cân

Đã Cập Nhật Tháng Bảy 3, 2022 By Ray Nguyen

Nội dung

  • Nước ép cải bó xôi có tác dụng gì?
    • 1. Công dụng của cải bó xôi cung cấp lượng chất chống oxy hóa lớn
    • 2. Có thể cải thiện thị lực
    • 3. Nước ép cải bó xôi có tác dụng gì? Có thể ngăn chặn tế bào ung thư phát triển
    • 4. Có thể giảm huyết áp
    • 5. Công dụng cải bó xôi làm đẹp da, chống rụng tóc
  • Nước ép cải bó xôi (bina) có giảm cân không?
  • Các cách làm nước ép cải bó xôi giảm cân
    • 1. Cách làm nước ép cải bó xôi (bina) nguyên chất giảm cân
    • 2. Cách làm nước ép rau bina, cà rốt và củ dền giảm cân
    • 3. Cách làm sinh tố rau bina táo giảm cân
    • 4. Cách làm nước ép cải bó xôi (rau bina) dứa giảm cân
    • 5. Cách làm nước ép rau bó xôi bạc hà giảm cân
    • 6. Cách làm nước ép cải bó xôi dưa chuột giảm cân
    • 7. ​​Nước ép cải bó xôi mix cần tây giảm cân
  • Những lưu ý khi dùng nước ép cải bó xôi

Nước ép cải bó xôi giảm cân như thế nào? Cải bó xôi còn được gọi là gì? Loại rau này còn được gọi là rau bina hoặc rau chân vịt.

Nước ép cải bó xôi giảm cân
Ảnh: Brees vegan life

Rau bina chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, cải bó xôi còn có thể được ăn cùng rất nhiều món ăn. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung vitamin A, C, K, sắt, folate và kali.

Ngoài ra, cải bó xôi còn có thể góp phần hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nước ép cải bó xôi có tác dụng gì cùng các cách làm nước ép cải bó xôi (bina) giảm cân nhé.

Nước ép cải bó xôi có tác dụng gì?

Như đã nêu ở trên, thành phần dinh dưỡng của cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) vô cùng phong phú. Sau đây là 5 tác dụng lớn nhất của nước ép rau bina:

1. Công dụng của cải bó xôi cung cấp lượng chất chống oxy hóa lớn

Công dụng của cải bó xôi
Ảnh: Making hyme for health

Bổ sung đủ chất chống oxy hóa sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh mãn tính và stress oxy hóa.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu dài 16 ngày thực hiện với 8 người đã cho thấy: tiêu thụ 240ml rau bó xôi mỗi ngày sẽ bảo vệ ADN khỏi những thiệt hại do oxy hóa gây ra.

2. Có thể cải thiện thị lực

Nước ép rau bina có rất nhiều lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa nắm vai trò quan trọng trong việc giữ gìn thị lực. Những nghiên cứu đã cho biết các hợp chất trên có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một căn bệnh nguy hiểm có thể gây mù lòa.

Khoa học cũng đã chứng minh rằng lutein và zeaxathin có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Chưa hết, nước ép cải bó xôi còn giàu vitamin A – một loại vitamin đặc biệt quan trong với mắt. Nếu cơ thể thiếu vitamin A, khả năng cao bạn sẽ bị quáng gà và mắt sẽ bị khô.

3. Nước ép cải bó xôi có tác dụng gì? Có thể ngăn chặn tế bào ung thư phát triển

Nước ép cải bó xôi có tác dụng gì
Ảnh: Lapresserie

Mặc dù chưa có thí nghiệm nào lên con người thực sự chứng minh được rằng nước ép rau chân vịt có thể ngăn ngừa ung thư, nhưng những nghiên cứu thực hiện trên ống nghiệm cho thấy một số hợp chất có trong rau bó xôi có thể kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư.

Một cuộc nghiên cứu dài 2 tuần được thực hiện trên chuột đã cho ra kết quả thú vị. Nước ép cải bó xôi đã giảm lượng khối u ung thư ruột của chúng đến tận 56%. Hơn nữa, monogalactosyl diacylglycerol – một hợp chất có trong rau bó xôi, có thể tăng độ hiệu quả của xạ trị trong việc diệt tế bào ung thư tuyến tụy.

4. Có thể giảm huyết áp

Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) có rất nhiều nitrat tự nhiên. Những hợp chất này có thể giãn mạch máu, từ đó góp phần giảm huyết áp và tăng lưu thông máu.

Trong một cuộc nghiên cứu nhỏ, những người ăn nhiều cải bó xôi thường có huyết áp thấp hơn những người không ăn.

240ml nước ép rau bó xôi chứa khoảng 14% lượng kali khuyến nghị hấp thụ trong ngày. Đây cũng là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.

5. Công dụng cải bó xôi làm đẹp da, chống rụng tóc

Công dụng cải bó xôi làm đẹp da, chống rụng tóc
Ảnh: Blender balance

Nước ép cải bó xôi chứa rất nhiều vitamin A. Loại vitamin này đẩy nhanh quá trình sản sinh tế bào da và sản xuất niêm mạc (màng nhầy) để bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh truyền nhiễm.

Ngoài ra, rau bina cũng giàu vitamin C, loại vitamin có thể bảo vệ da bạn khỏi stress oxy hóa, viêm nhiễm… Vitamin C cũng giúp cơ thể tổng hợp collagen, một loại protein có thể giúp cơ thể chữa lành vết thương nhanh hơn và giúp da thêm căng mịn. Chưa dừng lại ở đó, vitamin C còn giúp bạn hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.

>>> Đọc thêm: Thực đơn nước ép detox giảm cân 1 tuần dễ làm, ít calo

Nước ép cải bó xôi (bina) có giảm cân không?

Nước ép cải bó xôi (bina) có giảm cân không
Ảnh: Jugoslocos/Unsplash

Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) là một loại rau ít calo, phù hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Rau bina cũng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.

Thêm vào đó, cải bó xôi cũng có chất sinh hóa thylakoid, chất này hỗ trợ đốt mỡ và giảm cân.

Nghiên cứu đã cho biết thylakoid có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách làm giảm cơn thèm ăn, từ đó tránh được việc ăn dư thừa, không tốt cho giảm cân.

Do đó, uống nước ép cải bó xôi là một lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân vì thức uống này không chỉ có rất nhiều tác dụng mà nó còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

>>> Đọc thêm: 15 cách làm smoothie (sinh tố) giảm cân giàu protein

Các cách làm nước ép cải bó xôi giảm cân

1. Cách làm nước ép cải bó xôi (bina) nguyên chất giảm cân

Cách làm nước ép cải bó xôi (bina) nguyên chất giảm cân

Nguyên liệu:

• 250g cải bó xôi
• 1 ít muối đen (chỉ nên thay thế muối đen bằng muối thông thường khi bạn không có lựa chọn khác, vì muối đen rất tốt cho giảm cân)
• 3/4 cốc nước sôi để nguội
• 1/2 quả chanh

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cải bó xôi, sau đó bỏ cuống và cắt thành từng khúc có kích cỡ bằng 1 ngón tay.

• Cho cải bó xôi và nước lọc vào máy xay rồi xay nhuyễn.

• Sau đó cho thêm nước cốt chanh và muối đen vào nước ép.

• Khuấy đều, giữ lạnh hoặc dùng ngay.

>>> Đọc thêm: 10 cách uống nước chanh giảm cân và 14 ngày giảm cân với chanh

2. Cách làm nước ép rau bina, cà rốt và củ dền giảm cân

nước ép rau bina, cà rốt và củ dền
Ảnh: Everyday Healthy Recipes

Cà rốt và củ dền đều ít calo, nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc giảm cân. Kết hợp 3 loại rau củ này, bạn sẽ có món nước ép rau bina giảm cân ngon và bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

• 200g cải bó xôi
• 80g cà rốt
• 80g củ dền
• 1/4 quả chanh
• 3g gừng
• 1 ít đá viên
• 1/4 cốc nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch, cắt bỏ cuống cải bỏ xôi và nhặt lấy lá. Cà rốt, củ dền gọt vỏ rồi thái nhỏ.

• Cho cải bó xôi, cà rốt, củ dền, gừng và nước vào máy xay rồi xay nhuyễn.

• Lọc nước ép qua rây rồi đổ vào một cái cốc.

• Vắt thêm nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.

• Cuối cùng, thêm đá vào rồi dùng ngay.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cà rốt giảm cân ngon, dưới 200 calo và 10 cách làm nước ép củ dền giảm cân đơn giản 

3. Cách làm sinh tố rau bina táo giảm cân

Cách làm sinh tố rau bina táo giảm cân

Nguyên liệu:

• 2 cốc cải bó xôi đã thái nhỏ
• 1 quả táo đã rửa sạch, bỏ vỏ và cắt thành 6 miếng
• 1 nhánh cần tây
• 1/2 – 1 quả chanh
• 3/4 cốc nước lọc

Cách thực hiện:

• Cho cái bỏ xôi, táo và cần tây đã chuẩn bị vào máy xay rồi xay nhuyễn.

• Sau khi xay, đổ sinh tố sang một cái ly.

• Thêm nước cốt chanh vào sinh tố sau đó khuấy đều và dùng ngay.

4. Cách làm nước ép cải bó xôi (rau bina) dứa giảm cân

nước ép cải bó xôi (rau bina) dứa giảm cân
Ảnh: Healthyrecipes

Nguyên liệu:

• 150g cải bó xôi
• 1/4 quả dứa
• 1/2 quả chanh
• 2 thìa cà phê đường (bạn có thể thêm hay không tùy ý. Khi thêm đường, bạn nên cân nhắc kỹ vì đường chứa nhiều calo rỗng, không tốt cho giảm cân)
• 3/4 cốc nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cải bó xôi, bỏ cuống, nhặt bỏ những lá bị sâu, giập. Sau đó cắt thành từng khúc có kích cỡ bằng 1 ngón tay.

• Dứa rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt nhỏ.

• Cho dứa, cải bó xôi và nước đã chuẩn bị vào máy xay, sau đó xay nhuyễn.

• Lọc nước ép rồi đổ ra một cái ly.

• Cuối cùng, vắt chanh vào và khuấy đều rồi dùng ngay.

>>> Đọc thêm: Nước ép dứa (thơm) bao nhiêu calo? 8 cách làm nước ép dứa giảm cân

5. Cách làm nước ép rau bó xôi bạc hà giảm cân

nước ép rau bó xôi bạc hà giảm cân
Ảnh: Myfoodbook

Nguyên liệu:

• 2 cốc cải bó xôi đã sơ chế và cắt nhỏ
• 1 cốc lá bạc hà đã cắt nhỏ
• 1/2 quả chanh
• 1/2 cốc nước

Cách thực hiện:

• Cho cải bó xôi, bạc hà và nước lọc đã chuẩn bị vào máy xay.

• Xay nhuyễn, sau đó lọc nước ép qua rây trước khi đổ nước qua ly.

• Vắt nước cốt chanh vào, sau đó khuấy đều và dùng ngay.

6. Cách làm nước ép cải bó xôi dưa chuột giảm cân

Cách làm nước ép cải bó xôi dưa chuột giảm cân

Nguyên liệu:

• 200g cải bó xôi
• 1 quả dưa chuột 200g
• 1/2 quả chanh
• 1/2 cốc nước

Cách thực hiện:

• Rửa sạch, bỏ cuống và thái cải bó xôi thành các khúc ngắn.

• Rửa sạch, gọt vỏ rồi thái nhỏ dưa chuột.

• Cho cải bó xôi và dưa chuột cùng với nước vào máy xay rồi xay nhuyễn.

• Lọc nước ép qua một cái rây trước khi đổ sang cốc.

• Cuối cùng, hòa nước cốt chanh với nước ép và dùng ngay.

>>> Đọc thêm: 9 cách làm nước ép dưa leo giảm mỡ bụng, chưa đến 120 calo

7. ​​Nước ép cải bó xôi mix cần tây giảm cân

​​Nước ép cải bó xôi mix cần tây

Nguyên liệu:

• 2 cốc cải bó xôi đã rửa sạch, thái thành từng khúc ngắn
• 1 quả dưa chuột 200g
• 1 nhánh cần tây
• 1/2 cốc nước

Cách làm nước ép cần tây cải bó xôi:

• Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ rồi thái nhỏ.

• Cho cải bó xôi và dưa chuột cùng với nước và cần tây vào máy xay.

• Xay nhuyễn rồi lọc nước ép qua rây. Rót nước ép vào ly.

• Bạn có thể dùng ngay hoặc thêm chút mật ong rồi khuấy đều trước khi dùng.

>>> Đọc thêm: 8 cách làm nước ép cần tây giảm cân, mỡ bụng dưới 180 calo

Những lưu ý khi dùng nước ép cải bó xôi

Những lưu ý khi dùng nước ép cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) có rất nhiều lợi ích về cả mặt dinh dưỡng và giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng loại rau này sai cách vẫn có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định:

• Cải bó xôi giàu vitamin K, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thuốc làm loãng máu như warfarin. Nếu bạn đang uống loại thuốc này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cải bó xôi.

• Việc ép cải bó xôi lấy nước sẽ làm giảm đi lượng chất xơ ban đầu của rau bina. Vì vậy, bạn nên ăn trực tiếp cải bó xôi nếu muốn bổ sung nhiều chất xơ.

• Cuối cùng, bạn nên lưu ý rằng cải bó xôi không thể được dùng làm bữa ăn chính. Mặc dù giàu chất dinh dưỡng, rau bina vẫn thiếu nhiều vitamin, chất khoáng khác. Do đó, bạn chỉ nên ăn cải bó xôi kèm theo những món ăn khác hoặc uống nước ép rau bina sau vào buổi sáng hay trước bữa ăn chính để giảm cân.

• Nên có chế độ ăn uống khoa học, đồng thời tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hiệu quả giảm cân cao hơn.

Đến đây bạn đã biết nước ép cải bó xôi có tác dụng gì cũng như cách làm nước ép cải bó xôi giảm cân. Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn.

Songkhoepro

Thuộc chủ đề:VÓC DÁNG Tag với:cách giảm cân

Reader Interactions

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sidebar chính

E-mail Newsletter

Chính sách bảo mật
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

Nên ăn bơ vào thời điểm nào để giảm cân

Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo

Bach Son

Sivananda yoga

Sivananda yoga là gì? Quy trình thực hiện 12 tư thế tại nhà

Bach Son

cách để giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục

21 cách để giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục

Hoang An

Ăn củ đậu có béo (mập) không

Ăn củ đậu có béo (mập) không? 6 cách ăn giảm cân hiệu quả

Ray Nguyen

cách tính lượng calo trong thức ăn

13 bảng tính lượng calo trong thức ăn để giảm hoặc tăng cân

Thu Hoang

Yến mạch

[BẬT MÍ] 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cấp tốc 2022

Han Yen

tư thế em bé trong yoga

10 lợi ích sức khỏe của tư thế em bé trong yoga

Nguyen Hieu

Footer

  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ

Songkhoepro

“Sức khỏe là vàng. Có sức khỏe là có tất cả”.  Songkhoepro cung cấp những thông tin hữu ích về sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp… đúng nhất theo các nghiên cứu khoa học để bạn và gia đình khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

Mới nhất

  • 8 cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise tại nhà
  • Giảm cân có nên uống sữa? Thực đơn uống sữa giảm cân trong 4 tuần
  • Tìm hiểu uống nước gừng với mật ong có giảm cân không?
  • 9 cách giảm cân của người Nhật vô cùng hiệu quả, dễ áp dụng
  • Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không? 7 động tác cho bạn

Tìm kiếm

Copyright © 2023 Sống Khỏe Pro All Rights Reserved